Диета разумно
Щракнете върху изображението, за да го увеличите!
Диета разумно
Резултатът от заседналите студени месеци е, че до края на зимата почти всеки ще има повече или по-малко наднормено тегло. Оптималното телесно тегло е много важно за диабетиците, за да постигнат нивата на кръвната си захар, но те трябва да разгледат много повече аспекти на отслабването.
През зимата всички са склонни да се движат по-малко, тъй като няма толкова много дейности на открито. Семейните събирания, подправени със обилни ястия, сивите студени зимни дни - когато храненето е единственият източник на удоволствие - съчетано с малко движение - водят до нежелания резултат от пролетта, пред който сме изправени ужасени, когато се качим на кантара. Ако нашите пролетни дрехи не са или само много трудни за нас да дойдем, тогава е време да се освободим от излишните килограми.
Как обаче да постигнете тази загуба на тегло изисква внимателна грижа.
И тук е мястото да направите малко заобикаляне в света на различните диети за отслабване.
Диетата е дума от латински произход, което означава подходящо хранене, което трябва да осигурява балансиран хранителен състав, необходимото количество витамини, микроелементи и фибри.
A XX. От началото на 20 век все повече и повече диети се разпространяват постоянно. Днес познаваме повече от 35 000 (!) Различни диети, броят им нараства и повечето от тях обещават надеждата за отслабване. Все пак провокира размисъл, че резултатите от всички модни диети стават мъгливи след временна загуба на тегло, в същия случай същото количество, в лоши случаи дори повече наднормено тегло, отколкото преди диетата. На обикновения език това се нарича йо-йо ефект, причината за който е много проста: диетата не развива здравословни хранителни навици, така че рискът от затлъстяване е по-висок - обикновено 90% - след курса на лечение.
В резултат на много строги ограничения метаболизмът на организма също започва да се резервира и има точно обратния ефект.
Много модерни в момента диети считат въглехидратите за свой основен враг и поради това им позволяват да консумират много малко въглехидрати. Човек би си помислил, че това е точно за диабетиците, но диета, съдържаща по-малко от 120-130 грама въглехидрати, която е почти напълно лишена от нишестени храни (хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения), е на път да разстрои напълно метаболизма им . Разбира се, препоръчително е да изберете богат на фибри продукт вместо бял хляб, да преминете към макаронени изделия с твърда маса вместо тестени и да замените белия ориз с кафяв ориз. Влакнестите части на зърнените и бобовите култури съдържат много витамини и минерали, които имат положителен ефект върху процесите на метаболизъм на въглехидратите и мазнините.
Друг често срещан проблем при модните диети е консумацията на протеини, тъй като не рядко протеините, понякога мазнините, се препоръчват в почти неограничени количества. Според мнението на професионалните среди не само 60-80g протеин на ден са достатъчни за организма, но и големият прием на протеини може да бъде особено вреден. Прекомерната консумация на животински протеини повишава налягането в бъбречната съдова мрежа и може да увеличи албуминурия (необичайно високи нива на протеин в урината).
Не случайно диабетиците с висока кръвна захар (често 8-9 mmol/l) и високо кръвно налягане могат бързо да развият бъбречни усложнения. (Страшни данни, но за съжаление половината от пациентите, лекувани от художника, са диабетици!). Препоръчителното количество от 60-80g протеин на ден - средното за Унгария е почти двойно по-голямо от това, 110g на ден - от които само половината трябва да се доставят от животински протеин. За това достатъчно 1 чаша мляко или кефир на ден, 8-10dkg месо, 3-5dkg сирене или студени разфасовки.
Има ли диета, която може да помогне на диабетиците да се надяват на здравословна и трайна загуба на тегло?
Добрата новина е, че за щастие има диети, които водят до загуба на тегло, които могат да бъдат препоръчани на диабетици с добро сърце. Лошата новина обаче е, че трайна и ефективна загуба на тегло не може да бъде постигната само чрез въвеждане на нова диета, тъй като ние просто преосмисляме: това, което ядем, обикновено зависи най-малко от това, което е здравословно. Предпочитаме да вземаме решения въз основа на следните критерии:
бърза да се подготви
съставките могат да се получат на едно място
не бъдете скъпи
всички в семейството ще го харесат
Разбира се, тези съображения не пречат на нашата диета да бъде здравословна, но със сигурност това състояние не е сред най-важните термини за повечето хора, които искат да отслабнат.
Във всеки има вечно дете, което, независимо от възрастта, до края на живота си вярва в магии. Относително рано осъзнаваме, че няма истински Дядо Коледа, подаръците за Коледа и Великден не са добротата на извънземните сили, но чудото чакане остава и се появява в различни форми: тъй като сме склонни да вярваме, че една таблетка лекува различните ни заболявания, ние мислете, че агент/прах/метод за отслабване също решава проблема ни с теглото, както рекламите обещават. Но ако искаме най-много да бъдем честни със себе си, нека си признаем, всяка година се рекламират все по-нови таблети, прахове и методи, които не работят по същия начин, както преди. И има само една причина за това:
Единственият доказан и сигурен начин да отслабнете правилно е да промените начина си на живот, който се състои от две части: здравословна диета и редовни упражнения.!
Това е магията, която не прави чудеса, но все пак води до трайна загуба на тегло.
Наднорменото тегло е често срещан проблем, особено при диабет тип 2, тъй като по-голямата част от пациентите са с наднормено тегло или затлъстяване, но наднорменото тегло носи и по-висок риск от развитие на диабет. Ако някой е с диабет и с наднормено тегло, той също е по-вероятно да развие сърдечни проблеми и високо кръвно налягане.
Само 5-10% загуба на тегло вече
води до значително подобрение на нивата на кръвната захар, тъй като тялото използва много по-добре инсулина,
по-малко лекарства са необходими за лечение на диабет,
подобрява нивата на холестерола,
има изключително добър ефект върху кръвното налягане,
намалява риска от сърдечни проблеми,