Диета по време на кърмене
Когато кърмите, здравословната и балансирана диета е важна както за майката, така и за детето. Нуждата от хранителни вещества понякога е по-висока при кърмене, отколкото по време на бременност. В същото време някои препоръки от бременността вече не са валидни.
От една страна, бебето трябва да бъде оптимално снабдено с хранителни вещества чрез кърмата, от друга страна, хранителните запаси на жената, които са били изчерпани по време на бременност, трябва да се попълнят. Ето защо е важно да се осигури балансирана диета по време на кърмене.
Изискване за калории по време на кърмене
Кърменето също консумира енергия, която е средно около 500 до 600 калории на ден - в зависимост от количеството мляко. При средно основно изискване от 2000 калории на ден, нуждите от калории по време на кърмене се увеличават до около 2500 до 2600 калории. Това, разбира се, са средни стойности.
500 калории се съдържат, например:
- 4 ябълки
- 1 пълно пшенично руло с масло и сирене
- 2 шоколадови блокчета
- 2 ъгъла за пица (гарнирани с домати и сирене)
- 1 порция паста с доматен сос и пармезан
Много кърмещи майки отслабват сами след бременност от производството на мляко и го правят непрекъснато и бавно. Не трябва да се спазват специални диети или дори диети за отслабване.
От една страна е изключително важно майката, особено по време на кърменето, да приема особено голямо количество хранителни вещества, тъй като липсата на хранителни вещества води до умора. За съжаление някои жени страдат от следродилна депресия след раждането. Изчерпването на хранителни вещества по време на бременност, както и недостатъчният прием на витамини от група В, калций, магнезий, желязо и цинк по време на кърмене могат да бъдат отчасти отговорни за симптомите. Ето защо, след консултация с лекуващия лекар, препоръчително е също така да вземете допълнителен витамин и минерален препарат, съобразен с вашите нужди.
От друга страна, замърсителите и замърсителите се съхраняват в женската мастна тъкан, която може да попадне в кърмата чрез разграждане на мазнините. Това е особено вярно, ако теглото падне под теглото преди бременността, докато кърмите.
Хранителната хранителна диета е важна за кърменето
Растежът и здравето на детето и майката зависят не само от количеството, но и от качеството на диетата на майката. Следователно диетата трябва да бъде балансирана и с много хранителни вещества, особено по време на кърмене. Разбира се, сладкиши и бърза храна също са разрешени, но моля, поддържайте всичко умерено. Някои хранителни вещества са особено важни по време на кърмене.
калций
По време на кърменето е много важно за жените да гарантират достатъчен прием на калций, в противен случай собствените им запаси от костите ще бъдат изразходвани за поддържане на нивото на калций в майчиното мляко. В допълнение към млякото и млечните продукти, зелените зеленчуци и богатата на калций минерална вода са добри естествени източници на калций.
Йодът е особено важен за развитието на бебето, поради което адекватното снабдяване с йод е от съществено значение по време на кърменето. Запасът от йод е много различен в Германия и зависи не само от региона, в който човек живее, но и от диетата на майката. Препоръчително е да ядете морска риба два пъти седмично, докато кърмите. Мазните риби като скумрия, сьомга или херинга са особено ценни - също за снабдяването с омега-3 мастни киселини. Йодираната сол и продуктите, съдържащи йодирана сол, както и млякото и млечните продукти също помагат да се осигури доставката на йод. Йодните таблетки трябва да се приемат само след консултация с лекар.
желязо
По време на кърменето препоръките за дневен прием на желязо са 20 милиграма на ден, което е само малко по-високо от нормалното. В допълнение към червеното месо, добри източници на желязо са яйцата, тофуто, пълнозърнести продукти, просо, овесени ядки, цвекло и бобови растения.
Омега-3 мастни киселини
Полиненаситените мастни киселини са важни за развитието на мозъка и нервната система. Важните структури и мрежи се създават особено през първите дванадесет месеца от живота, мозъкът на бебето се развива с бясна скорост. Кърмещите жени трябва да консумират най-малко 200 mg от омега-3 мастната киселина DHA (докозахексаенова киселина), най-важната мастна киселина за мозъка, всеки ден.
Таблица: Преглед на ежедневните хранителни нужди по време на кърмене
Изтеглете таблицата с хранителни вещества за кърмене като PDF файл
Има забрани за жени, които кърмят?
Тъй като алкохолът и никотинът достигат до бебето чрез кърмата, разбира се, че алкохолните напитки и цигарите са табу по време на кърмене. Сурови млечни продукти, сурово месо или сурова риба (например като суши или пушена сьомга) могат да се консумират отново по време на кърмене. Медът също може да се използва отново след бременност без колебание. От една страна, болестите листериоза и токсоплазмоза не могат да се предават чрез кърмата; от друга страна, бебетата вече имат своя собствена имунна система, която може да се справи с възможни патогени.
Кафе, зелен или черен чай или други напитки, съдържащи кофеин (включително кола например) не са забранени, но е препоръчително тези напитки да се консумират умерено - подобно на това, когато сте бременна. Препоръчително е максимум две до три чаши кафе и шест чаши чай. Някои жени съобщават, че след кърменето бебетата им стават малко неспокойни, след като се насладят на кафе или чай и следователно изобщо се справят без това. Също така може да бъде полезно да пиете напитки, съдържащи кофеин, само след кърмене, така че кофеинът да се разгради до известна степен при следващото кърмене.
Някои храни причиняват газове или възпалено дъно
Много жени избягват „газове“ като зеле, бобови растения, лук или краве мляко, докато кърмят, тъй като се подозира, че причиняват газове в бебето. Връзката между определени храни, които майката консумира по време на кърмене и метеоризъм при бебето, досега не е ясно доказана в проучвания. Всяко бебе е различно и метеоризмът е нормален през първите няколко месеца от живота, тъй като червата на бебето все още са незрели. Децата, хранени с бутилки, също могат да страдат от метеоризъм.
Това важи и за възпалено дъно. По-специално цитрусови плодове и зеленчуци като домати, както и кисели напитки са заподозрени, че причиняват възпалено дупе. Същото важи и тук: Изпробвайте кое е полезно за вашето бебе и кое не. Ако не сте сигурни дали вашето бебе може да понася определена храна, просто я оставете за известно време и вижте какво се случва и всички симптоми се подобряват, като я пропуснете.