Диета; равновесие; 10 прости съвета - NIVEA
За какво да внимавате в диетата си Искате ли да се храните по-здравословно, по-балансирано и да се грижите повече за себе си? Ще ви помогнем с 10 прости съвета за балансирано хранене.
Използвайки тази функция, вие се съгласявате, че данните могат да бъдат прехвърляни и в трети страни извън Европейското икономическо пространство без адекватно ниво на защита на данните (по-специално САЩ). Възможно е властите да получат достъп до данните без правна защита. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време с ефект за в бъдеще. Допълнителна информация: Политика за поверителност .
Балансираната диета е много проста
Здравословното хранене означава хранене по премерен и обмислен начин.
Съвет №1: яжте умно
Какво по-хубаво от излизането на вечеря със семейството или приятелите? Но това също означава, че имате малко, ако има такова, контрол на подготовка и количество от вашата храна.
Не е толкова лошо. Защото всъщност няма такова нещо като „балансирана“ или „небалансирана“ диета. Най-важното е количество иасоциация храна. Някой, който се грижи за здравето си, се храни балансирано, като същевременно осигурява на тялото си основни хранителни вещества, на витамини и микроелементи.
Когато сте в ресторант, например, помислете за ограничаване до едно парче хляб. Или изберете а "Храна за пръсти" здравословни като сервирани маслини или други зеленчуци. И забравете на какво ви е научила майка ви: не трябва да ядете всичко в чинията си. Спрете, когато вече не сте гладни.
Балансираната диета също означава да пиете много вода.
Съвет №2: пийте, пийте, пийте
Едно правило казва, че трябва да пиете поне 1,5 литра на ден. Идеалното е да се пие вода от чешмата или от негазирана минерална вода.
Смятате ли, че водата е безвкусна? Добавяне парчета джинджифил, на резенчета лимон зелено или например а тире лимон и ментови листа за да подправите и промените съдържанието на очилата си.
Истинският гарант за вашето здраве е червена боровинка или сок от червена боровинка. Поставете малко количество в чашата си с вода. Според някои изследвания има много положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Също така не забравяйте да пиете чаша вода с всяко хранене, за да се наситите бързо и да спомогнете за балансирането на вашата диета.
Сутрин заложете на плодове и зеленчуци.
Съвет 3: започнете почивния ден правилно
„Закуската е най-важното хранене за деня“, Мама винаги казваше. И беше съвсем права. На сутринта се напълнете с енергията, която ще ви е необходима през целия ден. Затова отидете на балансирана закуска. Защо закуската е толкова важна за вашето здраве? Сутринта, до около 9 часа сутринта, нашите метаболизъм е много активен. Затова помислете за протеин и към въглехидрати. Вашето тяло се нуждае сега енергия. Вземете например пълнозърнест хляб или мюсли с ядки и овесени ядки. А защо не намажете пълнозърнестия си хляб с прясно сирене и парче Гауда, за да ви осигури необходимата дажба от протеин. За сладките зъби помислете за обикновено кисело мляко със зърнени храни и плодове. Дори рано сутринта, не забравяйте да го направите да пия. Нашето предложение: чай без захар или прясно изцеден портокалов сок.