Диета по време на кърмене - фея на желанията
Кърмата и правилното хранене
От началото на човешката история бебетата са израснали с него от самото начало: Кърмата осигурява всичко, от което се нуждае бебето.
Винаги добре настроената сладка напитка се предлага по всяко време и безплатно. Докато кърмещата майка предава на детето си жизненоважни хранителни вещества и енергия, тя самата трябва да се погрижи да попълни собствените си нужди.
В допълнение към основната си дневна нужда от около 2000 kcal, кърмещите жени се нуждаят от средно 550 kcal, за да могат да произвеждат около 780 ml мляко, според Федералния център за здравно образование. Така че здравословният апетит е напълно добре. Защото кърменето е тежка физическа работа! Не на последно място, качеството на кърмата се влияе и от диетата на майката.
Основни съвети
Балансираната диета по време на кърмене включва дневна порция пресни плодове и зеленчуци. Това гарантира, че майката и детето имат достатъчно количество витамини и фибри. Богатата на витамини диета трябва да бъде допълнена с богати на фибри пълнозърнести храни и зърнени продукти. Те имат храносмилателен ефект и също така осигуряват необходимата енергия. Ориз, тестени изделия, мюсли и хляб са особено препоръчителни.
Морската риба веднъж или два пъти седмично има смисъл, тъй като това ще ви даде достатъчно йод. Особено препоръчителни са сортове с високо съдържание на мазнини като сьомга, херинга и скумрия. Ако ядете месо, трябва да предпочитате червено месо за прием на желязо. Избягвайте обаче свинското месо, тъй като то съдържа нездравословни мазнини.
Съветът ни за книга: Добро за мен - добро за вас: Диета по време на кърмене - Защо кърмата е най-подходяща за моето бебе? Какво е добро за мен и бебето ми сега? Трябва ли да се откажа от нещо? И как изобщо мога да се храня здравословно и да готвя нещо вкусно, когато едва ли ми остава време за това? В тази книга не само ще получите добре обосновани отговори на тези и много други въпроси, но и много съвети. Цена: 16,40 евро (D).
Хранете се балансирано, докато кърмите
Това изисква балансирано и разнообразно смесено хранене. Въпреки че уникалният коктейл от майчините гърди се счита и за специално приготвена бебешка храна, ако майката не се подхранва идеално, тя също трябва да помисли за собствените си нужди.
Вероятно искате също да свалите няколко излишни килограма от бременността. Но бъдете търпеливи, защото тялото ви е създало някои от възглавниците като депо за кърмене. И ще бъдете изумени, периодът на кърмене ще накара много излишни килограми да изчезнат. Трябва да изчакате до отбиването, за да отслабнете съзнателно.
Сместа от хранителни вещества от майчиното мляко, като витамини и мастни киселини, въпреки това се влияе от вашата диета. Достатъчният прием на течности е полезен за производството на мляко; консултантите по лактация често препоръчват чайове за кърмене и производство на мляко за стимулиране.
Неподвижната вода, неподсладените чайове и соковете са идеални. Трябва да се внимава при консумация на кафе и зелен, бял и черен чай: Те съдържат кофеин и теин, които преминават в кърмата и могат да натоварят много тялото на бебето, ако се консумира прекомерно.