Диета при хроничен запек

Понякога хроничният запек може да бъде облекчен с промяна в начина на живот. Това е насочено предимно към следните аспекти:

запек

  • Консумирайте повече фибри чрез храната
  • пийте достатъчно течности
  • движете се достатъчно

Ако няма здравословни проблеми срещу него, количеството, което пиете, трябва да бъде 1,5 до два литра на ден. Най-добрият избор е водата, въглеродният диоксид може да стимулира храносмилането. Въпреки това, хората с газове или стомашни проблеми трябва да бъдат внимателни с въглеродния диоксид.

Диетични фибри - полезни за храносмилането

Германското общество по хранене препоръчва да се консумират около 30 грама фибри на ден. Това може да стане чрез ядене на пет порции плодове и зеленчуци, включително бобови, например. Също така много богати на фибри и поради това се препоръчват за хора с хроничен запек са продукти, направени от пълнозърнести храни, кафяв ориз, ядки, житни люспи, сушени плодове и плодове. Диетичните фибри, заедно с консумираната течност, увеличават обема на изпражненията - и по този начин улесняват транспортирането му през червата.

Тези, които не могат да се справят с диета с високо съдържание на фибри, също могат да я консумират в специални препарати. Предлагат се като пълнители или набъбващи агенти, например ленено семе или пшенични трици. Някои хора понасят по-добре разтворимите фибри (например в люспите на псилиум), отколкото неразтворимите фибри, тъй като обикновено причиняват по-малко газове. По този начин можете да увеличите количеството фибри в храната и по този начин да помогнете на червата. Това обаче работи само ако едновременно се пият достатъчно течности.

Диета, богата на фибри, трябва да се въвежда постепенно, т.е.за започване с малки количества и след това постепенно увеличаване. Така че влакната обикновено се понасят по-добре. Но трябва да знаете: фибрите могат да помогнат при хроничен запек само ако червата са здрави. В случай на заболявания на ректума, например, влакната всъщност могат да бъдат в неблагоприятно положение.

Допълнителни съвети относно диетата при хроничен запек

Кофеинът може да стимулира червата, докато какаото и шоколадът са склонни да го инхибират. Също така имат запек ефект:

  • Черен чай, който стръмни за повече от три минути
  • Яйца
  • Картофи
  • сирене
  • Готови ястия
  • Продукти от бяло брашно (напр. Бял хляб)
  • Банани
  • чипс
  • Сладки и мазни храни