Диета Отслабване с 3-часовия принцип

Три или пет хранения на ден?

Предотвратяване на апетита - с пет малки закуски вместо три големи хранения на ден? (Снимка: архив) Отслабвайте, без да гладувате, да не се отказвате от сладкиши или алкохол и все пак да се храните балансирано. Всъщност това звучи по-малко като диета, по-скоро като принципа на здравословното хранене, което толкова много хора намират за трудно. В книгата си „Тънък с 3-часовия принцип“ квалифицираната диетолог Марион Джетер обещава да се отърве от до пет килограма за три седмици. Можете да ядете на всеки три часа. Това правило трябва да предотвратява апетита за храна и постоянните закуски. Диетолозите отдавна съветват да се ядат три до пет хранения през целия ден. Защото по този начин кръвната захар остава стабилна и жаждата се предотвратява.

Подгответе се, яжте и работете

Чуйте сигнала за спиране

Научно контролирани проучвания върху затлъстели хора показват, че няма измерима разлика в ефекта върху енергийния баланс и по този начин върху загубата на тегло между едно и девет хранения на ден. Препоръката на хората с наднормено тегло да ядат няколко малки хранения, разпределени през деня, се основава на опит, че това субективно се възприема като по-приятно. Чувството за глад между храненията не става толкова силно и може да се преодолее по-лесно. За разлика от това, редкият прием на храна може да направи апетита толкова силен, че да се насърчава преяждането. Често обаче хората с наднормено тегло имат по-малко проблеми да пропуснат дадено хранене, отколкото да довършат вече започналото хранене. Разпознаването на сигнала за насищане е най-големият проблем.За тези хора е по-лесно да спрат да ядат три пъти на ден, отколкото да се налага да се вслушват в сигнала за спиране пет или шест пъти.

Променете диетата си в дългосрочен план

За децата препоръката е да се хранят няколко пъти на ден, тъй като запасите от гликоген са по-малки, отколкото при възрастните. Те са по-чувствителни към колебанията в кръвната захар, така че хипогликемията трябва да се избягва чрез редовен прием на храна. По принцип обаче учениците не трябва да ходят на диети, освен ако не е предписано от лекар. Ежедневната крива на физиологичната готовност за изпълнение не е еднаква за всички. Поради тази причина Германското общество по хранене (DGE) препоръчва всеки сам да реши колко ястия може да използва, за да постигне личното си оптимално представяне и какъв брой хранения се нуждае на ден. Никоя диета не работи без дисциплина. Както при всеки режим за отслабване, също така е важно и с "3-часовия принцип" да промените хранителните си навици в дългосрочен план. Ако не успеете, ще бъдете засегнати от йо-йо ефекта след четири седмици.

Повече за отслабването:Ако стомахът остава десет блока за отслабванеТънък, годен, щастлив спорт за изгаряне на мазнини

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.