Диета По този начин метаболизмът на глада намалява успеха при отслабване
Гладният метаболизъм осигурява застояла диета, но с няколко съвета можете да се противопоставите на това
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тялото реагира на всяка промяна в диетата - ястията, богати на въглехидрати, осигуряват енергиен удар, фазите на гладно имат точно обратното, но насърчават загубата на тегло. Играта с метаболизма е от съществено значение и определя как се развива теглото. Веднага след като тялото стане дефицитно, то променя процесите си, за да се предпази - това се нарича гладен метаболизъм. Наред с други неща, това може да бъде отговорно за плато с тежести и йо-йо ефекта.
Как метаболизмът на глада влияе на тялото?
Гладният метаболизъм настъпва, когато тялото е в извънредна ситуация - т.е.не разполага с достатъчно хранителни вещества за своите процеси. В това състояние организмът намалява основния си метаболизъм и забавя метаболитните процеси, за да изгори възможно най-малко калории. Това е моментът по време на диета, когато нещо само бавно се променя. Засегнати са най-вече диетите на гладно или сривовете или нулевите диети, които в много случаи също могат да насърчат симптомите на дефицит. В технически жаргон тази реакция се нарича катаболен метаболизъм, който настъпва след няколко дни диета. Основното правило тук е: когато сте загубили около десет процента от първоначалното си тегло, започва фазата на платото. В допълнение, мускулите, за които е известно, че са отговорни за ефективното изгаряне на мазнини, постепенно се намаляват. За да се предпази от „глад“, всички процеси в тялото протичат само на забавен каданс и организмът задейства всичко, за да се снабди с достатъчно енергия въпреки липсата на храна.
Гладният метаболизъм е причината за йо-йо ефекта
Йо-йо ефектът е толкова очакван в края на диетата, колкото и изчезващите килограми в началото - това е пряко свързано с метаболизма на глада. По време на намалената диета метаболизмът - и заедно с това основният метаболизъм - се забавя, така че по-малко калории се изгарят на ден. Ако искате отново да се храните нормално след диетата, тялото все още гладува. С други думи: Ядете значително повече калории на ден, отколкото се консумират в тялото. Това бързо ви връща теглото и настъпва йо-йо ефект.
Как можете да отслабнете въпреки метаболизма на глада?
На първо място, правилната диета е ключът към дългосрочния успех при отслабване - екстремните промени само тласкат йо-йо ефекта и губят ефекта си след кратко време. Вместо да се отказвате внезапно от 1000 калории на ден, е много по-ефективно да спестите около 500. Това означава, че целият процес отнема повече време, но също така има потенциал да прави постоянни промени. Формирането на мускулите също играе важна роля: редовните упражнения и богатата на протеини диета противодействат на разграждането и насърчават изгарянето на мазнините. По този начин, дори след диета, тялото успява да продължи да консумира калории поради високата базална скорост на метаболизма.