Диета план седмица 1 диета без йо-йо ефект
Диета план 1 седмица: Диета без йо-йо ефект
30 януари 2017 г. - 10:54 ч
Отслабнете? Да моля!
Първият въпрос, който задавам на участниците в моите курсове за отслабване, е винаги един и същ: "Кой е имал опит с диетите?" В повечето случаи всеки вече е опитвал диета. Успехите са посредствени, което също е съвсем нормално. От една страна, диетите обикновено не са подходящи за ежедневна употреба - или винаги искате да ядете само ананас, кайма, пъпеши или каквото и да е друго? От друга страна, краткосрочните диети имат недостатъка, че така нареченият йо-йо ефект е програмиран.
Повечето диети включват по-малко калории. Чрез намаляване на калориите, тялото първоначално отслабва. Но нашето тяло е така нареченото „адаптивно същество“ - това означава, че тялото бързо се адаптира към новите обстоятелства и предприема подходящи мерки.
Защо възниква йо-йо ефектът?
В случай на по-нисък прием на калории, тялото реагира по такъв начин, че различни метаболитни процеси и функции на тялото се изключват. След кратко време организмът може да се справи с по-малкия брой калории. Това означава, че балансът на калориите е балансиран след известно време, тялото изразходва толкова калории, колкото получава.
Резултатът: отслабването вече не е възможно. В този момент най-късно повечето хора хвърлят пистолета в зърното и отново започват да ядат повече. Тъй като тялото все още е настроено към по-ниския прием на калории, калорийният баланс се променя изключително неблагоприятно. Ние даваме на тялото значително повече калории, отколкото се нуждае, което след това предизвиква страховития йо-йо ефект и по този начин повечето хора придават повече тежест на везните след диета, отколкото в началото на диетата.
Имате нужда от програма, която е подходяща за ежедневна употреба и която носи траен успех. И бих искал да стартирам такава програма СЕГА.
И така какво да правя?
Ще ви покажа как, с малко дисциплина, ще имате продължителен успех в преследването на желаното тегло и по-добро здраве.
В допълнение към много факти за функционирането на човешкото тяло, ще ви давам рецепти всяка седмица, така че след няколко седмици да имате колекция от рецепти, които ще ви доближат до целта ви или ще ви помогнат да станете или да останете здрави и продуктивни.
В рецептите напразно ще търсите информация за калориите или съдържанието на хранителни вещества. Всичко, което трябва да направите, е да изберете рецептите, които предлагам, за които имате апетит. Част от концепцията е, че рецептите изглеждат малко оскъдни като количество за едната или другата. Обещавам ви, че ще свикнете много бързо.
По същия начин може да пропуснете подправката със сол, също по причина. През следващите девет седмици ще разберете защо трябва да избягвате солта. Моят съвет: Подправете с пресни билки или опитайте соев сос.
Една последна молба: бъдете търпеливи с тялото си, защото то често не се третира оптимално в продължение на десетилетия и сега се нуждае от време, за да приложи необходимите промени.
Във всеки случай, сърдечно ви каня да се срещате тук редовно и да поемете заедно по не лесен, но изключително вълнуващ път.
Отслабнете с Frauenzimmer.de - първата седмица
Представете си пожар. За да може огънят да гори равномерно, трябва редовно да хвърляте повече дърва. Но изведнъж забравяте да дадете на огъня така необходимата храна. Вие си мислите: "Не е лошо, тогава ще хвърля много дърва в огъня точно сега." Виждате, че огънят пламти и лакомо кълве дървата. След известно време забелязвате, че огънят е изгорил само дървата в средата и по краищата все още има много дърва, които са били пощадени от огъня. Какво стана? Точно това, което се случва всеки ден в тялото на много хора: И огънят, и тялото приемат храната, която могат да използват, останалото просто остава.
Това трябва да ви звучи познато: нямате време да се притеснявате за своя „огън“, тоест за тялото си, цял ден. Вместо да се храните редовно, компенсирайте всичко вечер. Но тялото ви изгаря само това, от което се нуждаете в този момент, останалото отива направо към бедрата и други неприятни части на тялото.
Вероятно вече се досещате какво да правите: Точно както при лагерния огън, и ние трябва да сме сигурни, че метаболизмът ни редовно се доставя с храна.
Вечерта метаболизмът ни може да премине на задна горелка, това е свързано с релаксация, тялото ни трябва да почива през нощта и да зарежда батериите си. Но веднага щом станем сутрин, метаболизмът отново се стартира и функциите на тялото се връщат в състояние на събуждане - и за това се нуждаем от енергия.
През деня трябва да даваме на метаболизма редовна енергия и точно толкова, колкото е необходимо.
Задайте редовно време за хранене
Сега бих ви помолил да помислите за няколко минути, когато можете да закусите спокойно сутрин. Запишете си това време. Моля, направете същото с обяд и вечеря.
Сега сте задали часове на хранене и можете също да планирате лека закуска между закуска и обяд и между обяд и вечеря. Тези редовни часове на хранене ще помогнат на тялото ви да изгори цялата храна, без да оставя нежелани мастни натрупвания по бедрата.
Правилно отслабване - въпрос на времето
И така, началото е поставено! Повярвайте ми, това е почти най-трудната част от съветите, които ще ви дам през следващите седмици.