Диета Отслабнете с двудневната диета - диета
Всеки, който някога е бил на диета, знае феномена: В началото мотивацията е голяма, гладът изглежда поносим. Но ако килограмите не паднат достатъчно бързо, става все по-трудно да стоите твърдо. Повечето диети се отменят най-късно след три седмици.
Двудневната диета трябва успешно да противодейства на това. Принципът: два дни в седмицата се консумират максимум 600 килокалории, останалите могат да се ядат нормално.
Може ли това да бъде здравословно и ефективно? Специалистът по хранене Свен-Дейвид Мюлер („Терапевтично гладно с риск за здравето“, „Най-голямата диета лъже“) обяснява дали този вариант на диета е здравословен и полезен за дългосрочен успех при отслабване.
В британско проучване на Университетската болница в Южен Манчестър успехът на "нормалната" диета от 1500 ккал (средиземноморска диета, седем дни в седмицата) е сравнен с този на двудневната диета. Това съобщава онлайн изданието на "Сън".
Резултатите: И при двете диети тестваните са свалили средно от шест до седем килограма в рамките на шест месеца. Но: 44 процента се придържат към двудневната диета, само 32 процента се придържат към нискокалоричната средиземноморска диета.
Интересно също
Едно възможно обяснение за това: По-лесно е наистина да се съберете два дни в седмицата, отколкото да продължавате да броите калории. Петте „нормални“ дни действат като награда, няма желание за храна.
Освен това тестваните са загубили повече коремни мазнини по време на двудневната диета, за която се подозира, че причинява сърдечни заболявания и рак. „Не знаем защо по-специално се топи опасната мазнина по корема. За това са необходими допълнителни проучвания “, обяснява ръководителят на изследването д-р. Мишел Харви.
Двудневната диета вече беше класифицирана като ефективна форма на хранене през 2010 г. за предотвратяване на рак на гърдата. От тази диета се намалява хормоналната секреция, която е отговорна за заболяванията от рак на гърдата.
Основните критики на експерта по хранене Свен-Дейвид Мюлер: Две проучвания са твърде малко, за да се определи успехът и ефективността и липсват дългосрочни наблюдения. Експертът също така посочи, че всяка промяна в диетата първоначално променя хормоналния баланс.
Приемът на калории от само 600 килокалории е доста под препоръката от поне 1000 до 1200 килокалории по време на диета. Не се покрива минималното изискване, резултат са симптомите на дефицит - мускулите се разграждат вместо мазнини. Освен това липсват основни хранителни вещества: витамин Е (в ядките и маслата), желязото (в рибата и месото) и фибрите (в зърнените продукти).
Целта на дългосрочната загуба на тегло винаги е постоянна промяна в диетата към здравословна смесена храна. Мюлер се съмнява, че всеки може дълго да се придържа към двудневната диета.
Тук можете да прочетете коя диета е наистина полезна за нещо:
Експертна проверка
БРИЖИТНА ДИЕТА
Как работи? Определени рецепти, сложен хранителен план, който съчетава правилното хранене и фитнес. Цел: Постоянна промяна във вашия собствен начин на живот.
Експертна преценка: Според мен най-добрата диета от всички, тъй като тя не забранява нищо, може да се планира индивидуално и следователно е подходяща за ежедневна употреба. И в концепцията за диетата има движение - ТОВА е същността на въпроса. Защото здравословното отслабване (и поддържането на стройност!) Не е възможно без упражнения. Ако бях дебел, щях да правя диетата на Бриджит и може би да започна да пия диети.
СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА
Как работи? Много салати, зеленчуци, плодове и риба и птици няколко пъти седмично; малко тъмно месо, млечни продукти, зехтин и червено вино в умерени количества.
Експертна преценка: Всъщност по-малко диета - повече здравословна диета, с която не можете да сгрешите. Но внимавайте: не прекалявайте със зехтина.
ГЛЕДАЧИ ЗА ТЕГЛО
Как работи? Брой точки се изчислява в зависимост от пол, възраст, ръст и тегло. На всеки хранителен продукт се дава точка. Всеки може да яде това, което иска, стига да запази точковото си ограничение.
Експертна преценка: Отлично! Проучванията доказват ефективността, седмичните срещи на общността повишават мотивацията. Единственият спад: членството срещу заплащане (включително 12 евро на среща) - и храната на Weight Watchers не е евтина.
ВОЛУМЕТРИЧНА ДИЕТА
Как работи? Ядат се предимно храни с ниска енергийна плътност (т.е. много обем и малко калории - като диня, червен пипер). Те трябва да ви заситят бързо, което спестява калории.
Експертна преценка: Използва се успешно при лечение на затлъстяване. Напълва ви.
ЧЕТКА ДИЕТА
Как работи? Много плодове и зеленчуци, но и месо, особено храни, богати на калций. Макс.2000 ккал на ден (3 порции + лека закуска).
Експертна преценка: Диетата има за цел да понижи кръвното налягане, а не теглото; този ефект е доказан и от проучвания. Като постоянна форма на хранене е идеално подходяща, ако искате да отслабнете, макс. Консумирайте 1500 ккал дневно.
ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА
Как работи? ДА на зеленчуци, плодове и салати, НЕ на месо, риба и птици.
Експертна преценка: Всеки, който преди това е ял маси месо с мазни сосове, най-вероятно ще загуби няколко килограма чрез тази промяна в диетата. Въпреки това вегетарианската диета е недохранване в дългосрочен план, тъй като важните животински протеини се задържат от тялото. Може да възникне и недостиг на калций, дефицит на желязо, йод и др.
ТЪНКА БЪРЗА
Как работи? Специални напитки (с различни вкусове) и леки ястия (супи, снек барове), които заедно правят максимум 1200 kcal на ден, заменят предишната диета.
Експертна преценка: Отлично! Най-добрата диета за пиене там. Съдържа всички необходими витамини, протеини, минерали и фибри. Недостатък: Трябва постоянно да замените храненето с напитка, за да поддържате постигнатото тегло - и кой иска това?
ВЕГАНСКА ДИЕТА
Как работи? Не яжте месо, риба, мляко, яйца, мед или други животински продукти от всякакъв вид! Вместо това: картофи, зърнени храни, тестени изделия, ориз, плодове, зеленчуци, ядки и преработени продукти без никакви животински съставки.
Експертна преценка: Всеки, който преди това е спазвал нездравословна диета, може да загуби няколко килограма чрез тази промяна в диетата. В дългосрочен план обаче се получава недохранване, тъй като на тялото липсват важни хранителни вещества. Тези, които следват веганска диета, трябва да са изключително запознати с храните и техните съставки, за да избегнат недостатъци. Дори диетолозите често не успяват да направят това.
АТКИНСКА ДИЕТА
Как работи? Въглехидратите се избягват, доколкото е възможно, но диетата е богата на растителни протеини и растителни мазнини.
Експертна преценка: Много добре. Положителни ефекти върху холестерола и кръвното налягане! Научните изследвания доказват ефекта от диетите на Аткинс. Нуждите на организма се покриват от малко повече въглехидрати. Но: Тази диета не трябва да се използва постоянно, тъй като може да доведе до симптоми на дефицит и сърдечно-съдови проблеми.
GLYX DIET
Как работи? Метаболитна диета без забрани, при която храни с нисък гликемичен индекс (независимо от съдържанието на въглехидрати и произтичащото повишаване на кръвната захар) са в менюто (зеленчуци, плодове; пълнозърнести продукти, растителни масла, ядки, бобови растения, риба, птици, яйца, млечни продукти).
Експертна преценка: Обръщането на внимание на гликемичния индекс не е достатъчно, за да отслабнете успешно. Но ако освен това спестявате от мазнини и консумирате достатъчно висококачествен протеин чрез сирене Harz, постно кварка, телешко филе и варена риба, можете да разчитате на здравословна диета, която ви прави слаби и здрави.
Съвет за книга
Свен-Дейвид Мюлер: Приказки за съвременното хранене, Schlütersche, 12,90 евро