Диета с фиксиран час - Какви са ефектите от храненето в определени часове - T; s Тайни

Когато ядем, е толкова важно, колкото и какво ядем, така че тук са ефектите от храненето в определени часове и какви резултати можете да получите с диетата в определени часове.

Случва ли се да отложите вечерята си, защото сте в средата на проект? Или да пропуснете закуската, защото сте спали твърде късно? Мислите ли, че ако не ядете двойно по-късно, ще разрешите проблема? Изглежда не!

Две изследвания, публикувани в списанието Известия на Nutrition Society обясни защо не само "какво ядем " но също "когато ядях " оказва влияние върху нашето здраве. Нередовно хранене създава предразположение към затлъстяване, високо кръвно налягане или диабет, независимо от брой консумирани калории.

Изглежда, че апетитът, храносмилането и метаболитните изгаряния се появяват след a ЧИРКАДСКИ РИТЪМ (или биологичен часовник), повтаряйки същия модел на всеки 24 часа.

Циркаден ритъм - "Биологичен часовник"

Циркадният ритъм е a цикъл от около 24 часа на биохимични, физиологични или поведенчески процеси, принадлежащи на живи същества. Биологичният часовник ви казва часа където е добре да правите упражнения или физическа активност, да се храните, да се отпуснете или спя.

Например в сега 6.45 сутрин кръвното налягане се повишава, при сега 7.30 секрецията спира

мелатонин (хормон, произведен от бозайници, участващ в регулирането на циркадния ритъм, играещ роля в регулирането на циркадните и сезонните ендокринни биоритми), при 9 часа Най-високата секреция на тестостерон се наблюдава при в 14.30ч. ние сме в точката на деня, когато се фокусираме много добре, в 15.30 часа е времето, когато имаме най-развитото чувство за реакция към сега 17 Пулсът е най-ефективен и мускулите функционират с пълен капацитет 18:30 ч. кръвното налягане има най-високото ниво през деня при сега 19 Нашето тяло има най-високата температура през деня при сега 21 започва секрецията на мелатонин, при в 22.30 часа спира дейността на дебелото черво при 2 часа инсталира сън най-дълбокото и при сега 4.30 тялото достига най-ниската температура.

Въпреки че изглежда няма смисъл, че синхронизирането на храненето чрез ядене в определени часове може да повлияе на здравето, тези изследвания са част от по-широк подход в развиваща се област, наречена "Хронохранене ", в която изследователите изследват връзката между метаболизма и циркадния ритъм - и анализират ефектите от храненето в определени часове върху тялото.

В заключение обаче съвременният ритъм на живот прави почти невъзможно спазването на диетата в определени часове, обяд всеки ден по едно и също време и вечеря в 19 ч. фиксиран, мислете, че това не е невъзможно и че вероятно вече следвате фиксиран график за други дейности през деня (класове по аеробика например, събуждане по едно и също време сутрин и т.н.).