Диета при затлъстяване Натурални продукти - Herbalrom
Диета при затлъстяване
Хората с тенденция към затлъстяване се нуждаят от контролирана диета от детството. Навикът да се хранят деца може да има сериозни последици, тъй като детето придобива дългосрочен инстинкт за преяждане. Методът за възнаграждаване на децата със сладкиши, след полагане на изпит или добра оценка в училище, също трябва да бъде изключен.
Подробностите за диетата трябва да се основават на знанието за хранителните навици на човека; някои жени консумират подсладени кафета, крокети, солети, бисквити, бисквити, бонбони между храненията; мъжете се „отърват“ от няколко халби бира, вино или силен алкохол; децата консумират няколко дъвки, бонбони и сладолед всеки ден. Тези добавки, често приемани колективно, с колеги или съученици, със сигурност допринасят за увеличаване на теглото.
Хората с наднормено тегло превръщат масата в култ, основна грижа за живота, наследявайки грешен навик от семейната среда, в която удоволствието от яденето е надценено. Вместо това, в семейство с тенденция към контролирана диета и активен живот, затлъстелите ще намерят стимул за постигане на диетична и терапевтична програма за отслабване.
Здравословната диета за затлъстелите се състои в отказ от някои храни с висок енергиен прием и приемане за продължителен период от време на хипокалорична, хипогликемична, хиполипидна, хипозодична и нормопротеинова диета. Храненето на ден трябва да включва максимум 1200 - 1500 калории, приготвено от зеленчуци, плодове, сирена и постно месо, но с недостатъци, насочени към сладкиши, брашно и мазнини. Дневната въглехидратна дажба ще се състои от 120-150 g/ден от плодове, зеленчуци и малки количества хляб и картофи. Липидното съотношение няма да надвишава 0,7-0,8 g/kg телесно тегло (особено ненаситени форми). Количеството сол в храната ще бъде по-малко от 5 g/ден, с цел намаляване на апетита, намаляване на риска от задържане на хидросалин при целулит и отоци и особено при причиняване на високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност.
Диетите за отслабване не трябва да са „радикални“, да не водят до непоносимо гладуване, което веднага след прекратяване на лечението може да възстанови загубеното тегло. Необходима е умерена и постоянна диета, поддържана както по време, така и след загуба на тегло. Започва с постепенно намаляване на теоретичните потребности от калории (2500-3000 калории), от които се отнемат 200-300 калории дневно, докато се достигне постоянен таван от 1200-1500 кал./Ден, като енергийната разлика се допълва чрез изгаряне на мазнини. от мастна тъкан. Тази диета ще осигури постепенна загуба на тегло от ок. 1-2 кг/седмично. В същото време рискът от заболяване намалява. Например, рискът от рак на гърдата намалява с 55% при жени, които не са имали бременност и със 76% при жени, които са имали поне една бременност.
Режимът за отслабване се адаптира към материалните възможности и в съответствие с продуктите, намерени през съответния сезон.
За да се получи ситост и да се намали апетитът, ще се консумират пресни зеленчукови сокове (моркови, целина, цвекло, праз, картофи, корени от магданоз и моркови). Същата роля играят плодовете, богати на целулоза (ябълка преди хранене), без значителен калориен прием.
За десерт яжте пресни плодове със съдържание на въглехидрати под 10% (череши, череши, кайсии, праскови, ябълки, дюли, лимони, портокали, касис, ягоди, ягоди, малини). В по-малки количества приемайте грозде, пергаментни круши, сливи, банани, стафиди (със съдържание на въглехидрати над 10-15%). Пийте сокове и компоти без захар, лимонада със захарин, чайове от шипки и ябълкови кори, по-богати на витамини. През зимата необходимите витамини се осигуряват от кореноплодни зеленчуци, сурово бяло зеле, плодове и чайове.
При напреднало затлъстяване и хронични интоксикации се препоръчва ежедневно да се консумират 1,5 - 2 литра изворна или обикновена вода, мляко, чайове и сокове, за да се премахне излишното тегло.
Съществуват и специални рецепти, с дългосрочно лечение, при които всеки ден се консумира определен продукт: ябълки (1 кг), грозде (1-2 кг), череши и вишни, домати (250 мл сок), целина (100 мл сок преди хранене), сурово зеле. Такова 20-дневно лечение с лимон (между 1-10 парчета на ден), разредено 8 пъти и приемано преди хранене) намалява целулита и риска от заболявания (хипертония, атеросклероза, диабет, артериит, флебит, тромбоза, разширени вени пикочни камъни и ревматоиден артрит).
Той е широко използван режимът на Азерад с разлики през седмицата: понеделник-зеленчуци, вторник-млечни продукти, сряда-плодове, четвъртък-риба, петък-ориз, събота-зеленчуци, неделя-всичко умерено.
Друго полезно средство за отслабване е ябълковият оцет (2 чаени лъжички в 100 ml вода или чай от анасон), 3 пъти на ден, приемано по време на хранене, което помага за елиминирането на излишната вода от тялото чрез високото съдържание на калий., с диуретични свойства.
Новородените, кърмени за по-дълъг период, ще се развиват по-хармонично и ще бъдат защитени от затлъстяване.
Забранени храни или с количествени ограничения са:
v тлъсто месо (свинско, патица, гъска, риба), кайма и животински мазнини (свинска мас, бекон, масло);
v колбаси, пушени меса, консерви, органи, джумари, осолени маслини, кисели краставички;
v супи от месо и кости с добавка на патладжан или галета с яйце, майонеза, мазни сосове;
v обезмаслени млечни продукти (тлъсто сирене, сирене, пълномаслено мляко, заквасена сметана);
v тестени изделия, бял хляб (максимум 3 филийки на ден), пържени картофи, захар;
v концентрирани сладкиши, кремове, пудинги, бонбони, халва, лайна, конфитюри, конфитюри, сладкиши, сладолед);
v сушени плодове (сливи, ядки, осолени лешници, стафиди, бадеми);
v кафе, какао, шоколад, дестилирани алкохоли, сладки напитки.
За стриктно спазване на диетата се препоръчва да знаете следните подробности:
- спазване на калорийното съотношение всеки ден, с някои количествени вариации в зависимост от сезона (малко по-високи през зимата);
- приемане на общо гладуване (само с вода) един ден в седмицата, в продължение на 3 месеца, или на гладно с 300-500 g плодове на ден;
- спазване на редовен график на хранене, с 4-5 хранения на ден, като се използват много зеленчуци и плодове, с ниско енергийно съдържание, но с увеличен обем (еднократно хранене, прието вечер, благоприятства затлъстяването;
- премахване на консумацията между храненията на постоянни закуски, торти, бисквити, бисквити, чипс, сушени плодове, които няма да се държат на видимо място;
- всяко хранене започва с храна с голям обем (салати, борш), която бързо утолява глада и след приключване на храненето ястието се оставя на лека разходка;
- избягвайте да ядете набързо, бързо хранене на улицата или в офиса;
- по време на хранене не пийте течности, не консумирайте цялото количество чиния и не правете други дейности по време на хранене (гледане на телевизионни програми, четене на вестници, писане на хартии);
- осигурен е нормален режим на сън, тъй като безсънието променя хормоналните секрети, благоприятства мастните натрупвания.
Тази дългосрочна диета (2-6 месеца) може лесно да се следва от хора с наднормено тегло, като осигурява необходимите в пластмасите и енергията (протеини, въглехидрати, липиди), витамини и минерали (особено калий с диуретични свойства), така че за намаляване на телесното тегло с 4-6 кг на месец.