Диета по време на фитнес тренировка
Под фитнес тренировки се разбира спортни развлекателни дейности от всякакъв вид, които служат за повишаване на физическата форма и поддържане на здравето. Тренировката сред съмишленици в учебните центрове е популярна. Упражненията и правилното хранене определено са най-добрите стратегии за поддържане на форма.
Ям правилно, когато тренирам?
За да се храните здравословно, най-добре е да разгледате препоръките за балансирано цялостно хранене. Тя се основава тясно на изпитаната хранителна пирамида. Всичко е в менюто, но в правилната пропорция. Плодовете, зеленчуците и салатите - поне пет порции на ден - осигуряват витамини и хранителни вещества.
Въглехидратите за предпочитане се приемат под формата на киноа или картофи с високо съдържание на фибри. Месото и рибата осигуряват протеина, който искате, но по-често трябва да обмисляте и варива или соеви продукти като тофу. Между другото, добър протеин може да се намери и в пълнозърнести продукти. Определено не трябва да правите без висококачествени растителни мазнини - рапичното масло или ядките се считат за особено здравословни. Млякото и млечните продукти осигуряват важен калций и трябва да бъдат в ежедневното меню. Можете да се поглезите от време на време със захар, сладкиши, сладкиши, шоколад или алкохол. Въпреки това, с чувство за пропорция и като специална награда при специални поводи.
Не може да се повтаря достатъчно често: Пиенето достатъчно е основата на здравословното хранене. Ако тренирате често и интензивно, губите много вода чрез изпотяване. Трябва да компенсирате тази загуба на течност. В зависимост от интензивността на тренировката с един до два литра в допълнение. Никога не трябва да тренирате на пълен стомах. Последното хранене трябва да се яде не по-късно от два часа преди упражнението.
Не е нужно да ядете допълнително по време на тренировки или вдигане на тежести. Достатъчно е да пиете няколко децилитра вода на всеки 10 до 20 минути. Ако искате да отслабнете, трябва да изчакате един до два часа след тренировка, докато изядете нещо, защото така мускулите трябва да използват метаболизма на мазнините, за да се върнат към енергията.
Въглехидрати срещу протеини?
Това зависи от индивидуалните цели. Тези, които искат да натрупат мускулна маса, използват по-често протеини. Състезателите за издръжливост със сигурност предпочитат въглехидратите. Но с описаната по-горе балансирана диета, независимо от целта, консумирате всички витамини и хранителни вещества в достатъчни количества. Вече дори не се изискват хранителни добавки.
Повишено търсене на енергия?
Рекреационните спортисти нямат повишено енергийно изискване. В зависимост от вида спорт и интензивността, консумирате между 200 и 800 калории на час упражнения. Това в никакъв случай не оправдава честата консумация на шоколад, сладолед или допълнителна чаша вино. Всеки, който се стреми към отслабване, така или иначе трябва да яде по-малко, дори ако тренира по-често. Защото само тези, които имат отрицателен енергиен баланс, ще отслабнат. Ако нещо трябва да бъде компенсирано, това е просто загубената течност по време на тренировка!