Диета с 1200 калории Отслабвате с нея
Диета с 1200 калории Отслабвате с нея?
Какво представлява диетата с 1200 калории?
При диетата с 1200 калории дневният прием на калории е ограничен до около 1200, за да може да отслабнете. За разлика от много други диети, концепцията препоръчва три балансирани хранения на ден, което е за предотвратяване на апетита. Важно е здравословните храни да са в диетичния план. Диетата има за цел да улесни навлизането в дългосрочна промяна в диетата - значително намаленото количество калории практически ви принуждава да се храните по-здравословно, дори ако теоретично не е забранена никаква храна.
Намаляване на калориите за отслабване
Диетата с 1200 калории може да се провежда за няколко дни и има за цел да гарантира, че ще загубим няколко килограма в началото на промяна в диетата, което увеличава мотивацията. Важно е да не ядете отново след диетата, както преди - в противен случай йо-йо ефектът заплашва. Вместо това има смисъл постепенно да увеличите приема на калории малко след диетата с 1200 калории - Например, като се поглезите с малка закуска всеки ден. Така тялото бавно свиква и не реагира веднага с един килограм след друг. За да намерите правилното ниво, има смисъл да проверявате редовно теглото.
Отслабнете най-накрая: Какво мога да ям на 1200 калории диета?
По принцип в тази диета е разрешена всякаква храна, но здравословните рецепти, разбира се, са по-добрият избор, за да не надвишавате максималния брой калории. Прилага се следното: Колкото по-малко калории има една храна, толкова по-голяма може да бъде порцията. Ежедневна комбинация от здравословни въглехидрати (напр. От пълнозърнести тестени изделия и хляб или киноа), много плодове и зеленчуци, протеини (например от яйца, риба, постно месо и млечни продукти) и здравословни мазнини (напр. Зехтин и ядки).
По време на диетата трябва изцяло да се избягват алкохолът, готовите ястия и сладкишите. След това отново се разрешават малки суми. Изключението обаче не трябва да се превръща в правило, в противен случай новото целево тегло трудно може да се поддържа, защото килограм за килограм се връща. И тогава цялото отслабване беше напразно.
Съвети: Здравословни рецепти за калорийната диета 1200
Чувствали ли сте се сега да започнете по-здравословна диета с 1200 калории диета и искате да отслабнете с няколко килограма? Тогава ще ви дадем няколко идеи за вкусни и здравословни рецепти! Ето пример за три хранения в един ден, който отговаря на концепцията и заедно имат малко над 1200 калории:
Сутринта
Комбинацията от овесени люспи, бадемова напитка, малини и круши осигурява сладкия удар сутрин. Вкусно и бързо направено: Ще закусите здравословно след десет минути за малко под 370 калории на порция!
По обяд
Подобно на азиатския снек бар, само по-добре: Нашите пържени юфка със свинско месо, мариновани в терияки и спанак осигуряват ви всички необходими хранителни вещества по време на обяд и те просто имат страхотен вкус. Също така уау: Трябва ви само около 440 калории за една порция.
вечерта
Рибата е пълна с протеини и трябва да присъства в менюто поне два пъти седмично. И това винаги работи - както доказва нашият медальон от сьомга, направен от органично филе от сьомга! Добавете здравословна комбинация от гарнитури от брюкселско зеле, праз и грах - и ние имаме перфектна вечеря само с 445 калории на порция.
Още повече идеи за комбинации и предложения за рецепти можете да намерите в нашите статии Диетичен план и Нискокалорична храна.
Не забравяйте да пиете
И за мъжете, и за жените важи следното: трябва да пием поне два литра вода на ден, а при желание и повече. Понякога се допуска и неподсладен чай. Като цяло напитките не са включени в нашите планове по-горе. Безалкохолните напитки е най-добре да се избягват изцяло, защото са пълни със захар и могат да торпедират отслабване. Ако наистина искате да пиете малко сок, трябва да го използвате, за да направите плодов шприц с вода.
Отслабнете благодарение на правилната диета - и упражнения!
Отслабването без упражнения е възможно, но мъчително. За да подхранвате метаболизма си и да изграждате мускули, от които се нуждаем, за да изгаряме повече мазнини, всъщност е важно упражнението. Най-добра е комбинацията от тренировки за сила и издръжливост поне три дни в седмицата. За всяка тренировка трябва да се планират минимум 30 минути. Издръжливостта може да се увеличи, например чрез бягане или плуване, мускулите ни се радват на кръгови или класически тренировки с дъмбели. Упражнението със собственото си телесно тегло също е ефективно.
Диета с 1200 калории - нашето заключение
Като начален сигнал за по-здравословен живот можете да тествате диетата, защото тя автоматично ни въвежда в здравословното хранене. Тъй като се провежда само за няколко дни и особено здравословните ястия са в диетичния план, не се очаква хранителен дефицит. В допълнение, ограниченият прием на калории със сигурност ще свали няколко килограма - малко дисциплина е от съществено значение и тук. Важно е също така наистина да правите диетата само за кратко време и след това да увеличавате количеството калории под контрол стъпка по стъпка, така че тялото да не се плъзне в гладен метаболизъм - в дългосрочен план 1200 калории на ден са просто твърде малко за повечето хора.
Искате повече помощ за отслабване? Тук ви разкриваме най-добрите ни съвети за отслабване, как можете да създадете хранителен план и как да отслабнете, без да сте гладни. Ние също така обясняваме как работи диетата с мътеница.
Ако искате да поговорите за диети и хранителни теми, Също така бихме искали да ви препоръчаме нашата общност BRIGITTE!