Диета по време на десетобоя
Как изглеждат плановете за хранене по време на десетобой? В областта на издръжливостта приемът на храна е точно планиран. В многобоя също?
Какво бихте препоръчали кога?
Трудно е с препоръките, защото
- зависи много от това с какво може да се справи индивидуалното тяло при стрес
- Десетилетите се влачат за различен период от време, има различни почивки (по-големите състезания с различни нива на производителност могат да се влачат изключително много)
- външните условия са дори по-важни, отколкото в маратон (температура/влажност)
- има и препратка към другото хранене на спортиста (няма експерименти по време на състезанието!)
- Важно е да изпробвате по време на тренировка дали определени "ухапвания" причиняват проблеми по време на тренировка (не понасях/повръщах енергийната лента на атлет ...)
Няколко правила на палеца, с които карах доста добре.
Тялото консумира до 8000 калории за два дни (или повече за тежки спортисти), които не могат да бъдат компенсирани по време на състезанието, особено не се усвояват!
Тъй като сънят е важен, трябва да се храните навреме преди лягане/след състезанието, но не и части от „Тур дьо Франс“! че можете да спите спокойно. Мускулите се нуждаят от захар, която тялото трябва по-добре да получава от въглехидрати, протеини, минерали (за да се избегнат спазми, особено на втория ден), но не и мазнини по време на състезанието напр. вечер със/със салатата са добри).
Най-важното правило: помислете предварително, "сложете" 1-2 кг в дните преди състезанието да са нормални (и си отидете отново след това). Яжте само това, което можете да понесете/сте опитали. Винаги пийте глътки, но редовно и напълно достатъчни (напр. Когато е много горещо).
Голямата разлика в зоната на издръжливост е, че не работите в аеробната зона, по-дългата зона на издръжливост изисква прецизната индивидуална настройка на енергийния запас по време на тренировка (съхранение на гликоген срещу изгаряне на мазнини), десетиците са високоскоростни спортисти и се хранят по време на почивките - превключвайки към " Изгарянето на мазнини "с празни запаси от гликоген не е важно - можете да ядете" веднага ". (маратонът е точно във критичната фаза във времето, тъй като храносмилателната система се нуждае от повече време за попълване на магазините, отколкото отнема състезанието, тялото трябва да отиде до „резервите“/мазнините)