Диета при юноши
С развиващото се тяло и диетата при подрастващите трябва да се изчисляват правилно. По този начин избягвате проблеми с наднорменото тегло, които могат да разстроят тези красиви години. Ето какво е добре да намерите в менюто на тийнейджър.
Притеснявате се, че тийнейджърът ви не се храни правилно и може да не получава нужните хранителни вещества.?
Искате да планирате схема, която ще бъде интересна на вашия тийнейджър. Откажете се от бързата храна и изберете храни, които подхранват тялото й.
Ако изпитвате някой от тези проблеми с хранителните навици на вашия тийнейджър, прочетете повече за хранителните нужди на вашия тийнейджър и какво можете да направите за тях.
Диета при юноши. Какво е добре да се яде
Ето поглед към някои от основните хранителни вещества, които тийнейджърите трябва да имат през тези решаващи години:
1. Диета при юноши. протеин
Протеините са изключително важни за растежа и развитието на младите.
Помага за изграждането, възстановяването и поддържането на тъканите в тялото на тийнейджъра.
За да може тялото да расте и да поддържа мускулна сила, е много важно да се консумират протеини.
Средно са необходими около 45-60 g протеин.
Яденето на не-вегетарианска храна може лесно да накара тийнейджъра да яде месо и рибен протеин.
Вегетарианските храни осигуряват протеини от боб, соя и др.
Някои чудесни източници на протеин за тийнейджъри са боб, бобови растения, соя, киноа, месо, яйца, риба, пшеничен зародиш, сирене и кисело мляко.
Други храни с високо съдържание на протеини са фъстъчено масло, бадеми, орехи, слънчогледови семки, тофу, черупчести и др.
2. Диета при юноши. въглехидрати
Въглехидратите са важен източник на енергия за тийнейджъра.
Простите въглехидрати са тези, които са естествено достъпни в плодовете, зеленчуците, млякото и млечните продукти и са добър източник на енергия.
Сложните въглехидрати също са добър източник на фибри и непрекъснато осигуряват енергия.
Трябва да сте сигурни, че вашият тийнейджър яде по-сложни въглехидрати и по-малко прости въглехидрати.
Някои добри източници на въглехидрати са:
Прости въглехидрати - мляко, млечни продукти, плодове, зеленчуци.
Сложни въглехидрати - храни с пълнозърнести храни, бобови растения, нишестени зеленчуци и зърнени храни.
3. Диета при юноши. Калории
Неактивно тийнейджър се нуждае от 2000 калории, докато много активно дете се нуждае от до 2800 калории на ден.
Неактивният тийнейджър се нуждае от 1600 калории, докато активният тийнейджър се нуждае от 2200 калории.
Ако обаче тийнейджърът ви е хиперактивен и участва в много физически дейности, приемът на калории определено трябва да е по-висок.
Калориите могат да бъдат получени от яденето на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и постно месо.
4. Диета при юноши. Желязо
Неправилното снабдяване с желязо може да доведе до анемия и умора.
По принцип желязото е отговорно за доставката на кислород до мускулите, правилното функциониране на мозъка и развитието на имунната система за борба с болестите.
Тийнейджър се нуждае от 12 mg желязо, а тийнейджърка се нуждае от поне 15 mg желязо, за да компенсира менструалните загуби.
Храни като зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, ядки и др. са обогатени с желязо.
5. Диета при юноши. Калций
Недостигът на калций води до слаби кости и остеопороза в по-късния живот.
Вашият тийнейджър трябва да получава 1200 mg калций от храната, която яде всеки ден.
Включете храни, богати на калций, като млечни продукти, зърнени храни, листни зеленчуци и др. в диетата на юношата.
Освен това е препоръчително да се намали приема на газирани напитки и твърде слаби храни, които са склонни да крадат калций от костите.
6. Диета при юноши. Витамини и минерали
Ако тийнейджърът има балансирана диета, той ще получи необходимата доза за всички основни хранителни вещества.
Витамините и минералите повишават имунитета на подрастващия и го предпазват от различни заболявания като анемия, нощна слепота, слабост и т.н.
Въпреки че тийнейджърът може да получи повечето от необходимите витамини и минерали от храната, лекарят понякога може да предложи някои жизненоважни добавки за него.
Някои много добри източници на витамини и минерали са мляко, кисело мляко, сирене, черен дроб, яйца, моркови, сладки картофи, праскови, манго, папая и киви.
Други добри източници на витамини и минерали включват ягоди, гуава, спанак, сьомга, риба тон, яйчни жълтъци и портокали.
Можете също да добавите ядки, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, авокадо, банани, боб и грах към диетата на вашия тийнейджър.