Диета преди и след тренировка Това е, което трябва да ядете преди тренировка
Знаете ли и това? Преди тренировка храната често е много тежка в стомаха и последицата: мрънкане в стомаха по време на тренировка. Събрали сме няколко съвета, така че отсега нататък да можете да спортувате с добро усещане за червата.
Всеки, който иска да отслабне, облича правилната комбинация от упражнения и здравословно хранене. На въпрос дали трябва да ядете преди или след тренировка, всеки вероятно ще има свои собствени предпочитания, но факт е, че някои храни са особено подходящи за съответната ситуация. Кои са и как можете да подкрепите изграждането на мускулите и загубата на мазнини с тях, обясняваме сега!
Правилната закуска за отслабване
За добро начало на деня се препоръчва балансирана закуска. Ако не ядете нищо сутрин, през деня ще се чувствате изтощени и трябва да очаквате глад. Тялото се нуждае и от енергия за изграждане на мускули по време на тренировка. Тук имаме две предложения за вас:
Протеинова каша:
200 мл вода (алтернативно соево или бадемово мляко)
Плодове по ваш избор
1 тире подсладител
Подготовка:
1. Изсипете водата или млякото в тенджера и Оставете да заври заедно с овесените люспи и белтъка на прах за 3-5 минути. Бъркайте непрекъснато, за да не загори.
2. Сега сложете кашата в чиния и украсете с плодове.
Вегетариански омлет:
Състав:
1 средно червен лук
1 чаена лъжичка сух босилек
1 супена лъжица слънчогледово олио
1 филия пълнозърнест хляб
Подготовка:
1. The Смесете яйцата с млякото и след това сол и черен пипер. Тогава Нарежете лука и моцарелата на малки кубчета и нарежете домата на филийки.
2. Загрейте слънчогледовото масло в незалепващ тиган, добавете лука на кубчета и задушете за кратко. Тогава Разпределете яйчената смес върху лука и го оставете да спре за момент. Разпределете кубчетата домат и моцарела върху омлета и поръсете със сухия босилек.
3. Обърнете омлета, Оставете да се запържи за кратко, докато яйцето стегне. След това сервирайте омлета в чиния и украсете с листа от пресен босилек. Към него върви филия пълнозърнест хляб.
Какво трябва да ядете преди тренировка като преди тренировка?
За да не получите проблеми с кръвообращението по време на тренировка и да не сте твърде мудни, трябва Яжте нещо два до три часа преди тренировка, че не е толкова тежък в стомаха. Свежият би бил идеален плодова салата (например с банани, ананас, киви, ягоди.) или вкусна Зелено смути. Избягвайте тежки храни като пълнозърнести храни или мазни ястия.
Добра закуска преди тренировка добре ли е?
Ако можете да се концентрирате по-добре върху тренировката си с леко пълен стомах, също е разрешено Направете лека закуска 30 минути преди тренировка. Най-добре е да е с високо съдържание на въглехидрати, но по-скоро с ниско съдържание на мазнини. Какво ще кажете за банан или такъв Спортни барове, като енергийна лента от PowerBar?
Пиенето стимулира загубата на мазнини!
Трябва да пиете достатъчно течности както преди, така и след тренировка, тъй като това поддържа циркулацията и поддържа загубата на мазнини. Вземете бутилка вода или такава с вашата тренировка изотонична напитка което е най-добре да се пие след тренировка. Избягвайте дехидратиращите напитки, като кафе или черен чай, ако е възможно - особено преди тренировка.
Какви храни трябва да ядете след тренировка?
След тренировка често се чувствате много гладни - тялото трябва да се зарежда с енергия. Затова се препоръчва Хранене добре балансирано след тренировка. Те са най-подходящи за това протеинови храни, като риба тон, птици или яйца. Вкусен вариант би била салата от прясна риба тон с варени яйца или филе от пилешки гърди с варени зеленчуци. Опитайте се да ядете бавно и съзнателно. Протеиновите шейкове също са добър източник на енергия след тренировка. Те ви пълнят и помагат за изграждането на мускули.
Свързахме най-добрите хранителни добавки за спорт в галерията с картинки по-горе за след пазаруване:
Може да се интересувате и от следните статии: