Диета от 1800 калории - ниска или мазнинна
Тази диета се препоръчва за хора, които, за да отслабнат, практикуват интензивна физическа активност, а също и за тези, които са в периода на поддържане на режим за отслабване. Диетата ви позволява да подправяте салатите и зеленчуците си с лимонов сок, месото и зеленчуците могат да бъдат осолени, разрешени са пипер и кимион. Кафе или чай могат да се консумират със захар.
Ден 1 от диетата от 1800 калории
Закуска (295 калории)
- кафе или чай и 3 галета - 93 калории
- купичка нискомаслена извара и праскова - 202 калории
Снек от 10 ч. Сутринта (52 калории)
- ябълка
Обяд (709 калории)
- салата от краставици (150 грама) и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 56 калории
- пържола с лук (150 грама) + постна сметана (10 грама) - 264 калории
- гарнитура от печен картоф (100 грама) + настърган кашкавал (15 грама) - 166 калории
- парче сирене Telemea (30 грама) - 102 калории
- филия хляб (35 г) - 95 калории
- киви - 26 калории
Снек от 17:00 (15 калории)
- парче пъпеш (50 г) - 15 калории
Вечеря (725 калории)
- репичка + постно масло (10 грама) - 60 калории
- пресована шунка (150 г) + постна сметана (10 г) + лимон - 155 калории
- гарнитура от моркови със задушен лук (150 г) - 50 калории
- плодово кисело мляко - 85 калории
- филия хляб - 95 калории
- порция карамелен крем (100 г) - 280 калории
Общо: 1796 калории
Ден 2 от диетата от 1800 калории
Закуска (298 калории)
- чаша обезмаслено мляко (250 мл) + пшенични люспи (30 г) - 237 калории
- круша - 61 калории
Снек от 10 ч. Сутринта (52 калории)
- ябълка
Обяд (689 калории)
- маруля (100 г) + чаена лъжичка оцет - 45 калории
- пилешки гърди (200 грама) + чаша бяло вино + чесън + магданоз - 175 калории
- гарнитура: къри ориз (30 г) + постно масло (10 грама) - 153 калории
- парче телемеа (25 г) - 100 калории
- филия хляб (35 г) - 95 калории
- порция карамелен крем - 120 калории
Закуска от 17:00
- плодово кисело мляко - 85 калории
Вечеря (676 калории)
- купичка настъргани моркови (100 г) + лимонов сок - 47 калории
- зелен омлет (2 яйца) - 152 калории
- тиквено пюре (200 г) + супена лъжица заквасена сметана 20% мазнини - 146 калории
- парче овче сирене 30 г - 102 калории
- филия хляб (35 г) - 95 калории
- купа ягоди (150 g) + пудра захар (20 g) - 134 калории
Общо: 1800 калории
Ден 3 от диетата от 1800 калории
Закуска: (298 калории)
- птичи гърди (100гр) + сол и черен пипер + 2 галета + киви - 238 калории
- парче сирене - 60 калории
Снек от 10 ч. Сутринта (52 калории)
- праскова
Обяд (697 калории)
- доматена салата (100 грама) + чаена лъжичка олио - 67 калории
- пилешко бутче (150 г) на печено с подправки - 225 калории
- гарнитура от спагети (30 g) + постно масло (10 g) - 146 калории
- една порция солено краве сирене (30 г) - 119 калории
- филия хляб (35 г) - 95 калории
- 3-4 кайсии - 45 калории
Снек от 17:00 (52 калории)
- ябълка
Вечеря (703 калории)
- грейпфрут с пудра захар (10 г) - 83 калории
- Печена риба с картофи и домати - 210 калории
- гарнитура от спанак (200 г) + постна сметана - 92 калории
- плодово кисело мляко - 85 калории
- филия хляб - 95 калории
- салата от пресни плодове (150 грама) - 130 калории
Общо: 1802 калории
Ден 4
Закуска (303 калории)
- парче шунка (60 g) + постно масло (10 g) - 198 калории
- 2 галета + грейпфрут - 105 калории
Снек от 10 ч. Сутринта (52 калории)
- нектарин
Обяд (687 калории)
- 1/2 пъпеш + 20 мл вино - 82 калории
- телешки ребра на скара (150 г) + лимонов сок - 168 калории
- грахова гарнитура (150 г) + маруля (100 г) - 117 калории
- натурално кисело мляко - 45 калории
- лимонов сок (2 чаши) - 180 калории
- филия хляб (35 г) - 95 калории
Снек от 17:00 (61 калории)
- круша
Вечеря (697 калории)
- купа червено зеле (100 г) + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет - 120 калории
- омлет с ситно нарязани гъби (2 яйца) - 172 калории
- гарнитура: запечен карфиол (10 g) + обезмаслено мляко (50 ml) - 129 калории
- парче солено краве сирене - 119 калории
- филия хляб (35 г) - 95 калории
- манго - 62 калории
Общо - 1800 калории
Ден 5 от диетата от 1800 калории
Закуска (302 калории)
- кафе или чай + парче хляб + нискомаслено кисело мляко - 140 калории
- ниско масло (10 г) + конфитюр по ваш избор (25 г) - 110 калории
- праскова - 52 калории
Снек от 10 ч. Сутринта (52 калории)
- ябълка
Обяд (700 калории)
- аспержи (200 г) + супена лъжица олио - 152 калории
- печена скумрия (200 г) + подправки + лимонов сок - 135 калории
- гарнитура от варени картофи (100 g) + ниско масло (10 g) - 124 калории
- парче сирене - 94 калории
- филия хляб - 95 калории
- салата от пресни плодове (100 г) - 100 калории
Снек от 17:00 (52 калории)
- праскова
Вечеря (693 калории)
- салата от зеленчуци (150 г) + супена лъжица слънчогледово олио + лимон - 165 калории
- филе от херинга (150 г) + лимонов сок - 135 калории
- гарнитура от зелен фасул (100 г) соте + масло (10 г) -100 калории
- парче осолено сирене Телемеа - 78 калории
- филия хляб (35 г) - 95 калории
- порция карамелен крем (100 г) - 120 калории
Общо: 1799 калории
Хранителният план се възобновява за следващите дни, изисквайки двуседмична диета.
диети за отслабване, диета от 1800 калории, диети за отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.