Диета против тревожност - лечебната сила на природата

Написана от Джулия Вайганд, специалист по извънболнична медицинска помощ (хранителна медицина) и треньор по хранене. На 19 март 2020 г., медицинска оценка от Andrea Stickel

Факти за диетата против тревожност

Страхът е част от живота, но 15% от всички германци страдат от патологичен страх или тревожни разстройства.
В допълнение към психотерапията, много от засегнатите прибягват до лекарства, които често са свързани със странични ефекти.
Специалната диета против тревожност, разбира се, може да помогне за облекчаване на тревожността. Обясняваме ви за какво е тази диета и на какво трябва да обърнете внимание!
Тази промяна в диетата е свързана с снабдяването на тялото ни с всички важни хранителни вещества.

Страхът е част от живота, всеки от нас изпитва страх! Това е жизненоважно и важен сигнал от нашето тяло, когато става въпрос за опасности. Но кога страхът е патологичен? И какво можем да направим сами? В Тревожността може силно да ограничи живота ни, много хора страдат от нея и се опитват сами да се борят срещу нея, за да избегнат тежките лекарства. Диетата против страх е естествена възможност за преодоляване на страховете със силата на природата.

В национален мащаб повече от всеки четвърти възрастни отговаря на критериите за психични заболявания в рамките на една година. Най-честите клинични картини включват тревожни разстройства, депресия и разстройства, причинени от употребата на алкохол или лекарства. За почти 18 милиона засегнати хора и техните роднини психичното заболяване е свързано с масивни страдания и често води до сериозни ограничения в социалния и професионалния живот. "

Има различни форми на страх:

Лека загриженост
неразположение
Безпокойство
Паническа атака
явни тревожни разстройства

Тревожните разстройства са едно от най-често срещаните психични заболявания в Германия. При 15 процента от населението реакцията на страх става патологична. Германското общество за психиатрия и психотерапия, психосоматика и неврология дори казва, че почти половината от случаите не се признават! Страхът е патологичен от момента, в който загуби първоначалната си функция. Така че вече не ни предпазва от опасност, но ограничава и нарушава живота ни. Безопасни източници

Германско дружество за психиатрия и психотерапия, психосоматика и неврология

Когато страхът стане болезнен. Посетен на 25 февруари 2020 г.

Има конвенционални форми на лечение за това

когнитивна поведенческа терапия
Прилагане на психотропни лекарства

Но внимавай! Те не трябва да се приемат небрежно, тъй като те могат да ви направят зависими и да не премахнат причината. Страничните ефекти също не са необичайни!

В допълнение към лекарствата, тревожността може естествено да бъде повлияна и от промяна на вашата диета и възприемане на адаптиран начин на живот. Определена липса на хранителни вещества може да доведе до липса на важни невротрансмитери, което може да доведе до засилване на патологичната тревожност.

Диетата против тревожност е свързана с това да познаете вашите собствени хранителни нужди и да ги покриете. Терапията с добавки трябва да се извършва само след извършване на анализ на кръвта; само тогава са налични оптималните условия за ефективна терапия с микроелементи.

Тези хранителни вещества включват:

Аминокиселини
Витамини
Минерали

Тези хранителни вещества са необходими за изграждането на невротрансмитери. Въпреки че не могат да се излекуват напълно, те все още играят ключова роля в лечението.

Най-добрият източник на енергия и аминокиселини за нашия мозък е пълноценната диета с достатъчно висококачествени протеини (месо, птици, яйца, млечни продукти, бобови растения като боб, леща и грах). Ако не е достатъчно да го оптимизирате чрез хранене, препоръчително е да го замените с хранителна добавка.

Серотонинът - хормон за чувство за добро и щастие

Хормонът серотонин е хормонът за добро усещане и щастие на нашето тяло! Той има важни задачи в нашето тяло:

осигурява добър сън
Позитивност
Самоувереност
Гъвкавост

За адекватно производство на серотонин са необходими следните хранителни вещества:

Витамини
Минерали
Микроелементи
Аминокиселина L-триптофан
умерено упражнение на чист въздух (твърде много прави обратното и повишава хормона на стреса кортизол, което от своя страна може да допринесе за тревожност
Слънчевата светлина има положителен ефект върху серотониновия баланс. Светлинна терапия през зимата с напр. лампа за дневна светлина 3000-10000 lux облекчава симптомите на зимна депресия

Катехаломини - адреналин, норадреналин и допамин

Катехаломини, адреналин, норадреналин и допамин се образуват от мозъка и надбъбречните жлези в отговор на стрес и се изразходват по-интензивно, когато стресът продължава. Докато те са на разположение в достатъчно количество, хората са оптимисти и енергични. Липсата на катехоламини може да доведе до тип депресия, когато сте немотивирани, останете в леглото и не искате да виждате никого.

Омега-3 мастните киселини и витамин D играят важна роля в производството на катехоламини. Известно е, че омега-3 мастните киселини от рибено и водораслово масло (EPA и DHA) могат да помогнат за облекчаване на депресивните състояния. Ако нивото на катехоламин е твърде ниско, това също може да означава дисфункция на щитовидната жлеза или надбъбречните жлези.

Ендорфините - могат да облекчат физическата и емоционалната болка

При високоефективните спортисти ендорфините действат като вид интоксикация, която вече не им позволява да усещат усилието. Ако нивото на ендорфин е високо, човек изпитва удоволствие и радост в ежедневните дейности.

D-фенилаланин (DPA) и DL-фенилаланин (DLPA) - спомагат за повишаване нивата на ендорфин, за борба с прекомерната емоционална и физическа чувствителност към болка, както и желанието за ядене, за да се успокоите. Ако сте предразположени към безсъние, трябва да спрете приема на DLPA след 15:00.

Следното може да помогне за увеличаване на производството на ендорфин:

Ход
медитация
акупунктура
Дихателни упражнения
любящи прегръдки
Време в природата
емпатични масажи
чувството да си влюбен

Минерали

Уверете се, че приемате всички важни минерали във вашата диета и ги включвате в диетата си. Следното е важно:

цинк

Цинкът е важен за функционирането на нервната система! Той се съдържа в следните храни:

Стриди
Черупчести
Раци
риба
Пилешко месо
Сирене (рикота, ементалер, гауда)
Тиквени семена

При добавяне на цинк трябва да се вземе предвид и да се адаптира към условията на живот, както u. а. При стрес, спорт и висока консумация на захар това се консумира в по-голяма степен.

магнезий

Магнезият успокоява нервната система и помага за предотвратяване на тревожност, безпокойство, нервност, безпокойство и раздразнителност.

Магнезият се съдържа в:

Тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, зеле, швейцарско манголд също имат ценни витамини от група В)
Бобови растения
говеждо месо
Пилешко месо
Риба (особено камбала, треска и сьомга)
Ядки
Ядра
Семена
Банани
Диня
Фиг
картофи
зелен боб
домашен костен бульон (богат на магнезий, калций и други минерали)

Ако се приема магнезиева добавка преди сън, това може да насърчи спокоен сън.

Витамини

Витамините взаимодействат с нашата тревожност. Затова се уверете, че имате оптимално количество от следните витамини:

Витамини от група В

Витамини от група В-Проучванията показват, че те имат антитревожен ефект като лекарствата, но почти нямат странични ефекти Безопасни източници

Влияние на храната върху психиката Какви връзки са известни? Посетен на 25 февруари 2020 г.

Важно е за генерирането на енергия и предаването на възбуда между нервите и мускулите, особено с ефект върху мозъка.

Участва в много ензимни процеси и играе важна роля в синтеза на серотонин.

Много е важен за надбъбречните жлези и помага за регулиране на стреса.

Фолиева киселина и витамин В12

Подкрепете здравето на сърцето. Защото: Ако страдате от тревожно разстройство или паническа атака, това винаги е голям стрес за сърцето.

Това е необходимо за производството на серотонин и GABA. По този начин витамин В6 има ефект върху безпокойството, депресията и болката.

Както при цинка, препоръчително е да приемате особено голямо количество витамин В6 чрез храната.

риба
Домашни птици
Органични яйца от свободно отглеждане
Дива уловена риба
Зеленчуци (особено моркови, спанак, броколи и зеле)
Пълнозърнести зърнени храни (напр. Пълнозърнест ориз и киноа)
Пивоварна мая
Орехови ядки
Слънчогледови семки
Люцерна кълнове

Витамин D

Витамин D помага при сезонни тревожни разстройства и зимна депресия. Според настоящи проучвания много хора имат дефицит на витамин D (слънчев хормон). Поради тази причина се препоръчва да се изследва нивото на витамин D в кръвта и да се добави в случай на дефицит.

витамин Ц

Добавянето на витамин С помага в особено стресови моменти, тъй като умереният дефицит на витамин С е свързан с повишена нервност и тревожност.

Портокали
червен пипер
Ягоди
броколи
Зелено зеле
Листови зеленчукови сортове

Приемът от 1000 до 3000 mg витамин С на ден е безвреден. При прием от 3000 mg на ден, това трябва да се раздели на 3 порции.

GABA-гама-амино-маслена киселина

GABA е основният успокояващ невротрансмитер. Богати на протеини храни като сирене пармезан, орехи, кокоши яйца, домати и зелен фасул могат да се използват за получаване на вещества, от които тялото може да направи ГАМК. Приемът на GABA може да доведе до релаксация и освобождаване от стрес.

Ако поради различни причини не е възможно да промените диетата си, можете да помогнете тук с хранителни добавки. Правилните хранителни добавки могат да облекчат тревожността, а също така да помогнат за извършването на важните промени и за поддържането им. Има две хранителни добавки, които имат специален баланс, включително GABA и Ashwaganda. Смята се, че Ашваганда има ефекти, които са толкова ефективни, колкото и други лекарства против тревожност по лекарско предписание (без отрицателни странични ефекти). В аюрведичната медицина е известно, че възстановява жизнеността и работоспособността (включително мъжката потентност и женската плодовитост). Не трябва да се забравя и растителният валиум, така нареченият екстракт от лавандула.

Нашите черва играят важна роля в усвояването на хранителните вещества! Тъй като микробите на чревната флора влияят на мозъка ни и по този начин и на емоционалното ни състояние, важно е да се уверим, че червата не са повредени. Защото, ако чревната флора е нарушена, това може да намали производството на важни невротрансмитери. (Например, GABA се произвежда само с помощта на чревни бактерии). Освен това, ако червата са повредени, няма терапевтичен успех дори при прием на хранителни добавки. Тук хранителните компоненти не могат да се разделят правилно и ценните жизненоважни вещества или аминокиселини в циркулацията на тялото не могат да развият пълния си ефект.

Ако храната не се понася или ако има дори алергична реакция, това може да допринесе за неразположение и безпокойство по различни начини. Всяка храна може потенциално да предизвика непоносимост или алергии и по този начин да увреди чревната лигавица. Ако става въпрос за такова увреждане, хранителните вещества вече не могат да се абсорбират в достатъчно количество и възниква дефицит. Ако в организма липсват определени вещества, могат да възникнат нервни състояния. Ако избягвате храни, които предизвикват непоносимост, често има облекчаване на симптомите и по-високо качество на живот.

В допълнение към диетата определено трябва да се има предвид промяна в начина на живот. Малкият сън, нередовното хранене и много стрес могат да повлияят на хормоналния баланс и нивото на невротрансмитера и по този начин да повишат нивото на тревожност. Важно е засегнатите да се научат как да се справят със стресови ситуации спокойно и спокойно. Освен това трябва да се осигури достатъчно сън. Тъй като надбъбречната жлеза е стресирана по време на стресиращ и забързан ден, способността да се справяте със стресиращото ежедневие е намалена. Това може да се случи и в ситуации, които обикновено не водят до безпокойство. Тук е много важен надбъбречният начин на живот.

Промяната в начина на живот е най-добре да се направи от:

достатъчно упражнения на чист въздух
осигурете си добър сън през нощта
достатъчно време да Отпуснете се планирайте
потърсете психотерапия, ако е необходимо
Йога, тай-чи, чигонг, дихателни упражнения, медиация имат положителен ефект върху тялото и психиката

Винаги обсъждайте промяната в диетата с Вашия лекар! По-специално, приемът на хранителни добавки винаги трябва да се извършва с професионален надзор!

Също така няма общоприложими спецификации за дозировката за определени храни или хранителни добавки, тъй като всеки човек има индивидуално биохимично предразположение. Всеки трябва сам да разбере кое е добро за него или какво трябва да се избягва.

Хранителните добавки с аминокиселини обаче в никакъв случай не трябва да се приемат неконтролирано (особено в случай на чернодробни или бъбречни заболявания, по време на бременност и кърмене, шизофрения, биполярно разстройство или други сериозни психични заболявания, а употребата на психотропни лекарства трябва винаги да се обсъжда с опитен човек Задържани са терапевти) Аминокиселините тирозин и DL-фенилаланин (DLPA) са противопоказани при хипертиреоидизъм, високо кръвно налягане, мигрена и меланом.

Избягвайте GABA за ниско кръвно налягане, триптофан за астма и тирозин и DLPA за биполярно разстройство.

Ако антидепресантът от типа SSRI (селективен инхибитор на обратното захващане на серотонина) вече се приема, трябва да се въздържате от добавяне на 5-HTP и триптофан - освен ако това не е уговорено с терапевт и се контролира от него.

Влияние на храната върху психиката Какви връзки са известни? Посетен на 25 февруари 2020 г.

Природа и изцеление 1/2020 пр.н.е. Пожелава Барбара Куник

Нашата цел е да предоставим на вас и вашето семейство най-доброто и ценно съдържание по въпроса за алтернативните методи на лечение, здраве и благополучие. Нашият БЕЗПЛАТЕН бюлетин ще ви помогне с това. Ние сме хора като вас, които вярваме в лечебната сила на природата. Така че ние сме тук, когато имате нужда от нас. Когато се регистрирате, ние ви обещаваме:

Научавате повече Относно здравословния и естествен живот и бъдете един от първите, които ще получат нашите здравни новини
Спестявате пари, защото ние вярваме в лечебната сила на природата и се опитваме да ви поддържаме здрави и във форма. Това ви спестява скъпи лекарства.
Ще намерите проверени статии при нас чрез признати изследвания.
Получавате ексклузивно съдържание и ценни приноси, включително напълно безплатни видеоклипове
Получавате безплатен достъп до електронни книги, които могат да имат траен ефект върху вашето здраве