Диета Отслабване Постоянно - Хранене - Общество - Знания за планетата
Нова секция
Отслабнете - докато стоите и сте в офиса?
Дори без диета и без строг хранителен план можете да отслабнете или поне да направите нещо за тялото си - чрез упражнения. И ако това не помогне, изправянето вместо седене помага.
Нова секция
Диагнозата е ясна: движим се твърде малко. Едно от последствията от това е, че все повече хора имат наднормено тегло или дори много наднормено тегло. Но дори и тези, които трябва да се откажат от упражненията в ежедневния офис живот, могат да направят нещо: например да стоят вместо да седят.
Американски кардиолози са изчислили в "European Journal of Preventive Cardiology", че тялото изгаря с 0,15 повече калории в минута, когато стои, отколкото когато седи. Човек с тегло 65 килограма би загубил десет килограма за четири години - ако стоеше шест часа на ден, вместо да седи.
Според здравния доклад на DKV за 2016 г., след като нарушителите на бюрото седят около единадесет часа на ден, това би било добро начало. Ефектът може да бъде увеличен чрез „допълнителни мускулни движения“, които обаче не трябва да водят директно до хладилника.
Спортът мислеше съвсем различно
„Спортът е убийство“, казват някои - специалистите по спортна медицина обичат да се противопоставят, че „ходенето винаги е възможно“. Не става въпрос толкова за нивото на фитнес на човек, колкото за поддържане на здраве.
Тъй като истината, че този, който спортува, е по-малко вероятно да се разболее, все още е вярна. Работниците в бюрото, които стават за кратко няколко пъти на час, за да отидат до принтера или да се обадят по телефона, не само правят нещо за гърба си, но дори имат шанса да отслабнат.
Да бъдеш активен - какво точно означава това?
Но какво всъщност означава физическата активност? Световната здравна организация препоръчва поне 150 минути упражнения на седмица, в идеалния случай разделени на три до пет умерени тренировки на седмица. Това не само помага на опорно-двигателния апарат, но и на сърдечно-съдовата система или срещу диабет и облекчаване на стреса.
Движение за мозъка
От години диетолозите и експертите по гръб насърчават редовните прекъсвания до часове седене на бюро. В допълнение към гърба, главата също благодари. Защото изправянето или ходенето също насърчава креативността. Така че, ако не можете да измислите нищо след часове седене: станете, отворете прозореца и се разходете малко! Така че лесно можете да излезете с нови идеи.