Диета, наддаване на тегло, грешки, които ви напълняват или ви пречат да отслабнете, от Paule Neyrat

Публикувано от Paule Neyrat, диетолог, на 07.05.2015 г. в 11:16 ч

тегло

Пропуснете закуската

Само кафе или чаша чай, дори с мляко и бисквитка, и/или плодов сок, това временно успокоява празнотата в стомаха ви, но не е достатъчно.

Освен ако не сте вечеряли в полунощ, нямате енергия, когато ставате от леглото. Тъй като не го попълвате, преди да отидете на работа, неизбежно сте го направили гладни сутрин.

След това похапвате нещо мазно и сладко, което ще ви направи още по-гладни за обяд. И ако можете да контролирате глада си, ще ядете два пъти повече при това хранене, без дори да се усетите.

  • Резултат? Вие съхранявате липиди (мазнини), които тялото ви не може да използва и които ще се съхраняват.
  • Какво да правя ? Отделете време да хапнете хубави филийки леко намаслено пълнозърнест хляб, чиито въглехидрати ви осигуряват енергия: това съхранение на мазнини няма да стане.

Задоволете се с купичка зърнени храни за закуска

Повечето зърнени закуски, дори тези, които ви се продават като част от програма за отслабване, са твърде сладки и често твърде мазни.

Освен това не дъвчете онази каша, която отпивате, и всъщност не ви кара да се чувствате сити.

  • Резултат? Почти същото, както ако пропуснете закуската: жажда сутрин. С изключение на това, че сте складирали захар и мазнини.
  • Какво да правя ? Изберете овесени ядки, обикновени листенца, истински мюсли (смес от зърнени храни и сушени плодове), като се уверите, че не са сладки. И добавете плод: ще трябва да дъвчете и ще бъдете по-сити.