Диета (отслабване) - Лексикон за медицина и здраве
диета и Отслабнете са термини на съвременния ни западен свят. Те са тясно свързани със затлъстяването и многобройните заболявания, причинени от прекомерното предлагане на храна. Отслабването и диетата по принцип са доста лесни, ако засегнатото лице има желязна воля и интегрира научно доказани методи за отслабване в ежедневието си.
Съдържание
Какво е диета?
Диетата описва хранителен план, който има за цел да доведе до отслабване или отслабване. Той е създаден въз основа на предишни хранителни навици или е планиран напълно независимо от тях и има за цел да даде възможност на хората постепенно да се отърват от излишните складирани мазнини или телесно тегло.
Целта на диетата или отслабването обикновено е тънко тяло, което е по-нежно към общото здравословно състояние и се възприема от повечето хора като по-естетически приятно. Следователно диетата не е започнала само по здравословни причини, но и от собствената си индивидуална мотивация да изглеждате по-добре и да развивате повече самочувствие.
Форми и видове
Диетите и инструкциите за отслабване често се рекламират в женските списания, докато други се разработват от учени въз основа на съвременни научни и медицински открития и изследвания. Вариантът от списанието за жени се нарича диета с дефицит, тъй като разчита на пропускане на определени храни и по този начин поставя тялото в състояние на дефицит. Тъй като вече не получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, той трябва да отслабне, защото вече не може да храни своята маса.
Тези подходи обаче не работят, тъй като тялото не отслабва, когато липсват хранителни вещества, а по-скоро задържа всички мастни клетки, които има, за да може да ги използва за производство на енергия, ако е необходимо. След това той преминава в травмирано състояние, в което съхранява мастните клетки още по-яростно след диетата и незабавно увеличава загубеното тегло, за да има достатъчно енергия за друга фаза на дефицита. Този факт е известен още като йо-йо ефект.
По-научно признатите форми включват диети с ниско съдържание на въглехидрати или подходи, които имат за цел да поддържат нивата на инсулина ниски. И двете се основават на факта, че хората се нуждаят предимно от протеини, малко по-малко въглехидрати и само минимум здравословни мазнини. Ефективните подходи включват и спортна програма, която в зависимост от вида на атлетичната част е доминирана от тренировки за сила или издръжливост. Целта тук е да приемаме по-малко енергия (калории) чрез диета по здравословен начин, отколкото тялото се нуждае за ежедневната си функционалност и движение.
Практика и приложение
Диетата или отслабването трябва да отговарят на някои важни критерии, за да има успех в практическата употреба: Тя трябва да бъде осъществима в дългосрочен план и да доведе до трайна промяна в диетата. Също така е важно да имате програма за упражнения, която също трябва да се изпълнява в дългосрочен план.
Първият подход може да бъде да се премахнат напълно готовите ястия и вместо това да се премине към естествени, пресни храни, които не съдържат промишлени замърсители или ненужни съставки. По този начин тялото получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, като елиминира нуждата да предизвиква глад, за да получи липсващите хранителни вещества, от които се нуждае.
Половината от диетата трябва да се състои от протеини, докато само около 10% трябва да се състоят от здравословни мазнини като месо (за предпочитане птиче месо), риба или естествено масло. Останалото, от друга страна, може да се състои от въглехидрати - освен ако не опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати, която използва само най-малките количества въглехидрати.
Повечето диетични програми дори не изискват да сте активни всеки ден от седмицата. Специалните методи за обучение на хора на диета позволяват да ходят на фитнес само след няколко дни и да тренират там само за кратко. Става въпрос за бързо и ефективно изграждане на мускули: Те имат висока базална скорост на метаболизма на хранителните вещества и следователно ще започнат да консумират складираните мастни клетки.
Можете да намерите лекарствата си тук
6 правила за отслабване
1. Намалете диетата си с наситени мазнини. (напр. свинско, пържени чипсове, пържени картофи и сирене) Вместо това използвайте зехтин или шафраново масло за салати. Яжте повече задушени или леко запечени домашни птици или риба.
2. Намалете диетата си с продукти от бяло брашно, които имат твърде много енергия под формата на въглехидрати и бързо ви карат отново да гладувате. (напр. рула, бял хляб, сладкиши, пица, юфка) Вместо това яжте пълнозърнест хляб и пълнозърнести юфка. Те обикновено имат толкова енергия, колкото продуктите от бяло брашно, но ви засищат по-дълго.
3. Намалете диетата си с храни с високо съдържание на захар. (напр. всички сладкиши, шоколад, кетчуп, кола, лимонада, пенливо вино, коктейли, сладкиши, тарти) Ако ви харесва сладко, можете да разчитате на естествената сладост на меда. Но само умерено.
4-ти. Не пийте или почти не пийте алкохол, защото той има много енергия. Бирата има около 100kcal. Четири бутилки бира произвеждат толкова енергия, колкото хранене или 1 1/2 шоколадови блокчета. Разбира се, няма нищо лошо в чаша червено вино на седмица. Напротив, той трябва да насърчава кръвообращението.
5. Вградете по-нормални упражнения във вашето ежедневие. Вместо да се качвате с асансьора, използвайте стълбите. Вместо да карате колата, използвайте велосипеда си за по-къси разстояния. Не сядайте пред телевизора или компютъра в почивни дни. Бъдете креативни с пълно движение. (напр. колоездене, туризъм, разходки, градинарство, игра с децата на детската площадка)
6-то. Тренирайте мускулите си. Мускулите в истинския смисъл на думата консумират енергия. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия и мастна телесна маса автоматично ще загубите, дори докато спите! Освен това има страхотен ефект, че ще получите по-малко заболявания и сърдечно-съдови заболявания. Най-добре е да правите леки упражнения за сила у дома (например лицеви опори) или във фитнес студио за един ден. Има и много програми за изграждане на сила, предписани от вашата здравноосигурителна компания или лекар. Възползвайте се от тези предложения. Също така трябва да се опитвате да правите редовно сърдечно-съдови тренировки (например джогинг, плуване, бързо ходене, скандинавско ходене)
Може да се интересувате и от
В MedLexi.de не само публикуваме за здраве, медицина и уелнес, но също така сме ентусиазирани от текущите медицински изследвания и медицински технологии. Ние с удоволствие изследваме всички теми, свързани с благосъстоянието на човека и неговото здраве и обясняваме сложни медицински проблеми с високи журналистически стандарти за широката публика.
Медицинските експертни познания за нашите предметни области ни помагат да подготвим разбираеми знания за вашето здраве. Ние разследваме проблемите с любопитство, проверяваме ги въз основа на текущата изследователска ситуация и също така разглеждаме ежедневната медицинска практика. Виждаме себе си като посредници на знанието между лекар и пациент.