Диета; плато
Опции за темата
дисплей
Диета "плато"
На 21 години съм, висок около 184 и в момента тежа 89,5 кг. Тренирам от 17-годишен, но не приспособих диетата си към тренировките до септември миналата година. Там все още тежахме 105 кг, но предишните години натрупахме много мускулна маса, но скрити под много мазнини. Както казах, започнах не само да обръщам внимание на тренировките, но и на диетата си и след това започнах диета с ниско съдържание на въглехидрати с явен дефицит (около 1600 kcal изядени на ден, 1 ден в седмицата, зареждащ ден с въглехидрати и около 3000 kcal).
Спазвах тази диета за около 2 1/2-3 месеца, докато станах 92 кг през декември. Дотук добре. През Коледа и Нова година се оставих малко по-добре, но също така качих само 1-2 кг.
От началото на новата година обърнах повече внимание на диетата си и след това накарах по-малки дефицити, но без проследяване или подобно и вече не на базата на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
През последните 3 месеца също стигнах до сегашното си тегло (89,5 кг) и исках да започна подготовка за лятото през март и накрая да получа наистина дефинирано тяло.
Тъй като миналата година се получи толкова добре с нисковъглехидратната диета, мислех, че просто ще го направя отново, но с не толкова очевиден дефицит, затова отново ядох нисковъглехидратна 6 дни в седмицата и с около 2100 ккал, онзи ден с въглехидрати и около 3000-3200 ккал.
Сега стигаме до диетичното „плато“, споменато в заглавието. нищо не се случи на кантара. през първите 3 седмици на март спазвах диетичния план и свалих може би 0,5 кг.
Затова си помислих: "Хм, може би тялото се е приспособило към тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и вече не работи толкова добре с него".
В резултат на това преминах към диетичен план с въглехидрати в средата на април, който изглежда така:
Ям около 2000 kcal дневно, със следната макроразграждане: около 50 g мазнини/150-200 g въглехидрати/180-220 g протеин
Веднъж седмично се почерпям с мамящо ястие, за да мога да се върна до 3000 ккал този ден.
Тренирам 4 пъти седмично във фитнеса и играя футбол в клуб, което означава около 3 екстремни кардио единици на седмица.
Моят голям проблем: Просто не отслабвам в момента. Не съм професионалист, така че, моля, не ми се подигравайте, ако допусна груби грешки в диетата си, но в момента съм малко отчаян. Отивам на почивка след 8 седмици и все още ще имам 4 кг надолу дотогава.
Може би можете да ми помогнете
Благодаря ви предварително, че прочетохте дългия текст