Диета от 5 до 2 в сравнение с диета за страхотно облекло; Оборудване

Янина Даприч (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Янина отговаря за статии за храненето и създаването на нови рецепти.

Sebastion Tok (бакалавърска екотрофология)

В Upfit той създава и преглежда статии за: Нови хранителни концепции, опазване на околната среда, устойчивост, здравословно хранене.

Преглед на съдържанието

Диета от 5 до 2: какво е това и как действа?

Какво е позволено и какво не е разрешено при диета от 5 до 2?

При всички форми на периодично гладуване, включително метода от 5 до 2, не е ясно определено кои храни са разрешени и кои трябва да се пропуснат. Като цяло там всички врати са отворени. Трябва обаче, разбира се, да се уверите, че диетата в не гладуващите дни винаги е здравословна и балансирана, за да можете да постигнете устойчив успех. В гладните дни диетата тогава трябва да се състои изключително от зеленчуци.

За кого е подходяща диетата от 5 до 2?

Този тип диета е осъществима за всеки здрав и дисциплиниран човек.
Поради 5-те „нормални” дни на хранене, диетата често не се възприема като такава, тъй като трябва да работите по-усилено само 2 дни в седмицата.
В наши дни обаче е нужна много дисциплина и ако имате право да ядете няколко калории, може да се превърне в голямо изкушение. И през следващите дни изкушението може да бъде много голямо просто да ядете това, за което жадувате, тъй като няма официални насоки за тези дни.
Може да се използва и в дългосрочен план и може да се използва като постоянна промяна в диетата.

Предимства и недостатъци на диетата от 5 до 2

предимства недостатъци

Пет дни в седмицата не е нужно да се придържате към калориен дефицит и не изпитвате глад.	В началото може да е трудно да се ядат толкова малко калории през гладуващите дни. Много хора съобщават за глад за храна в началото на диетата. Често е по-лесно просто да не се яде нищо. Ако не прецените педантично калориите, рискувате значително да надвишите целта си за калории.
Не е нужно да броите калории извън постните дни.	Преброяването на калории също има смисъл в нормалните дни. Диета за гладуване 2 дни в седмицата и 5 дни лакомия няма да доведе до загуба на тегло.
Не сте ограничени в избора си на храна и можете да се възползвате от пълната гама здравословна кухня.	От време на време гладът ви изкушава да се поглезите с нещо като награда. Поддържането на здравословна диета от само себе си изисква известна дисциплина.
Времето, отделено за хранене, не се увеличава, а всъщност намалява в гладно.	Поради внезапната промяна от много на няколко дневни калории, много се изисква от потребителя физиологично и психически в началото.
Можете да адаптирате дните на гладно индивидуално към вашето седмично планиране.	Фиксираните дни от седмицата имат смисъл за диетата и изискват внимателно планиране

Постигнете целта си и спестете 5 часа готвене и време за пазаруване на седмица

5 до 2 диета в детайли

Колко индивидуална е диетата от 5 до 2?

При диетата от 5 до 2 не е строго предписано колко трябва да се яде през 5-те не гладуващи дни. Няма ограничения за останалите 5 дни, но ако искате да постигнете нещо, диетата трябва да бъде здравословна и балансирана.
Диетата от 5 до 2 може лесно да се комбинира със специални диети.
Няма брой калории, дадени за дни, които не са на гладно. От една страна, това ви дава повече свобода и възможност за индивидуалност, така че да можете да адаптирате изискванията за калории към тялото си, но също така не ви е оказана помощ, за да разберете точно това.
Няма правила за разпределение на гладните дни, но те трябва да бъдат редовно в едни и същи дни от седмицата и да са дни, в които се практикува максимално умерен спорт.

Колко гъвкава е диетата от 5 до 2?

Предписват ви се само тези 2 гладни дни. Когато поставяте и изпълнявате това в рамките на седмицата, няма значение и може гъвкаво да се адаптира към седмичното планиране.
Тъй като дните на гладно не означават повече, а по-малко усилия, можете да правите това както искате, дори и в натоварените дни.
Чрез (почти) или напълно избягване на твърда храна в гладни дни, храненето навън става малко по-трудно. Разрешени са обаче 500-600 ккал и следователно е възможно посещение на ресторант, стига да ядете лека храна. Това обаче означава пълен отказ през останалата част от деня.

Колко подходяща за ежедневна употреба е диетата от 5 до 2?

Ежедневната пригодност на диетата от 5 до 2 е много висока.
Не изисква сложна промяна в диетата и по никакъв начин не ограничава избора на храна.
Следователно нито времето, нито цената се увеличават и следователно могат да бъдат интегрирани много добре в ежедневието заедно с работата.
Докладите от опита показват, че намаляването на количеството калории в гладно е по-трудно за мнозина, отколкото напълно без храна. Докладите за мъчителния глад не са необичайни.
Препоръчително е дните на гладно да се извършват редовно в едни и същи дни от седмицата; второ, диетата в нормални дни също трябва да се коригира в здравословна посока с много зеленчуци, постни източници на протеини и малко захар.

Колко научна е диетата от 5 до 2?

Гладуването 5: 2 е много гъвкав вариант на периодично гладуване, което позволява отслабване и придружаващ интензивен спорт.
Диетата 5: 2 е диета, която се фокусира върху ограничаването на калориите чрез двудневно гладуване. Например, през седмицата трябва да се консумират по-малко калории, за да отслабнете поради получения калориен дефицит.
От една страна е препоръчително да се провеждат редовно дните на гладуване в едни и същи дни от седмицата; от друга страна, диетата в нормални дни също трябва да се коригира в здравословна посока с много зеленчуци и постни източници на протеини и малко захар.
Докладите от опита показват, че намаляването на количеството калории в гладно е по-трудно за мнозина, отколкото напълно без храна. Докладите за мъчителния глад не са необичайни.
Преминаването от фаза на нормално хранене към фаза без значителен прием на калории води до умерено намаляване на общия прием на калории през двете фази в сравнение с диета ad libitum.
Промяната от фаза на снабдяване с храна и съответно натрупване на телесни клетки към фаза на недостатъчно снабдяване с храна, както е било ежедневие за ранните ни предци, има няколко здравни предимства за нас, особено когато става въпрос за намаляване на наднорменото тегло и предотвратяване на заболявания. В този контекст дните на гладно трябва да стимулират рециклирането на собствените клетки на тялото.
Проучванията върху животни показват, че постоянното, леко намаляване на калориите прави хората по-издръжливи и намалява смъртността; тези открития много вероятно могат да бъдат приложени аналогично на хората.

Колко устойчива е диетата от 5 до 2 и какви са рисковете?

Устойчивостта е на върха на диетата от 5 до 2. С умерената загуба на тегло и изравняването с идеалното тегло, вие избягвате риска от йо-йо ефекта и можете да постигнете дългосрочен успех. Тази форма на хранене обаче изисква и високо ниво на дисциплина в дългосрочен план. Постоянните отклонения, независимо дали са на гладно или не, не могат да бъдат компенсирани от този тип диета.
Мускулната маса може да се поддържа и с богата на протеини, здравословна диета без калориен дефицит.
Един от рисковете, който представлява тази форма на периодично гладуване, е дисциплината. Тъй като е изрично разрешено да се консумира много малко количество калории дори в гладни дни, изкушението става голямо и предизвиква много силно самодисциплината. В негладуващи дни, които не са официално обвързани с никакви правила, рискът от прием на излишни калории също е висок.
За здравите хора обаче няма рискове за здравето

Без глад, без отказ! Отслабнете 100% по ваш вкус

Обобщение и оценка

Този вариант на периодично гладуване е подходящ за ежедневна употреба и може да се проведе успешно за дисциплинирани и добре организирани хора. Разделянето на 2 гладни дни и 5 "нормални" дни е много удобно за потребителя, защото е лесно за разбиране и следователно може да се извършва и постоянно. Диетата от 5 до 2 помага да се намери идеалното тегло и да се поддържа дългосрочно, ако е интегрирано в здравословна, балансирана диета. Дори и да е трудно да се избягва твърдата храна, доколкото е възможно в дни на гладно, с времето става по-лесно и чувството за глад отшумява. Така че нашата обратна връзка изглежда така:

Периодично гладуване и подготвяне: разнообразна диета с вашия индивидуален хранителен план

За да отслабнете трайно, диетата е ключът към успеха. Диетичният план за отслабване, който ви води до желаното тегло в дългосрочен план, трябва да ви подхожда и да отчита вашите предпочитания и възможни алергии. Upfit ви дава възможност да адаптирате своя хранителен план към вашите индивидуални нужди и ви помага да отслабнете по здравословен начин.

В зависимост от желаното тегло, времето за готвене и спортната ви активност, можете да създадете свой персонализиран хранителен план само с няколко стъпки и да оставите килограмите да се отслабнат.

Ако не искате непременно екстремно терапевтично гладуване, модифицираният метод на периодично гладуване може да е нещо за вас.

Ако искате да научите повече за периодичното гладуване, тогава разгледайте нашата подробна дискусия за интермитентното гладуване.

Още вълнуващи статии

Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета

Палео тиква и бадемово къри: вкусно и здравословно!

Какво представляват макронутриентите? Защо са толкова важни и трябва да знаете всичко за тях

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.