Диета - Ролята на спорта в изгарянето на мазнини

Моля, обърнете внимание, че поредицата от статии все още е предимно за напълно начинаещи, така че ако някой смята, че статията е много тривиална или може би повърхностна, това е просто знак, че не принадлежи към напълно начинаещата група.

Вярно е, че упражненията не са предпоставка за отслабване, но би било грешка да се пренебрегне, че може да помогне много. Защо?

Повишената нужда от хранителни вещества по време на самата тренировка помага да се създаде калориен дефицит, който е условие за отслабване - а именно, да изгаряме повече калории на ден, отколкото използваме.
Това, което те знаят по-малко, е, че дори след тренировка тялото ни изгаря много повече калории, отколкото без упражнения, така че упражненията имат благоприятен ефект върху метаболизма ви, което отново само помага да се създаде необходимия калориен дефицит. Между другото, тази роля на спорта е много по-важна за изгарянето на мазнини, отколкото броят на изгорените калории по време на тренировка.!
Упражненията и в частност тренировките с тежести ви позволяват да постигнете мускулен тонус, който има оптически много по-благоприятен ефект в края на вашата диета, отколкото ако сте отслабнали без упражнения. С други думи, тялото ни ще бъде по-стегнато, по-приятно за
Снемащият стрес ефект от спорта не е за пренебрегване - трябва да има 3-4 пъти седмично, когато не се занимаваме с нищо, освен с тялото си, в продължение на 50-60 минути. Звучи като лукс в днешния свят, но вие благодарите на себе си!

Какъв спорт да избера?

Нека си признаем: тренировките с тежести са най-добрият метод по отношение на ефекта си върху метаболизма, външния вид и загубата на тегло като цяло. Следователно грешка е, че джогингът или други форми на аеробни упражнения са най-доброто средство за отслабване. Целта ни обаче не е да убеждаваме всички да тренират с тежести. За тези, които не са неприятен към света на фитнес залите, определено препоръчваме тази форма на тренировка, но за тези, които предпочитат да тренират на открито или може би у дома, има и подходяща алтернатива за отслабване.

Най-полезната, не задължително тренировка с тежести, въпреки че може да се прави с гири, е интервалната тренировка. Тази форма на упражнения причинява най-високата консумация на калории както по време на тренировка, така и след нея. В това се редуват участъци с ниска и висока интензивност. Например, след няколко минути разходка за загряване, спринт половин минута, минута лека разходка и след това още половин минута спринт, последван отново от едноминутна разходка. След 10-15 такива цикъла може да има малка разхождаща се разходка и вече сме минали отлична тренировка, която значително ще засили метаболизма ви във възможно най-кратки срокове. Този метод на обучение може, разбира се, да се използва по същия начин на велоергометър, бягаща пътека, бягаща пътека, скачащо въже и др., Дори на открито. Универсален, бърз, полезен. Тъй като обаче отслабването не е невъзможно дори без упражнения, честно казано, можем ефективно да насърчим процеса на загуба на мазнини с всяко упражнение с над средния интензитет. Вдигане на тежести и интервални тренировки се поставят пред останалите, защото с помощта на тях - в зависимост от правилния прием на хранителни вещества, разбира се - най-добрият начин за постигане на загуба на тегло е от мазнини, а не от мускулна тъкан.