Диета P
Разберете как се спазва диетата P.I.N.K., какво ви е позволено да ядете по време на нея и какви са нейните принципи.
Разработена от Синтия Паскуела, известен клиничен диетолог в САЩ, P.I.N.K. е истински манифест за женствеността. Дори името й се отнася до това. В превод това означава "розово" и представлява съкращението за четири ключови думи: Power, Intensity, Nutrition и Cardio.
Основни принципи
Без да бъде изключително ограничителен, P.I.N.K. налага редица ограничения, като цяло е нискокалорична диета, а по-скоро вегетарианска. Но това е балансирано, тъй като не изключва никаква питателна или здравословна храна. Освен това той насърчава консумацията на по-малко преработени храни, биологични или биологични. Важен компонент на метода, разработен от Синтия Паскела, е персонализирането на диетата и тренировъчния план.
Колко слаб можеш да бъдеш
Очевидно резултатите зависят много от всеки отделен случай и не могат да бъдат обобщени. По принцип, според автора му, диетата може да ви помогне да отслабнете с около 5 килограма за 2 седмици. Може би не нещо грандиозно, но P.I.N.K. не е насочена към отслабване на всяка цена. Целта е да отслабвате прогресивно, в безопасен за тялото ритъм, който да тонизира и да се чувства пълен с енергия.
Четирите етапа на P.I.N.K.
Дори и да не е изключително строго планиран, P.I.N.K. той е добре организиран, като е структуриран на 4 етапа.
Стъпка 1 - Нулиране
С продължителност между 3 и 14 дни, първият етап на P.I.N.K. има решаваща роля за елиминирането на токсини и други вредни остатъчни вещества от тялото. Това ускорява процеса на „нулиране“ на функциите на организма и ускорява метаболизма, осигурявайки по-добра активност на всички вътрешни органи. По време на този етап движението е буквата на закона, 30 минути на ден, а консумираните калории трябва да са между 1025 и най-много 1200. Забранени са алкохолът, брашното, но също и нишестето, захарта и кафето.
Етап 2 - Първичен
На този етап, който продължава 10 дни, се въвеждат храни с по-високо калорично съдържание, протеини, които ще ви осигурят енергията, необходима за справяне с интензивните тренировки. Общо ви е позволено да консумирате до 1600 калории на ден. Също така, в тази фаза на диетата се планира да се допълни приемът на калций и витамин D, две жизненоважни вещества, чието присъствие като цяло е недостатъчно в тялото на жените.
Етап 3 - Период от 7 дни
Третата фаза на P.I.N.K. може би е най-драстичното от всички. И това е така, въпреки че препоръчва същия калориен прием на ден, както на първия етап - 1200 калории, ястията са съставени от зеленчукови супи. Хубавото е, че този етап от супите трае само 7 дни, а тренировките са по-малко интензивни и продължават само 15 минути на ден.
Етап 4 - Консолидация
Четвъртият етап от P.I.N.K. има за цел да стабилизира достигнатото тегло и да подобри хранителните навици, така че те да бъдат интегрирани в нормалния начин на живот, за да поддържат дългосрочни резултати. Можете да консумирате около 1400 - 1800 калории на ден. Разрешено ви е да ядете каквото ви харесва, но умерено и като се грижите съставките, от които приготвяте храната си, да бъдат възможно най-здравословни и полезни за организма.
За да направи диетата по-привлекателна, американският диетолог публикува готварска книга със съвети, менюта за всеки етап и поне тридесет разнообразни и вкусни рецепти.
Примерно меню за ден
Закуска: питателен шейк от суроватъчен протеин, ягоди и други пресни плодове или зеленчуци
Обяд: пилешки гърди на скара и зеленчукова салата
Вечеря: ориз със зелени зеленчуци и много зеленина
Пустинен: пудинг от авокадо с тъмен шоколад