Диета против холестерол как да намалим холестерола в кръвта - Kanal D Румъния
Как да поддържате диета против холестерол: храни, които ви помагат да понижите LDL, лош холестерол в кръвта.
Холестеролът, основно нивото на мазнините в кръвта, не трябва да надвишава стойността от 220 в протокола от теста. Ако прагът е надвишен, могат да възникнат здравословни проблеми.
Високите нива на холестерола водят с течение на времето до сърдечно-съдови заболявания, тъй като мазнините се отлагат по стените на артериите и кръвообращението е затруднено.
Повишените нива на холестерол причиняват хипертония, периферни артериални заболявания и исхемична болест на сърцето.
Антихолестеролни навици
Намаляването на нивата на холестерола в кръвта означава възприемане на здравословен начин на живот и коригиране на диетата ви. По-конкретно, трябва да намалите количеството колбаси, което ядете, и да избягвате пържени храни; за предпочитане е месото да се готви във фурната или на скара.
Ако желаете, още по-добре е да замените месото с риба; сърцето ви ще ви благодари за омега 3 киселините в рибата.
Опитайте се да се откажете от консумацията на захар или да намалите значително количеството захар, което въвеждате ежедневно в тялото. Същото важи и за консумацията на алкохол.
Откажете се от консумацията на сол в големи количества: солта повишава кръвното налягане и в комбинация с холестерола ефектите са опустошителни за здравето на сърцето.
Не на последно място, опитайте се да упражнявате колкото е възможно повече поне два пъти седмично. Доказано е, че физическата активност намалява нивата на холестерола в кръвта и намалява риска от инсулт.
Списък на храните, които повишават нивата на холестерола
Ето списък с храни, които повишават нивата на мазнините в кръвта - опитайте се да се отървете от тях или, когато това не е възможно, значително намалете консумираните количества:
тлъсто месо
яйца
захарта
наденица
сирене
млечни продукти
кафе, сварено в кана
алкохол
Списък на храните за холестерол
Редовно консумирани, следните храни спомагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта:
боб
ядки
бадеми
над риба
зелени зеленчуци
чесън
зелен лук
грозде
цели зърна
плодове като ябълки, круши, банани, грозде, портокали
зехтин
артишок
Цвекло
зелен чай