Диета от 5 килограма Това е колко бързо можете да загубите последните килограми!
Последните пет килограма, които искате да свалите на кантара, често са най-тежки - с петкилограмовата диета можете да се отървете от тях
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пет е като магическо число при диетите - тези последни килограми, които искате да свалите, точно тези, които биха поставили отново любимите ви панталони. Има смисъл само да насочвате диетите и тренировките към този успех при отслабване и да постигнете желаната фигура с конкретни съвети. В края на деня са необходими много енергия, за да изтеглите последните килограми от резервите си и да загубите мазнини, като същевременно поддържате мускулите си. Ето защо е от съществено значение, особено през четирите седмици на диетата, да се съсредоточите върху максималните тренировки и да снабдите тялото с правилните хранителни вещества - така губите последните килограми, които ви безпокоят по пътя към мечтаното тяло.
Отслабнете с 5-килограмовата диета: Трябва да се придържате към тези три стъпки в продължение на четири седмици
1. Интервална тренировка
Правилното обучение е важно, особено с последните килограми в края на диета - в края на краищата трябва бавно да върнете диетата си към нормалните нива и да искате да отслабнете едновременно. Ето защо трябва да правите редовна интервална тренировка през последните четири седмици и да карате тялото си да се поти четири до шест пъти седмично с едночасова HIIT тренировка. Чрез редуващи се упражнения за напрежение и релаксация, мастните резерви се атакуват ефективно, мускулите се изграждат за дългосрочно изгаряне и тялото се определя.
2. Избягвайте захарта и въглехидратите
За да противодействате на плато фаза и да изгорите повече калории с метаболизма си, отколкото се консумират на ден, трябва да избягвате захар и въглехидрати, доколкото е възможно по време на диетата. Докато сладките картофи или овесените ядки, например, са разрешени като изключение по време на тази намалена диета, трябва да държите ръцете си далеч от бяло брашно, подсладени напитки и сладкиши. Само по този начин е възможно да се наситите дори във фазата на отслабване и пак да отслабнете. Вместо това можете да изберете растителна диета с високо съдържание на протеини, която помага за изграждане на мускули, противодейства на апетита и в същото време може да бъде приготвена вкусно.
3. Позволете на съзнателни моменти на глад
Разбира се, 5-килограмовата диета в никакъв случай не е да гладувате до желаното тегло по нездравословен начин - защото вие само предизвиквате йо-йо ефекта и не се възползвате от дългосрочен успех. Въпреки това трябва да правите почивки за храносмилане между храненията и да поддържате нивата на кръвната захар на ниско ниво през този период. С други думи: леки закуски и сладкиши са абсолютно табу между тях! По-добре е да се храните пълноценно със здравословни ястия и да се снабдявате с тях за няколко часа. Последното хранене също трябва да е относително леко и да се консумира не по-късно от четири часа преди лягане.
Заключение: Ето как ефективно отслабвате
Комбинацията от здравословна диета и много упражнения е най-добрият начин да отслабнете в дългосрочен план и да не навредите на тялото - по този начин можете да се сбогувате с последните пет килограма. Какво обаче не трябва да забравяме: Всяко тяло реагира по различен начин на диетите, което означава, че успехите в отслабването се извършват индивидуално и повече или по-малко бързо. На този етап не бива да изпадате в нетърпение и да продължите да се придържате към дадените правила, защото фазите на платото са съвсем естествени и могат да бъдат преодолени с малко дисциплина. В замяна отслабвате трайно и избягвате йо-йо ефекта, който ви очаква след много други диети.