Диета при 3500 калории отзиви, съвети - форум за културизъм
Съобщение от mismette »03 юни 2016, 11:27
Здравейте, направих тази диетична програма, за да отида с моята програма за половин тяло. Смятам да започна след добра седмица, след като училището приключи, и да направя това през цялата си ваканция, т.е. до края на август. Измервам 188/190 см за 75 кг - -> обектив 80 кг.
Какво мислиш ?
Закуска: 4 яйца, включително 2 жълтъка
150гр пълнозърнест хляб
50гр грюер
1000мл мултифуйт
лека закуска 1: 2 филийки пуйки
150гр пълнозърнест хляб
25гр ядки от кашу
обед: 100гр паста (сурова) пълна
150гр пиле/пуйка
1 супена лъжица зехтин
50гр хляб
лека закуска 2: същото като 1
вечеря: 100гр ориз
1 пържола/150гр пуйка/пиле
2kiri
50гр хляб
лягайте, ако сте гладни: бяло сирене 200гр
Общо: 3582,9 калории - 214,8гр протеини - 98,8гр липиди - 426гр въглехидрати и около 63гр мазнини
Re: 3 500 калории диета Avis, coneil
Съобщение от Каии »03 юни 2016, 16:13
сигурен ли си, че имаш 98g мазнини там? Или може би това съм аз .
В противен случай, ако макрото е добре изчислено: Има твърде много протеин, трябва да бъде 1,8-2 гр/кг, т.е. 150 гр максимум за вас .
А зеленчуците там липсват
Можете също така да променяте нишестените си източници от време на време с бобови растения. Известната комбинация от ориз/пуйка се отегчава след известно време
Re: 3 500 калории диета Avis, coneil
Съобщение от mismette »03 юни 2016, 20:56
Re: 3 500 калории диета Avis, coneil
Съобщение от Каии »03 юни 2016, 23:20
Премахнете филийките пуйка като лека закуска и добавете (а не замествайте ориза) боб/спанак към ястия като 200 g, изглежда правилно или повече в зависимост от глада ви, това ще компенсира малко kcal, загубено при премахването на филийките пуйка .
Не бях внимавал, но вие искате да сложите 100 мл многоплодове, а не 1L да ме успокоите? xD
Спанакът е чудесен в плана за културизъм, освен че е зелен зеленчук, той има значително ниско съдържание на омега 3. .
5 кг за 2 месеца, от друга страна, несъмнено ще има 4 кг лесна мазнина xD
Re: 3 500 калории диета Avis, coneil
Съобщение от mismette »04 юни 2016, 09:00
Re: 3500 калории диета Avis, coneil
Съобщение от mismette »04 юни 2016, 09:31
Успях да споделя диетата с вас, премахнах филийките пуйки от закуските, но протеините все още са твърде важни, идея за намаляване ?
Re: 3 500 калории диета Avis, coneil
Съобщение от Каии »04 юни 2016, 14:05
Мисля, че можете да премахнете грюерите сутрин или да намалите порциите сандвич хляб. Изгубените ккал можете да го добавите с малко авокадо например (източник на добри липиди, които лесно ще заменят Gruyères). Има и бялото сирене вечер, но хей, ако имате плочата преди лягане, по-добре е да я оставите xD