Диета от 1200 kcal
от Влад Кристиян · Публикувано на 29 юли 2013 г. · Актуализирано на 16 април 2014 г.
Всъщност това е минималният прием на калории, който жената трябва да има ежедневно, ако иска да отслабне, без да се отрази на здравето. Ако човек редовно консумира по-малко от 1200 ккал. на ден, може да се очаква най-лошото!
Дори и да няма храни, специално препоръчани в тази диета, най-добри резултати се получават, ако се ядат пресни плодове, зеленчуци, бобови растения, постно месо и пълнозърнести храни.
Ето плюсовете и минусите на тази диета:
Ползи
- Бърза загуба на тегло;
- Препоръчват се здравословни храни, но няма диетични ограничения;
- Диетата може да бъде адаптирана и за вегетарианци/вегани.
недостатъци
- Тя трябва да бъде внимателно планирана, за да се предотвратят хранителни дефицити;
- Трябва да следите всички консумирани калории;
- Може да изпитате чувство на умора и глад;
- Не можете да следвате взискателни програми за упражнения;
- След завършване на диетата можете да наддавате отново, ако обичайната ви диета е нездравословна (не спазва същите хранителни принципи като 1200 ккал.).
Идеи за здравословен хранителен план (≈1200 ккал.)
Закуска (≈400 ккал.)
50 гр. урда + 3 яйца (румънска мрежа) + 200 гр. сурови зеленчуци + 50 гр. пълнозърнест хляб
100 гр. пълнозърнести храни + вода + канела + 1 чаена лъжичка мед + 35 гр. пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и сладко от сливи
Лека закуска (≈200 ккал.)
25 гр. сурови бадеми + 50 гр. череши
Закуска (≈350 ккал.)
100 гр. пилешки гърди на скара + 50 гр. кафяв ориз, варен + 200 гр. маруля
100 гр. пълнозърнести тестени изделия, препарати ал денте + 25 мл. доматена паста
Лека закуска (≈50 ккал.)
125 гр. кльощаво, козе кисело мляко
Вечеря (≈200 ккал.)
100 гр. задушени пуешки гърди + 200 гр. зелена салата
200 гр. гъби на скара/калай + 200 гр. лятна салата + 25 гр. пълнозърнест хляб