Диета Най-добрите диети 2017
Като продължение на предишната статия: Най-лошите диети 2017, тенденция, която трябва да се избягва, сега ще ви преведа през диетите, които ми позволиха да отслабна устойчиво. Всъщност вместо това ще говоря за диетата.
Нека да разберем заедно как да определим добра диета и да ги анализираме кой ще работи за ти през 2017г.
Диетите, представени в първата част, са класифицирани в категорията "лоши диети".
Ако досега сте се заклели в тях, не се обезсърчавайте.
Ще ви разкрия диетите, които ми позволиха отслабнете повече от 10 килограма устойчиво.
Ако все още не сте го направили, каня ви да изтеглите моето ръководство, в което също описвам подробно моята история.
1. Какво прави добрата диета ?
Най-просто казано, всички диети са лоши. Със самото определение на думата диета означава, че или ще се ограничим в калориите, или ще приемем много ограничително временно хранене.
В крайна сметка не трябва да се подлагате на диета, а по-скоро да прегледате диетата си и да приемете a Здравословна диета.
Други все още говорят за балансиране на храната. За мен здравословната и устойчива диета е тайната на контрола върху теглото ви.
В останалата част на тази статия ще разберете как съм свалил повече от 10 килограма без диета.
2. Трябва ли да броим калориите, които ям ?
В първата статия ви казах товане трябва да броите калории.
Няколко души се свързаха с мен, защото бяха против моя подход. Затова ще се обясня малко по-подробно.
Проучване, ръководено от професор А. Кийс, наречено "Биологията на човешкия глад" [Проучване 1] показва, че ограничаването на калориите не е устойчиво в средносрочен и дългосрочен план.
Вярно е, че когато започнете диетата, ще отслабнете, но ако ограничите приема на калории твърде дълго, вашият метаболизъм ще намалее също. Това означава, че тялото ви ще изразходва по-малко калории за жизнените си функции (дишане, храносмилане, хранене на мозъка, кръвообращение и т.н.).
Намаляването на основния метаболизъм ще има и други негативни ефекти върху тялото ви. Всъщност въпросното проучване показва, че лишаването от калории причинява психологически реакции като:
- развитието на мания за храна (дори във фазата на стабилизиране)
- загуба на либидо (срам за партньора ви)
- тенденция към изолация и социално отдръпване
- загуба на фокус, разбиране и преценка
- намалена телесна температура, дишане, пулс и повишено чувство на студ
Във всеки случай, знайте, че когато прилагах диетите, описани по-долу, Никога не съм си броил калориите нито дори претеглих храната си (с изключение на приготвянето на рецепти 😉).
3. Винаги ли се лишавам да ям това, което харесвам ?
Един принцип, който ми харесва, е 80/20, известен също като закона на Парето. Това означава, че трябва да възобновим добрите хранителни навици в по-голямата част от храненията си ... но не всички.
За мен добрата диета трябва да ни позволи да се отдадем от време на време. Те ще бъдат извикани "Измамно брашно" вижте "Cheat day".
Това е тайната на успешното прилагане на устойчива диета.
На практика можете да се храните здравословно през делничните дни и да пуснете 2 или 3 хранения през почивните дни. Ако искате, можете да концентрирате всичко върху един ден, "измамен ден".
Съвет, по време на измамни ястия е важно да да се забавляват истински и разбира се без да броим количествата.
4. Трябва ли да отслабна бързо ?
АБСОЛЮТНО НЕ. Ако сте били с наднормено тегло дълго време, тялото ви няма да хареса да отслабвате твърде бързо.
Ако отслабнете твърде бързо - 10 кг за 4 седмици например - тялото ви ще иска да се върне към балансираното тегло, което е виждало в продължение на месеци, ако не и години. Така безспорно ще растеш, 66% от хората възстановяват напълно загубеното тегло 😭.
Отслабването ви трябва да бъде дългосрочна цел, така че тялото ви да свикне плавно и референтното му тегло винаги да е по-ниско.
Сега, когато видяхме как да изберем „добра диета“. Ще ви дам подробно „диетите“, които ми позволиха да сваля повече от 10 кг.
Повтарям, целта ми е да ще ви донесе решения което ще ви позволи да отслабнете без разочарование и без риск за твое здраве.
В останалата част на статията описвам подробно моят личен опит. Тази, която ми позволи да загубите повече от 10 килограма устойчиво, без да броите калории. Това ще ви помогне да избегнете евентуални грешки, които съм направил... и йойо ефектът, който е свързан с него 😉.
Също така ще откриете менютата за типичен ден за всяка диета, която препоръчвам.
№ 1 Диета с гликемичен индекс:
Диетата с гликемичен индекс е много проста, тъй като се основава само на гликемичния индекс на храните. Това ще ви накара да отслабнете, тъй като ще предпочитате храни, които не повишават внезапно нивото на кръвната захар (кръвната захар).
А именно, че скоковете на кръвната захар насърчават съхранението на мазнини. Това е диетата за вас, ако не искате да карате броенето на калории.
Разрешени храни
- Най-малко 3 плода и 3 зеленчука на ден
- Хляб и зърнени храни с нисък или умерен ГИ: пълнозърнест многозърнест хляб, кафяв ориз, ориз басмати, овесени ядки, елда,
- Бобови растения два пъти седмично
- Ядки и маслени плодове (лешници, бадеми ...) всеки ден
- Риба два до три пъти седмично
- Месо, яйца два до четири пъти седмично
- Млечни продукти в умерени количества
- Маслиново и рапично (или рапично) масло за подправка и готвене (в идеалния случай първо студено пресоване)
- Слушане на сигнали за глад и пълнота
- Удоволствие и добър хумор