11 фитнес мита
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
За да имаме еластично, здраво и ефективно тяло, трябва да балансираме тренировъчните часове с почивка и хранителна програма, адаптирана към изискванията на тялото. Когато резултатите се забавят, правилната информация е от съществено значение. Спортният диетолог Дамян Сербан обяснява основните митове във фитнеса в статията „Superfit: Основите на фитнеса и културизма“.
1. За отслабване ви е необходима диета без мазнини
Общият брой калории е важен и ако те надвишават нуждите на организма, ще наддадете на тегло. Противно на общоприетото схващане, че диетата без мазнини помага за отслабване, те са необходими за нормалното функциониране на организма, но видът им има значение. Най-здравословните са растителните мазнини от орехи, маслини, авокадо, кокосови орехи, но също така и животински мазнини от риби, като сьомга или яйчен жълтък.
2. Колкото повече тренирате, толкова по-добри резултати имате
Това е една от най-често срещаните грешки на начинаещите, а прекомерното обучение е основната причина за претрениране. Ако мускулите не получат достатъчно почивка след интензивна тренировка, процесът на растеж няма да се осъществи и дори може да регресира. Когато големите мускулни групи се тренират правилно, те се нуждаят от 5-10 дни, за да се възстановят.
3. Много повторения = дефиниция; няколко повторения = мускулна маса
Истината е следната: правилна диета = дефиниция, тренировка с тежести = мускулна маса. За най-добрата възможна форма редувайте тренировките с ниско тегло с много тежки, както много, така и малко повторения, с бавни, но и бързи движения.
4. Мускулите се превръщат в мазнини, когато спрете да тренирате
Мускулната тъкан и мастната тъкан са два различни вида тъкани, които нямат способността да се превръщат една в друга: мускулите не се превръщат в мазнини, когато спрем да тренираме, както мазнините не се превръщат в мускули, когато тренираме. на сила.
Мускулният състав съдържа 70% вода, 22% протеин, 7% липиди, докато мастната тъкан съдържа 22% вода, 6% протеин и 72% липиди.
Независимо от възрастта, когато не използваме мускул постоянно, той ще атрофира (ще стане по-малък) и ако добавим прием на храна над нуждите на тялото, той ще бъде покрит от слой мазнина, който ще създава впечатление, че мускулната маса се е превърнала в мазнина.
5. Можете да развиете мускулна маса и да отслабнете едновременно
От физиологична гледна точка това е невъзможно, тъй като развитието на мускулна маса изисква по-висок калориен прием от дневните нужди, докато елиминирането на мастната тъкан се получава чрез калориен дефицит. Има няколко изключения: начинаещи, които реагират много добре на физическо натоварване, потребители на стероиди, спортисти, които са направили дълга почивка и след това възобновяват тренировките и хора с голям генетичен потенциал.
6. Комплексните програми за обучение дават по-добри резултати
В действителност, колкото по-проста е програмата и колкото е по-близо до основните принципи, толкова по-големи са шансовете й за успех. Подобно е на диетите: сложната програма, която обещава впечатляващи резултати, изглежда по-примамлива от обикновена програма с научни принципи. През повечето време сложните програми имат краткосрочни ефекти (отслабени за рекордно време), които могат да разстроят тялото, докато по-простите алтернативи, макар и не много обещаващи, имат дългосрочни резултати. По този начин тялото има време да свикне с нов стимул и вече не възприема промяната в програмата като шок.
7. Спуснете корема с корема
Коремът тонизира и тренира мускулите на багажника, но ще има минимален ефект върху мастната тъкан. Коремните упражнения консумират енергия (калории), но тази енергия се консумира като цяло, в цялото тяло.
Хората, които чувстват, че са спуснали корема си за корема, измерват коремната си обиколка. След тренировка на коремните мускули те стават по-стегнати, тонизирани и общият обем на корема е намален. Единственото решение за правилна оценка на резултата е да се определи телесният състав (броят на килограмите спрямо процента на мазнини и мускулна маса).
8. Няма болка, няма печалба Няма печалба
Ако по време на упражненията възникне непоносима болка, вероятно нещо не е наред. Болката не показва ефективността на упражнението, но определена степен на болка е нормална и стимулира увеличаването на мускулната маса (по време на тренировка с тежести).
9. Резултатите се получават само в стаите с най-съвременно оборудване
Дъмбелите и гирите са азбуката на фитнеса, но също така и незаменимите парчета за увеличаване на мускулната маса. Упражненията със свободни тежести изискват повече мускулни групи и макар и по-трудни, имат видими резултати за по-кратко време. Тяхната категория включва колена, огъвания и плувки.
10. Тренировките с тежести спират увеличаването на височината
Юношите често имат този проблем, когато искат да тренират, но потенциалът за растеж е до голяма степен генетично наследен. Упражненията за разтягане не помагат особено за увеличаване на височината, както баскетболът или волейболът не увеличават броя на сантиметрите. Спортистите с висока производителност са толкова високи, защото са избрани от самото начало поради техния физически потенциал за спортуване.
11. Свободните тежести увеличават мускулната маса, устройствата определят мускулната маса
Определението за мускулна маса следва увеличаването на мускулната маса и се състои в премахване на излишните мазнини, за да се подчертаят разграниченията между мускулите (или ивиците). Шестте квадрата са видими по дефиниция, етап, който включва специфична диета и персонализирана тренировъчна програма.
Ако се използват правилно, както свободните тежести (дъмбели, гири), така и уредите (включително ролките) са ефективни за увеличаване на мускулната маса. Определението се получава главно чрез контрол на храните.