Диета на възраст над 50 години стъпка по стъпка; Отслабване с коучинг
Диетата на възраст над 50 години може да изглежда като невъзможна мисия. Много хора откриват, че след 50 години е много по-трудно да се отървете от килограмите, отколкото в по-млада възраст. Можем да сигнализираме за решението?
Защо е по-трудно да отслабнете над 50 години?
С напредване на възрастта активността намалява, както и използването на енергията на тялото ви, поради което при непроменени хранителни навици много хора започват да наддават на 40 и 50 години, дори и тези, които преди това не са имали проблеми с теглото. Дамите над 50 години могат да открият, че започват да напълняват по корем, дори това преди да не е било типично за тях.
Причината за това е, че с промяната на възрастта в тялото на жените настъпват промени, които причиняват наддаване на тегло:
- Хормонални колебания: както високите, така и ниските нива на естроген могат да доведат до съхранение на мазнини.
- Мускулна загуба: мускулната маса намалява с възрастта, за което също допринасят хормоналните промени и намалената физическа активност.
- Неправилен сън: много жени страдат от проблеми със съня по време на менопаузата, което допринася за затлъстяването.
- Инсулинова резистентност: С напредване на възрастта жените все повече жени развиват инсулинова резистентност, което затруднява отслабването.
Диета над 50 години
Успешното отслабване на възраст над 50 години, до голяма степен, около 70-80%, зависи от храненето.
Над 50-годишна възраст е особено важно за отслабването да поддържате нивата на кръвната захар равномерни. Това може да се постигне чрез избягване на яденето на храни с висок гликемичен индекс.
Какъв е гликемичният индекс?
Гликемичният индекс (GI) показва способността на всяка храна да повишава кръвната захар, колко бързо въглехидратите в храната се усвояват от тялото.
Стойността на гликемичния индекс варира от 0 до 100.
Гликемичният индекс на глюкозата е 100.
0-50 - нисък гликемичен индекс - като леща, боб, зеленчуци
51-70 - среден гликемичен индекс - например варен ориз, банани
71-100 - висок гликемичен индекс - например захар, храни, приготвени от бяло брашно
Защо е важно да поддържате нивата на кръвната захар равномерни?
Високата кръвна захар води до съхранение на мазнини и не може да бъде загубена с висока кръвна захар. Освен това, ако кръвната ни захар се повиши бързо, след това тя бързо ще спадне, което ще ни накара да станем много гладни и да жадуваме за не особено здравословни храни с високо съдържание на въглехидрати.