Диета по време на бременност Bettinet Блогът на родителите
Правилното хранене играе важна роля за здравословното развитие на бебето, особено по време на бременност .
Някои храни съдържат микроби, които могат да увредят ембриона. За да бъдете сигурни, трябва да ядете само варени и пържени храни. Готвенето или печенето загрява храната до високо ниво и убива микробите или бактериите.
Въпреки че нуждата от калории едва се увеличава през първите няколко месеца от бременността, много жени имат повишен апетит през това време. Но това не означава, че трябва да ядете за двама, защото това не зависи от количеството, което ядете, а от качеството и баланса. В сравнение с други жени, бременната жена се нуждае от около 250-300 повече калории на ден по време на бременност. Това приблизително съответства на сандвич.
Докато детето във вас расте, то се нуждае от добър запас от всички важни витамини и минерали. Голямо количество от тези жизненоважни вещества се консумира от процеса на растеж в тялото на вашето дете. Това обаче не е причина да приемате допълнителни витаминни добавки. Дори да сте вегетарианец, развитието на вашето бебе няма да бъде засегнато. Докато не живеете веган и се уверете, че получавате достатъчно витамини, дори вегетарианската диета е напълно безвредна. Допълнителни препарати трябва да се приемат само след консултация с лекар.
Преяждането и нездравословният глад в началото не са необичайни. Предотвратете апетита си с малки, здравословни ястия на всеки 2-3 часа. Промененото възприятие за мирис и вкус е много практично, за много жени миризмата на кафе, вино, бира и цигари е непоносима през първия или втория месец. Това прави работата без тези неща много по-лесна.
Ако винаги сте имали предвид здравето си, когато се храните, не е необходимо да правите големи промени по време на бременност. Разнообразни, балансирани ястия с много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти осигуряват на детето ви достатъчно хранителни вещества в утробата.
Препоръчителните ястия са храни, които са много богати на важни хранителни вещества и витамини. По-малко препоръчителните храни са храни с ниско съдържание на витамини и хранителни вещества. Те обикновено също имат повишено съдържание на захар и мазнини. В случай на храна, която не се препоръчва, бъдещата майка рискува да получи хранителна инфекция. Освен това тези храни обикновено са силно замърсени.
По време на бременност наддавате около 10-12 кг. Ако е малко повече, няма значение, защото това са добри резерви за изтощителното раждане и периода на кърмене. Ако обаче е значително повече, трябва да говорите с Вашия лекар за това.
С помощта на таблицата по-долу можете най-добре да прецените кое е добро за вас и вашето неродено дете. С тази таблица вече няма да се притеснявате, че ще направите нещо нередно.
Плодови зеленчуци
препоръчително:
- Пресни плодове/зеленчуци измити или обелени добре
- замразени плодове/зеленчуци необработени
- Бобови растения
- чисти плодови сокове
- самопресовани сокове
по-малко препоръчително
- сокове с добавена захар (нектар)
- Опаковани, нарязани порции салата/плодове
- консервирани плодове/зеленчуци
- варени плодове
не се препоръчва
- немити плодове/зеленчуци
- сокове и ястия от немити плодове
Зърнени храни, хляб и хлебни изделия
препоръчително
-Пълнозърнести продукти, но не само
- от време на време бял хляб или кифлички
по-малко препоръчително
- Продукти, съдържащи бяло брашно, като: бял хляб и кифлички, хляб, хлебчета, сладкиши, тарта, сладкиши, юфка, спаецле
- пържени картофи
- Чипс, бисквитки
не се препоръчва
- сурово зърно (кълнове, прясно зърнени каши, овесени люспи, специално направени)
Месо и продукти от месо
препоръчително
- постно, добре направено месо/птици
- варена шунка без мазнина
- постни разфасовки
по-малко препоръчително
- тлъсто месо, колбаси, колбаси
не се препоръчва
- сурово месо, наденица (карпачо, смляно месо, тартар, шунка, Landjäger, бекон, чаена наденица)
- сурово сушени месни продукти (пушено месо, пушено свинско месо)
риба
препоръчително
- прясна морска риба (сайда, треска, пикша)
по-малко препоръчително
- риба в масло (сардини, риба тон)
- панирана/пържена риба
- Рибна салата с майонеза (може да са включени сурово яйце и консерванти)
не се препоръчва
- сурова риба (хайвер, пушена сьомга, суши, мате, стриди, скариди)
- риба от морето (замърсяване с живак)
Мляко и млечни продукти
препоръчително
- Обезмаслено мляко
- Продукти, направени от нискомаслено мляко (натурално кисело мляко, мътеница, ...)
по-малко препоръчително
- Мазно мляко
- Продукти, направени от мазно мляко (сметана, плодови кисели млека, ...)
не се препоръчва
без сурово и предпочитано мляко (не термично обработено)
препоръчително
- постни сирена (Edam, Emmentaler, Gouda, Brie, направени от термично обработено мляко)
по-малко препоръчително
- Сирене с над 40% масленост
- сирене
не се препоръчва
- Меко и крема сирене от сурово мляко
- кора от сирене
- кисело мляко сирене
- Прясно закупено прясно сирене и мариновано сирене
Яйца и ястия с яйца
препоръчително
- твърди яйца (също трябва да се сварят жълтъците)
не се препоръчва
- Яйца, които не са варени, като пържени или бъркани яйца
- Ястия със сурови яйца (тирамису, майонеза, мус под шоколад)
Имате ли съвети за нас? Донеси го ...