Диета Отслабнете през нощната смяна (храна, тегло, хранителен план)

Работя постоянно през нощта от около година. Сам по себе си съм доста доволен от него, имам еднакъв ритъм на сън и се чувствам по-здрав, отколкото например с двойна смяна (рано-късно).

смяна

Проблемът ми обаче е, че през последната година спечелих доста. Никога не съм имал проблем да поддържам теглото си. Всъщност винаги съм имал много балансирана диета и съм ял това, което съм искал. Когато се чувствах като салата, имаше салата, когато се чувствах като мазна лазаня, имаше вкусна лазаня.

Сега бих искал отново да отслабна малко или поне да попреча да стане повече. В нормалния случай знам какво да направя за това. Имам чувството обаче, че обичайните съвети за диета в нощен живот са изцяло за пепелта.

Ще имам време за малко упражнения следобед (за предпочитане у дома). Сега имам прилично въже за скачане, за да изгоря няколко калории. Като цяло имам половин час до час около 3 пъти седмично, за да направя нещо.

Но мисля, че много зависи от диетата през нощната смяна, тъй като оттогава се движа повече и съм по-активен.

За мен би било голяма помощ, ако споделите с мен своя опит и съвети!