Диета Прост съвет от диетолог

Диетолозите казват, че най-важното е да си поставяме постижими цели и постоянен самоконтрол. Досега, вероятно за повечето от нас, новогодишните резолюции са просто безстопанствен спомен, така че ще е по-добре да освежим паметта си. Особено тези, които са избрали да се отърват от няколко килограма през Нова година.

Според Британи Гласет, консултант по хранене в болница Porter Adventist, методът SMART позволява на всеки да постигне желания резултат. Съкращението SMART включва специфични, измерими, устойчиви, достъпни и навременни думи и като се имат предвид тези, можем да постигнем дългосрочни резултати в областта на отслабването. Един от най-важните аспекти е специфичността. Повечето хора просто решават да се хранят „правилно“ оттук насетне, но това е малко.

Какво трябва да знаете за зехтина?

Решете да се храните в ресторант за бързо хранене само три пъти месечно и се придържайте към това. Нека запишем целите си и се съсредоточим само върху един или два елемента наведнъж: веднага щом постигнем целите, които сме си поставили, потърсете нови, но не забравяйте, че отнема време, за да промените начина на живот.

Г-жа Гласет също казва, че е важно да започнете с малки стъпки. Нека не искаме да сваляме двадесет килограма наведнъж, нека се задоволим с две, да речем, на месец.

Някои полезни съвети за диета

Ние искаме помощта на нашето семейство и приятели: кажете им нашите цели и ги помолете да ни държат под око. Г-жа Glassett също е съставила списък с промени в начина на живот, които, макар и прости, могат да постигнат впечатляващи резултати:

Яжте повече пълнозърнести храни. Съдържат здравословни фибри, витамини и минерали. Фибрите увеличават чувството за ситост, така че ще бъдем по-малко гладни между храненията.
Добавете повече цвят към вашата диета под формата на цветни зеленчуци и плодове. Опитайте се да предизвикате поне три цвята на чинията си в допълнение към бялото, жълтото и кремавото.
Не пропускайте хранене. Яжте по-често по-малко от много, но по-рядко.
Опитайте се да не ядете сладки безалкохолни и енергийни напитки, тъй като те са пълни с празни калории.
Нека да изберем зехтин вместо слънчогледово олио, защото има благоприятен ефект върху сърцата ни.
Водете хранителен дневник поне четири до пет пъти седмично. Тези, които постоянно следят дневния си калориен прием, са склонни да отслабват по-лесно и да се придържат към диетата си по-лесно от тези, които не водят диетичен дневник.