Диета по време на нараняване - Надградете живота ми
Да, определено!
В зависимост от това колко зрели са вашите собствени хранителни навици, независимо дали сте намерили собствена стратегия или не, трябва да промените повече или по-малко. Ако сте доволни и се чувствате по друг начин добре, можете в по-голямата си част да поддържате вашите груби хранителни навици. Ако вече има общо чувство на неразположение, усилията може да са малко по-големи. Но какво е по-лошо от това да бъдеш ограничен в ежедневните си навици от болест? Съответно човек обикновено може но е много лесно да убедите няколко малки неща, за да се подобрите по-бързо. Дори и да няма универсално решение, ще ви дам няколко съвета, които можете да имате предвид
Контролирайте приема на Kcal
В зависимост от това доколко нараняването влияе на ежедневието, разходът на енергия на ден може да спадне драстично. По-голямата част от времето това се случва веднага щом човек стане прикован към леглото. Може да има различни причини. Тук е неговите чувства да осуети сметката и да се храни здравословно. Често човек е склонен да се самосъжалява и да яде повече сладкиши, няма място за това. Целта е да станете здрави, а не дебели. Приемът на ккал трябва да бъде съобразен с консумацията.
По същия начин, напротив, ако усещането за пълен дискомфорт надделее, е необходимо да ядете нещо. Дори и да не се движите много, тялото ви се нуждае от енергия. Базалният ви метаболизъм (консумацията на енергия в покой) е дори леко увеличен, за да може тялото ви да се бори с инфекцията или да възстанови нараненото място. По-слабият Аз трябва да бъде преодолян и то не с бърза храна, а с качествени храни, които осигуряват всички необходими хранителни вещества.
аминокиселини
Аминокиселините, градивните елементи на всеки протеин (синоним протеин) имат различни задачи в тялото. Една от основните задачи на аминокиселините е да възстановява увредената тъкан. Ако нещо в тялото е разрушено/атакувано, са необходими повече аминокиселини, за да се осигури достатъчно строителен материал. Дори при инфекции, като настинка или грип, е необходимо първо да приемете повишената нужда на организма от протеини и да ядете повече храни, съдържащи протеин. Аминокиселините на протеините осигуряват строителния материал за антитела (защитни сили), които се борят с инфекцията и по този начин ускоряват възстановяването.
СЪВЕТ: Яжте повече храни, богати на протеини
Колко протеин е необходим за килограм телесно тегло, все още е гореща тема. Повече не винаги е по-добре, но когато имунната система е нарушена, има смисъл да се предоставят на тялото още няколко аминокиселини. Както казах, точната стойност не е фиксирана, но няма как да сбъркате с 2-2,5 g протеин на kg телесно тегло. (Забележка: Ако нямате непоносимост и здрав бъбрек - консултирайте се с лекар, ако е необходимо).
вода
Най-голямата грешка на повечето хора е, че не пият достатъчно. Дори в ежедневието на приема на течности не се отделя толкова внимание, колкото заслужава. Ние сме около 60% +/- вода, ирония. Водата компенсира възможната загуба чрез изпотяване, измива бъбреците и премахва замърсителите и вирусите от тялото. Тук трябва да се консумират приблизително 40 ml на кг телесно тегло. Ако това е твърде сложно за вас, малко повече, 1 литър на 20 кг телесно тегло. Освен всичко останало има и повече за водата тук.
Жизненоважни вещества
Независимо от причината за нараняването, си струва да си набавите достатъчно витамини и минерали. Плодовете и зеленчуците изпълняват целта си там. Понякога витаминните или минералните добавки също си заслужават (трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог. Като пример, цинк по време на настинка, бромелаин за възпаление, магнезий за спазми или витамин D за отслабена имунна система и т.н.
(Моля, обърнете внимание: Терминът наранявания може да се разтегне много широко. Със сигурност има наранявания/заболявания, за които тези съвети не се отнасят или една от тези точки е опасна за здравето, като например белодробна травма, бъбречна недостатъчност и т.н. - Ако не сте сигурни или невежи, трябва спешно Трябва да се потърси лекар. Този текст не претендира за изчерпателност.)
Заключение:
Нараняването/заболяването изисква хранителна реакция. Когато растението умре, то може да бъде извадено от слънцето и да му се даде повече вода, за да му помогне да цъфти отново. Точно така реагира човешкото тяло. Позволете му да се отпусне и осигурете всички строителни материали, от които се нуждае за оптимално възстановяване.