Как да гребете, за да отслабнете, да отслабнете и да изградите мускули
В тази нова статия ще говорим за гребните машини и по-конкретно за това как да го правим гребец за отслабване (Как да гребете, за да отслабнете?) И да оптимизирате загубата на тегло. Гребът ли е най-добрият спорт за отслабване? Ние ще отговорим на много въпроси, за да улесним вземането на решения. Така че да вървим, да вървим !
Как да изберем правилния гребец ?
Първо, как да изберете правилния гребец? Вярно е, че има много възможности за избор в платформите за онлайн пазаруване. Затова ще ви поканя да се съсредоточите върху няколко критерия, преди да потвърдите поръчката си.
Солидност
Ако искате да отслабите фигурата си, да отслабнете, да тонизирате мускулите си, да имате плосък корем или дори да сте по-стегнати, гребната машина е чудесна идея. Това е много завършен фитнес уред, който работи с всички мускули на тялото. Правенето на дейност като гребане ще работи, стига да изберете гребец, който е подходящ за вас. Трябва да е силен, особено ако не сте единственият човек, който го използва.
Предпочитайте централен гребец. Ако практиката ви ще бъде интензивна, не пренебрегвайте качеството. Качественият гребец струва повече, но може да се използва по-дълго.
Комфорт
Друг важен критерий е комфортът. Ако отделяте време за гребане, то трябва да е в значителни условия на комфорт. Ефективното възстановяване е дейност, която се прави редовно. Така че, колкото и да се чувствате комфортно на вашето устройство. Ако сте висок човек, не забравяйте да вземете гребец, подходящ за вашия тип тяло. Това ще бъде важно, ако надвишите 90 метра, което обикновено е максималният размер, предлаган от стандартните гребци.
Електронна конзола
Това е интересен критерий, ако искате да имате достъп до програми за обучение за отслабване. Повечето гребци се впускат в програми за отслабване. Това са програми, които обикновено ви карат да работите на интервали или с много висока интензивност. Разбира се, за отслабване: никакво чудо. Ще трябва да се храните балансирано. Гребецът е ужасно ефективен при изгаряне на калории, но все пак е необходимо да се създаде достатъчен дефицит чрез диетата му. Бързото отслабване не винаги е добро нещо, имайте предвид това. Най-добре е да отслабвате постепенно и редовно. Ако правите силови тренировки едновременно, ще увеличите основния си метаболизъм и следователно броя на калориите, които изгаряте, докато сте в покой. Следователно няколко много интензивни сесии на повдигане на гири трябва да ви помогнат да свалите излишните си килограми.
Оставете мускула на гребеца ?
Предимството на гребеца е, че е много цялостно устройство. Той работи върху мускулите на горната част на тялото (бицепс, делтоиди, рамене, лумбален, коремен колан), но също така и мускулите на бедрата/краката (глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия). Ние не изграждаме мускули в буквалния смисъл, като практикуваме гребеца. Това е устройство, което помага за изсушаване и поддържане на мускулната маса, но всъщност не участва в самия процес на културизъм. Ако искате добре замускулени глутеуси, можете да добавите няколко движения на клякам, това също е много ефективно и не изисква никакво оборудване.
Ако имате цел за отслабване, най-добре е да знаете основния си метаболизъм и да създадете калориен дефицит. Практиката на гребане ще увеличи този дефицит.