Диета по време на бременност Лора Косои

лора

Много от хората, които срещнах напоследък, ме питаха какво съм ял по време на бременност, защото се справях добре. Разбира се, радвам се на такива оценки, въпреки че моето мнение е, че най-важното е да се чувства добре и детето да се развива красиво. Но е вярно, че този път бях по-внимателен какво ям. В условията на пандемията, без спорт, без разходки, повече вкъщи, само с няколко разтягащи движения и докато бягам след Рита, консумацията на енергия е ниска. Но въпреки това досега съм наддала около 8 кг и вероятно, докато раждам, ще има общо около 10. Всъщност те са по-малко от миналия път и са разпределени по друг начин. Искам да кажа, коремът е по-малък и по-остър, вероятно защото плацентата е отзад и ако ме погледнете отзад, не осъзнавате, че съм бременна. Всъщност започнах с ниско тегло. Когато забременях, тежах 46,7 кг, а сега с всички взети килограми се чувствам много добре и се движа лесно.

И през втората бременност спазих всички стъпки, които една бременна жена трябва да предприеме. Ходих на консултации, правих феталните морфологии за всеки триместър - много важно! - и тримесечни анализи.
На тестовете за 1 триместър всичко беше много ОК, но през 2 триместър откриха дефицит на желязо. В това няма нищо страхотно, защото дефицитът на желязо засяга до половината от жените по света, но не бива да се пренебрегва, особено ако сте бременна. Липсата на желязо засяга не само здравето на майката, но и доброто развитие на плода. В резултат на това промених витамините си за бременност, започнах да ям повече спанак и пиех зеленчукови смутита от зелени листа, но имах нужда и от добавка на основата на желязо. Когато лекарят ми каза, сърцето ми леко потъна, защото отново преживях същата ситуация.

След като родих Рита, трябваше да приемам желязо и - около 3 месеца - се чувствах доста странно. Сякаш все още имах гадене и леко безпокойство, но обвинявах всичко за промените в живота си. Това беше, докато пристигнах във Франция, при сестрата на Космин, която е лекар. Той видя, че не съм в нормалните си параметри, заведе ме на въпроси и открих какво имам: добавката с желязо, която приемах, ми причинява тези странични ефекти. От следващата секунда не го взех и разбрах колко е важно да вземеш нещо, което ти подхожда. Не мислех, че добавките с желязо могат да причинят такива състояния! Сега приемам Autresfer LDS FORTE, който ми помага да реша проблема си с дефицит на желязо, без да се нараня. Той е капсулиран така, че да предотврати странични ефекти и да осигури максимално усвояване на желязото. Искам да кажа, че приемам само една капсула на ден и не съм имал странични ефекти. Всъщност лекарят ми каза, че ще го понасям лесно, тъй като има оптимална доза от 30 mg елементарно желязо.

В допълнение към Altrifer приемам и фолиева киселина, специфични за бременността витамини и антикоагулант, препоръчани след генетични тестове, направени преди 3 години. Така стигнах до първата бременност. И, разбира се, много се грижа за диетата си. Например, тъй като бременността ми "краде" от желязото ми, ям:

  • Броколи
  • Зелени листни зеленчуци
  • Спанак
  • Цвекло
  • кайсии
  • Говеждо месо
  • Над
  • тофу
  • Цели зърна

Бебетата също приемат калций от тялото, така че в допълнение към витаминните и минералните добавки, аз го осигурявам чрез:

  • Мляко със зърнени храни, което пия сутрин, с Рита
  • Кисело мляко с мюсли
  • Сирена, като лека закуска

Що се отнася до протеините, „тухлите“ в основата на нашето тяло, освен говеждо, пилешко и риба, ям и:

  • Варени яйца
  • ядки
  • Семена (сложете ги в салати или кисело мляко)

Аз се грижа да имам разнообразна диета, а основата са плодовете и зеленчуците. Хидратацията е много важна и освен вода, много вода, пия смутита от плодове, зеленчуци или зелени листни зеленчуци (защото имат желязо). Направих страст към минералната вода, която ароматизирам по същия начин - с градински растения (градински чай, мента, босилек) с карамфил, джинджифил или портокалов сок.
Не се отказах от сутрешното кафе - раздел, който наистина харесвам. Но пия по един на ден, сутрин и след това допълвам с вода, за да не се дехидратирам.

Имали ли сте дефицит на желязо по време на бременност? Как се справихте?