Диета по време на вашия период Dos; Дон; ts
Изследвайте диетата си за менструални спазми
Погледът отблизо в хладилника може да бъде мощно средство за лечение на менструални спазми. Тъй като диетата може да повлияе на менструални болки и други подобни. По принцип на жените с хормонални проблеми се препоръчва да се хранят възможно най-балансирано, да ядат много зеленчуци и плодове, както и малко месо и готови продукти. Пиенето на 1,5 до 2 литра вода на ден обикновено е препоръчително. Всеки, който страда от симптоми като спазми, задържане на вода или промени в настроението, ще намери тук конкретни съвети за хранене при менструални спазми.
Съвет против крампи: да за ленено масло, не за животински продукти
Готвенето с ленено масло се казва, че помага при болки в периода. Тъй като делът на така наречените омега-3 мастни киселини (особено α-линоленова киселина), които инхибират производството на определени тъканни хормони (простагландини), е много висок. И точно тези вестителни вещества контролират ритмичното свиване на матката през първите дни на периода - и по този начин предизвикват болката. Ако има по-малко простагландини благодарение на α-линоленова киселина, болката също е по-слаба. Съвет за здравословна диета преди менструация: За обяд смесете малко кварка със супена лъжица ленено масло и го комбинирайте с картофи от яке. Лененото масло също е вкусно само по себе си в салатите. Matjes, сьомга, риба тон и скумрия също са добри доставчици на омега-3. Ако диетата е богата на месо, яйца и млечни продукти, това потенциално може да влоши менструалните спазми. Тъй като храната съдържа много така наречената арахидонова киселина. И това е важен градивен елемент за производството на конвулсивните простагландини.
Прекъсване на пъпки: Как захарта е вредна и кои алтернативи на млякото се препоръчват
Пъпки или дори акне в зряла възраст? За съжаление възможно. Тъй като преди периода нивото на женския полови хормон естроген намалява, докато нивото на мъжкия тестостерон остава постоянно. Този временен излишък на тестостерон може да стимулира производството на кожата на себум и да причини пъпки. Тези менструални спазми могат да се задържат с правилната диета. Важно е да ядете възможно най-малко захар. Тъй като това гарантира повишаване на хормона инсулин в кръвта и по този начин повишено производство на тестостерон.
Не винаги трябва да е краве мляко
Кравето мляко многократно се свързва с развитието на акне. Тъй като тяхното удоволствие може също да стимулира отделянето на инсулин. Всеки, който страда от пъпки, свързани с цикъла, трябва да тества как едноседмичната почивка от кравето мляко преди периода им се отразява на кожата им. Съвет: вместо това използвайте соево мляко. Тъй като това съдържа естроген-подобни вещества, които могат да имат балансиращ ефект върху нивото на женския полови хормон.
По-малко сол и повече чай от коприва със задържане на вода
Внезапно тесни дрехи, временно наддаване на тегло и болка в гърдите - тези симптоми са типични за задържането на вода, свързано с хормони. Причинява се от високи нива на женския хормон естроген точно преди менструацията. Засегнатите трябва да консумират възможно най-малко сол. Защото това допълнително увеличава абсорбцията на вода в телесните клетки.
Отцедете с чай от коприва
Копривата има високо съдържание на калий и следователно има диуретично и дехидратиращо действие. Съвет срещу задържане на хормонална вода: Сварете две до три чаени лъжички изсушена билка от коприва (аптека) с чаша вода и я оставете да втасва в продължение на пет до десет минути. Пийте три чаши на ден, докато симптомите се подобрят.
Препоръчителната диета за промени в настроението по време на менструацията
Малко преди периода нивото на хормона на стреса кортизол обикновено е по-високо от обикновено.В същото време концентрацията на производителя на щастие серотонин - комбинация, която причинява лошо настроение при много жени - спада. С този менструален проблем може да се преодолее правилната диета. Препоръчва се шепа ядки на ден. Тъй като те имат висок процент триптофан, най-важният градивен елемент за серотонин.
Пазете се от тост блус
Продуктите от бяло брашно съдържат лесно достъпни въглехидрати, които водят до бързо покачване на кръвната захар. Малко по-късно обаче това пада толкова много, че тялото освобождава хормона на стреса кортизол. Това отново повишава нивото на захарта, но може и да помрачи настроението. За да предотвратите това, препоръчваме диета с пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно. Тъй като по-бавно достъпните въглехидрати в пълнозърнестото брашно гарантират, че нивото на кръвната захар остава по-балансирано. Това не само е полезно за настроението, но също така предотвратява апетита за храна. Тост и други подобни не се препоръчват, особено преди менструацията.
Особено важно за веганите: богата на желязо диета през периода
Тези, които се въздържат от животински продукти, имат повишен риск от дефицит на желязо. Рискът от това се увеличава, особено през периода. Поради това диета, богата на желязо, се препоръчва особено за вегани през целия цикъл. Много от минерала се намира в зърната амарант (9 mg/100 g), просо (6,9 mg/100 g), в сушени плодове като праскова (6,5 mg/100 g) или бобови растения като леща (8 mg/100 g) и нахут (6,1 mg/100 g). Тиквените семки (12,5 mg/100 g), сусам (10 mg/100 g) и шам фъстък (7,3 mg/100 g) също са страхотни закуски за веганите. Дневната нужда е от 10 до 15 mg желязо.
Храни, които насърчават дефицита на желязо
Някои храни инхибират усвояването на желязото. Преди всичко това включва танин от черен чай, кафе или червено вино. Следователно тези напитки не трябва да се комбинират с храни, които съдържат желязо. Портокаловият сок например е по-добър. Тъй като съдържащият се витамин С насърчава усвояването на минерала.