Диета с бъркани яйца Отслабнете светкавично благодарение на протеиновите бомби
Диета, която е добра, евтина и лесна? Да бъдеш твърде добър, за да е истина. Но протеинът на диета с бъркани яйца всъщност може да ви помогне да отслабнете. Обясняваме защо това работи и как перфектните бъркани яйца успяват.
Протеините изпълняват много важни функции в тялото ни. Те не само са от съществено значение за производството на хормони, ензими и клетки, но и осигуряват много енергия. Така че е идеален за диета, която не иска да гладува и която не е обречена на провал от самото начало. Като доставчик на протеини, яйцата са важен компонент.
Както съобщава Федералният център за хранене (BZfE), по-високият прием на протеини е свързан с по-голяма ситост и загуба на тегло. На обикновен език: Ако консумирате повече протеини за кратко време - според BZfE между три и шест месеца - ще видите как паундовете падат.
Изграждане на мускули, глад, метаболизъм: протеините ви помагат да отслабнете
Протеините са важни не само за изграждане на мускули и увеличаване на силата, но и ви поддържат сити за дълго време. Те също така намаляват чувството за апетит и предотвратяват пристъпите на глад. Друго предимство на протеините е, че те стимулират метаболизма и по този начин също така увеличават изгарянето на мазнини.
Тези, които искат да ядат диета, богата на протеини, обичат да използват бобови растения, риба, месо и млечни продукти. Както подсказва името обаче, яйцата, които са истински протеинови бомби, са особено подходящи. Ползите от тази естествена храна са очевидни.
Универсално яйце: добро, евтино, гениално просто
Яйцата са относително евтини дори в биологичната версия и могат да се приготвят бързо и лесно. Ако искате да се поглезите с нещо повече от варено яйце и да се справите без мазни пържени яйца, най-добре е да приготвите бъркани яйца. Независимо дали сте у дома, в офиса или с приятели: Бърканите яйца се извикват за нула време и не се нуждаят от екзотични съставки. Напротив: ако искате оптимално да използвате остатъци, можете да подправите яйцето с остатъци праз, домати, гъби, билки или пушена сьомга - възможностите са почти неограничени.
Накратко: отслабването с диетата с бъркани яйца може лесно да се интегрира в ежедневието, не е скъпо или отнема много време и не ви е необходимо дълго време за подготовка или обучение, за да станете топ готвач.
По-добре от репутацията му: Митът за яйцата и холестерола
Но какво ще кажете за нивото на холестерола? Не толкова отдавна яйцето беше демонизирано, защото се смяташе, че е отчасти отговорно за повишаване на холестерола в кръвта, което от своя страна увеличава риска от калцирани артерии. През 80-те години хората бяха сигурни: тези, които ядат много яйца, са по-податливи на инфаркти и инсулти.
Но проучванията показват, че диетичният холестерол има малък ефект върху нивата в кръвта. Тялото има усъвършенствани мерки за безопасност срещу предозиране: Ако има много холестерол в храната, от една страна тя ограничава собственото си производство, а от друга също намалява абсорбцията, така че излишните количества веднага се отделят през червата. Вярно е, че хората, подложени на стрес, все още трябва да следят приема на холестерол, но през 2017 г. Германското общество по хранене (DGE) дори премахна съвета, че яйцата трябва да се консумират умерено от десетте си правила за здравословно хранене.
Алтернативи на протеини за вегетарианци и вегани
Кокошето яйце като доставчик на протеини е нещо хубаво: протеинът е много лесен за смилане, тялото може да оползотвори до сто процента. Също така съдържа много важни витамини и минерали като калций, калий, фосфор, натрий и желязо. Храна като риба и месо също са богати на протеини - но абсолютно табу за вегетарианци и вегани. Докато вегетарианците могат да получават протеини от млечни продукти, веганите трябва да направят нещо различно. Но и те имат богата селекция от доставчици на протеини: бобови култури като грахи, соя, както и леща и боб - във всякакви цветове и форми - ядки, темпе, различни видове зеленчуци, напр. Б. броколи или зърнени култури като киноа и овес.
Ако диетата с бъркани яйца не ви е достатъчна: 10 съвета за максимално изгаряне на мазнини
Как работи: Перфектните бъркани яйца
Всеки има свое правило за това как бърканите яйца са хубави и пухкави, пухкави и сочни - тази рецепта е не само лесна, но и всеки работи. Броят на използваните яйца зависи от вас, в зависимост от хората, които се хранят с вас, и от глада ви, т.е.в зависимост от това дали е закуска между тях или основно хранене със зеленчуци и Ко.
Докато яйцата обикновено могат да се разбият достатъчно на ръка, някои предпочитат ръчен пасатор, за да избегнат по-късно бели парченца в бърканите яйца. Ако искате, можете да добавите парче мляко или сметана за "кремообразност"; парче минерална вода прави яйцето приятно и проветриво. Оставете да къкри в леко намазнена тава на умерен огън, отстранете сместа отдолу малко в началото, след което оставете яйчената смес сама. Разбърквайте внимателно от време на време или обръщайте с стругар - идеалното бъркано яйце е готово!
Тази детокс напитка ще свали килограмите ви! Сега спестявате над 15% от Detox Cleanser от N2 Natural Nutrition!