Диета от 2000 калории на ден ви помага да поддържате теглото си
Кметът на Брашов: "Златният елен: фестивал на къщата, трябва да бъде преоткрит"
Халюцинаторни свидетелства за живота на последното забравено племе на остров. Тези, които се приближиха, видяха смъртта със собствените си очи
Мистерията на мегалитите в Стоунхендж е разгадана
Бързият тест за антитела срещу COVID-19 не е толкова точен, колкото се смяташе досега
Диетата с 2000 калории на ден е, както подсказва името, начинът, по който се грижим да не приемаме повече от 2000 калории на ден. Някои храни са написали на етикета колко калории имат и колко от дневните нужди осигурява продуктът, който имате в ръка.
Умерено активна 30-годишна жена консумира около 2147 калории, за да поддържа теглото си. По-малко активната 40-годишна жена се нуждае от 2195 калории, за да поддържа теглото си. Ниска, много активна 25-годишна жена се нуждае от 2143 калории, за да поддържа теглото си. Високият, заседнал 70-годишен мъж се нуждае от 1828 калории, за да поддържа теглото си.
Ежедневните ви калорични нужди са уникални и се основават на вашия ръст, тегло, начин на живот. Човек, който се опитва да отслабне, ще трябва да коригира приема на калории, за да постигне целта си. Повечето диетични планове се основават на дневен прием на калории от 1200 калории за жени и 1600 калории за мъже.
14-годишният младеж беше изчезнал от дома. Шест месеца по-късно майка ми влезе в своя Facebook и замръзна, когато видя какво намери. Какво правеше дъщеря й:
Официално е! Алекс Боди бе хвърлен в DIICOT от бившата си съпруга! Тя го обвини, че и нея я е принудил да се занимава с проституция
Диета от 2000 калории на ден - Изглежда, че диета, съдържаща 2000 калории, включва много храна, но всъщност нещата са много по-разумни, отколкото си представяме. Пример за дневна диета би звучал по следния начин:
Диета от 2000 калории на ден - сутрин:
2 пържени яйца или бъркани яйца
1 филия пълнозърнест хляб
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 половина грейпфрут или малка чаша сок
Лека закуска
(100 калории)
Средна ябълка по размер
Диета от 2000 калории на ден - Обяд
(650 калории, приблизително)
Турция сандвич с ръжен хляб и майонеза
Морковни пръчици и целина с хумус
Шоколадова бисквитка
1 чаша обезмаслено мляко
Снек (100 калории)
Малка протеинова лента
Сьомга на скара с лимон (100 г)
Малък картоф на фурна с масло
Броколи на пара
Половин чаша ванилов сладолед
Диета от 2000 калории на ден - Какви са дневните стойности?
Дневните стойности са препоръки за прием на хранителни вещества, базирани на съветите на специалистите по хранене. Списък на дневните стойности може да бъде идентифициран за почти всички храни в магазина (но не за всички, за съжаление).
Ежедневна диета от 2000 калории - Въз основа на тази информация, човек, който яде 2000 калории дневно, трябва да консумира:
-По-малко от 65 грама мазнини (585 калории)
-По-малко от 20 грама наситени мазнини (180 калории)
-Най-малко 300 грама въглехидрати (1200 калории)
-Около 50 грама протеин (200 калории)
-По-малко от 2400 mg натрий
-По-малко от 300 mg холестерол
-Около 25 mg фибри
-Не повече от 50 грама захар
-20 микрограма витамин D.
-1300 милиграма калций
-18 mg желязо
-4700 милиграма калий
Някои от тези препоръки са установени въз основа на последните проучвания за храненето.
Разбира се, бременните жени и децата имат напълно различни нужди.
Дневната необходима стойност казва колко храна допринася за дневната нужда от хранителни вещества.
Как да използваме дневната стойност, записана върху продуктите за диетата от 2000 калории на ден?
Сравнете храните помежду си. Уверете се, че имате еднакво тегло и погледнете етикета на всеки един, за да видите кой от тях ви набавя най-много хранителни вещества.
Проверете дали обещанията в пакета са валидни. Как Също така проверете таблицата за хранене. Например може да видите нещо, което казва „нискокалорично“, но това, което държите в ръката си, може да не е нискокалорично. Обикновено се счита, че всичко, което падне под 40 калории, е ниско. 100 се счита за умерено, а 400 много. Особено ако сте на диета с 2000 калории на ден!
Също така проверете дали хранителните вещества са точно това, което казват на етикета. Храни, които доставят по-малко от 5 процента от дневната им стойност, се считат за ниско съдържание на хранителни вещества, а всичко над 20 се смята за високо.
Много потребители и любители на здравословното хранене не знаят колко калории консумират. Ако не ядете много, поне се опитайте да достигнете 1500 калории на ден.
Ако се опитвате да отслабнете или да подобрите диетата си, бихте могли да водите диетичен дневник в продължение на една седмица, за да добиете представа колко калории приемате на ден. След като сте го разбрали, можете да си поставите цел и да планирате по-добре диетата си, за да стигнете до мястото, където искате да отидете.