Диета при бременност

Разбира се, съветваме и бременни жени и майки. Има много неща за разглеждане и в статията си в Ruhr Nachrichten дадох на Яна Хартман няколко съвета как да оптимизира диетата си по време на бременността си. Аз самият знам как много различни източници или дори околната среда могат да причинят несигурност. Немалко дори се опитват да си обяснят нещо за диетата си ... Мога само да си благодаря не и да се усмихвам. Шест ценни съвета, обобщени по-долу и вкусна, ценна рецепта за смути отгоре. Наслади се.

И ето още няколко съвета срещу отоци по време на бременност:

Много жени са засегнати от оток, така нареченото задържане на вода по време на бременност. Те могат да бъдат видими в крайниците като краката и ръцете. Това може да бъде много неудобно и болезнено. Ако ръцете са силно засегнати от задържането на вода, може да настъпи изтръпване. Симптоми като: нагряване на ръцете, убождане с игла, пулсираща болка и нарушена подвижност превръщат ежедневието и съня през нощта в изпитание за търпение, особено ако раждането е само на няколко седмици.

Но има няколко трика, които могат да се използват за значително намаляване на симптомите и значително подобряване на съня и ежедневието. Можете да предприемете целенасочени контрамерки с вашата диета.

Избягвайте захарта

На пръв поглед може да звучи радикално, но водата в тъканта се дължи главно на сладки храни и напитки. Опитайте и ще видите огромно подобрение. Ако не можете напълно без него, поне ограничете консумацията си в сравнение с преди. Това е само за известно време.

Пийте много вода и неподсладени билкови чайове

Като правило се нуждаете от 1,3 литра до 1,5 литра течност на ден. По време на бременност трябва да се стремите към маркировката от 2 литра. Ако имате оток, пийте колкото можете. 2,5 литра до 3 литра са идеални. Това звучи странно, но всъщност подобрява задържането на вода. Не се препоръчват дехидратиращи чайове като чай от коприва. Това може дори да влоши отока. Уверете се, че пиете различни билкови чайове последователно, тъй като отделните билки могат да имат фармакологичен ефект в големи количества. Уверете се, че имате вода с достатъчно електролити - достатъчно минерали (натрий, магнезий и калций).

Яжте солено

Солта може да подобри водата в тъканта. Това също звучи странно в началото, ако кажете, че солта ще свързва водата в тялото. Това обаче не се отнася за отоци. Затова добавете сол към храната си.

Яжте с високо съдържание на протеини

Протеинът може да има много положителен ефект върху отока, тъй като може да свърже и транспортира тъканната вода. Затова яжте богата на протеини храна като Натурално кисело мляко, кварк, сирене, крема сирене, мътеница, кефир, яйца, риба и месо.

Други начини за облекчаване на симптомите на задържане на вода включват:

Със сигурност има курсове за аква фитнес във вашия район, включително специални за бременни жени
Плуване - налягането на водата позволява на тъканната вода да се отдръпне по-добре
Разхождайки се - стимулирайки сърдечно-съдовата система, в тъканта се съхранява по-малко вода
Kinesio Taping - попитайте акушерката си за опции
Акупунктура и акупресура - много акушерки също предлагат това
Лимфният дренаж като поддържаща мярка

Най-важното обаче е - не се отказвайте след няколко дни, отнема време да настъпи значително подобрение, но ще дойде - обещавам.

Ако имате нужда от помощ за промяна на диетата си, уговорете среща при нас.

Тренирането на храни ви пожелава всичко най-добро за останалата част от бременността.