Диета при мигрена • Профилактика • Здраве • Дайджест на читателите

Ако обърнете внимание на това, което ядете, има вероятност да намалите честотата и тежестта на мигренозните атаки

  • диета

Свързани статии

Макар и пълна все още не е намерено научно обяснение за мигрена, добре е известно, че причините за нея варират значително при отделните индивиди. Източникът може да бъде практически всичко: времето, силните миризми, стресът, безсънието, някои храни и напитки и колебанията в нивата на естроген (последното е три пъти по-често при жените с мигрена, отколкото при мъжете). Консумирането на съзнателна диета може също да намали честотата и тежестта на мигренозните пристъпи.

Плодове, зеленчуци и бобови растения
Плодовете, зеленчуците и бобовите растения също съдържат растителни естрогени (така наречените фитоестрогени), които ще имат по-балансиран ефект върху въздействието на естрогените в човешкото тяло. Това може да бъде особено полезно за жени, които обикновено имат мигрена, свързана с менструално кървене (причинено от намаляване на нивата на естроген). Друго предимство на зеленчуците е, че поради ниското им съдържание на мазнини рискът от затлъстяване е по-малък и по-малко естроген се произвежда в по-малко мастна тъкан. В допълнение към фитоестрогените, растителните фибри също могат да подпомогнат храносмилането.

Колко да ядем? Според препоръките се препоръчва да се консумират 7-10 порции зеленчуци и плодове на ден.

Риби
Те са добре известни с благотворното си въздействие върху сърцето, но сьомгата и подобни тлъсти риби като скумрия, пъстърва и херинга също могат да облекчат или да предотвратят мигрена. Тези риби са богати на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които са важни омега-3 мастни киселини. Шестседмично проучване в университета в Синсинати установи, че омега-3 мастните киселини, консумирани като хранителна добавка, намаляват честотата и облекчават пристъпите на мигрена.