Диета от каменната ера - процедура, ефект, предимства и недостатъци

Диетата от каменната ера е една от най-новите форми на хранене, достъпна в момента и едва наскоро дойде в Европа от САЩ. И това, въпреки че диетата от каменната ера всъщност е само алтернативна форма на хранене, а не диета. Независимо от това, диетата от каменната ера или палео диетата, както е известна, също може да се използва с голям ефект за отслабване. Но диетата от каменната ера може да се използва и за постоянно прилагане. Великият принцип на тази форма на хранене се основава на отказ и фокус върху определени видове храни.

Хранене от каменната ера - храни, които са здравословни

В рамките на диетата от каменната ера или диетата от каменната ера вашият хранителен план се състои основно от източници на мазнини и протеини, както и плодове и зеленчуци. На преден план са естествените продукти. Трябва да се избягват обаче всички видове зърнени продукти, както и промишлената захар, варива и много млечни продукти. Принципът зад него е относително прост. Трябва да ядете само онова, което хората са консумирали преди хиляди години - преди откриването на земеделието и обработваемото земеделие. И през каменната ера не е имало промишлено преработени стоки.

Най-важните палео храни включват:

риба
Яйца
плът
зеленчуци
корен
ядки
Здравословни мазнини
Плодове (умерено)

Отслабнете с диетата от каменната ера

Фактът, че Paleo е подходящ и като диета, е голямото предимство, което можете да изпитате с тази форма на хранене. Тъй като основно консумирате здравословни мазнини и протеини, тялото ви ще постигне подобрен метаболизъм на мазнините. Това ви позволява да изгаряте запасените си мазнини много по-ефективно и да достигате по-бързо целевото си тегло. Разбира се, това изисква и корекция на консумираните калории. Независимо от това, Палео е нещо повече от диета. Защото целта на тази форма на хранене е не само намаляване на теглото, а по-скоро здравословна диета. Това има за цел да сведе до минимум риска от заразяване с типични широко разпространени болести, които се твърдят, че се дължат на консумацията на промишлени стоки и зърно. Това включва например:

Захарен диабет
затлъстяване
Сърдечно-съдови заболявания

Ползи от диетата от каменната ера

Големият плюс в диетата от каменната ера е относително простото изпълнение. Палео е подходящ за ежедневието, без да се налага да жертвате нищо. Поради високата консумация на мазнини, може да се очаква силно чувство на ситост, поради което диетата вероятно изобщо няма да ви се стори като диета. Освен това диетата от каменната ера може да се прилага от почти всички и не се ограничава до определени групи хора. Фактът, че диетата в диетата от каменната ера не е едностранна, но и много зеленчуци и плодове освен месо, може да се разглежда като голямо предимство пред другите форми на хранене и диета. Предимства с един поглед:

Лесно изпълнение
Не са необходими големи жертви
Няма едностранна диета

Недостатъци на диетата от каменната ера

Основен недостатък, особено за начинаещи, е липсата на зърнени продукти и захар. Въпреки че в основата си това може да се разглежда като положително от гледна точка на вашето здраве, за много хора е изключително трудно да избягват напълно тези източници на въглехидрати. Тъй като обаче диетата от каменната ера не се ограничава до определен период от време, а се разглежда като независима форма на хранене, много хора се провалят в дългосрочен план.

Освен това за повечето от тях въздържането от зърнени храни и преминаването към метаболизъм на мазнините означава, че телата им се нуждаят от известно време, за да свикнат. Вероятно ще се почувствате слаби и уморени в началото. Въпреки че този процес на запознаване обикновено приключва след няколко седмици, времето, необходимо за промяна, може бързо да ви изведе до вашите граници.

Освен това палео диетата се основава на съмнителни научни познания. Защото какво точно трябваше да ядат хората преди 10 000 години, не може да бъде ясно доказано и до днес. По този начин хранителният принцип от каменната ера се основава главно на предположения, което не означава непременно, че принципът не работи. Недостатъците с един поглед:

Отказът от захар и зърнени продукти не е лесен
Отначало може да се появи умора
Точно хранене от каменната ера, което не е изследвано до момента (няма достатъчно научни доказателства)

Научни доказателства за диетата от каменната ера

Ефективността на храненето от каменната ера все още не е проучена, дори ако първите холистични проучвания (на лабораторна основа) са показали, че диетата от каменната ера може да доведе до подобрено ниво на кръвната захар и рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания е намален. Това беше ясно демонстрирано в проучването на Джонсън от 2009 г. Въпреки това липсват точни знания дали хранителният принцип на каменната епоха наистина е подходящ за нашите изисквания днес. Това се подкрепя от факта, че тогава хората са имали значително по-ниска продължителност на живота от хората днес. В допълнение, принципът на храненето в каменната ера, особено високата консумация на мазнини и ниската консумация на въглехидрати, е в пълен контраст с препоръките за диета и хранителни вещества, издадени от съвременните здравни институти.