Диета Положителният образ на тялото улеснява отслабването - помага насочен психологически съвет
Целевото психологическо консултиране помага на хората с наднормено тегло
Връзката със собственото ви тяло е ключ към успешното отслабване. Това показва едногодишно диетично проучване върху 239 жени с наднормено тегло. Тестваните лица, които са получили конкретни съвети и терапия за подобряване на информираността на тялото си, са установили, че е по-лесно да се хранят дисциплинирано. Средно те отслабват три пъти повече от участниците, които получават само съвети за здравословно, нискокалорично хранене.
В Германия почти 70 процента от мъжете и почти 60 процента от жените са с наднормено тегло - техният индекс на телесна маса е 25 и по-висок. Това се доказва от данни на института Робърт Кох (RKI). В същото време многобройни проучвания през последните години показват, че проблемите със собствения образ на тялото са важен стимул за хранителни разстройства и следователно също преяждане. Въпросът дали някой намира тялото си за грозно или красиво и дали то удовлетворява идеала за себе си е само един аспект. Според изследователите значението на външния вид за самообраза е може би дори по-важно. Колкото по-силна е фиксацията отвън, толкова по-голям е рискът от хранителни разстройства.
„Проблемите със самооценката на тялото са често срещани при хората с наднормено тегло, те често водят до утешително хранене и утвърдени модели на хранене, които представляват пречки за отслабването“, обяснява Педро Тейшейра от Техническия университет в Лисабон. Следователно съществува силна връзка между подобренията в информираността на тялото и положителните промени в хранителното поведение. Особено важно е да загубите страха от „това, което другите хора мислят за вас“.
Интензивна психологическа подкрепа срещу съвети за хранене
236 португалски жени на възраст от 25 до 50 години взеха участие в новото едногодишно проучване. Половината от тях получиха обща информация за здравословното хранене, управлението на стреса и значението на грижата за себе си и телата си. Другата половина присъства на 30 седмични групови срещи, в които се провеждат по-задълбочени психологически консултации по темата за самоизображението. Тестваните участници също научиха упражнения за релаксация и упражнения за самосъзнание, включително чрез танци. Всички тестови субекти редовно изпращаха самооценка с помощта на въпросник.
Подобрен образ на тялото и хранително поведение
В края на годината участниците показаха ясен напредък с психологическото консултиране: „Оценката на собственото им тяло се бе подобрила, докато фиксирането върху тялото като опора за самообраза беше намаляло. Самоконтролът при хранене също беше по-силен “, обобщават резултатите си изследователите. Въпреки че нито една от двете групи не е получила диетична програма, тестваните със съвети са загубили средно седем процента. Участниците без, обаче, само двама.
„Вярваме, че ученето на по-здравословни взаимоотношения с тялото ви трябва да бъде част от всяка програма за отслабване“, казват изследователите в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Въпреки че резултатът сам по себе си не е изненадващ, сега за първи път е изяснено кои конкретни аспекти и променливи на телесния образ влияят на хранителното поведение.
(Технически университет в Лисабон, 19.07.2011 г. - NPO)