Диета на Тим Ферис как да отслабнете с диетата „бавно въглехидрати“ - прикована
Диетата с "бавно въглехидрати" - с бавно смилаеми въглехидрати - е измислена през 2010 г. от Тимъти Ферис, автор на The 4-Hour Body. Диетата на Тим Ферис обещава бързо отслабване, следвайки пет прости правила и консумирайки ограничен брой храни в продължение на шест последователни дни, главно въглехидрати с бавно усвояване. Един ден в седмицата можете да ядете всичко, независимо от количеството.
Диетата с „бавни въглехидрати“ включва само пет основни групи храни: животински протеини, зеленчуци, бобови растения, мазнини и подправки. Храната трябва да се състои от храна от първите три групи в неограничени количества, плюс малки количества от последните две.
Освен това планът предполага, че можете да приемате допълнителни хранителни добавки, които да помогнат за процеса на отслабване. Това обаче не е задължително.
Петте правила, които трябва да спазвате във вашата диета на Тим Ферис:
- Избягвайте "белите" въглехидрати
Ако спазвате диетата на Тим Ферис, трябва да се откажете от „белите въглехидрати“. Те включват всички видове преработени въглехидрати, които са направени от рафинирано брашно, включително тестени изделия, хляб и зърнени храни. Ако искате да увеличите мускулната маса, тогава имате право да ядете този вид храна в рамките на 30 минути след завършване на силова тренировка. Но ако искате да отслабнете, тези въглехидрати трябва да се избягват.
Тим Ферис твърди, че въпреки че има хиляди ястия, от които можете да избирате, само няколко ви помагат да загубите излишните килограми. Идеята е правилно да се комбинират храните, разрешени в тази диета, и да се повтарят всеки ден.
- Не "пийте калории"
Диетата на Тим Ферис включва пиене на много вода през деня. Позволени са и неподсладени чайове, обикновено кафе и други нискокалорични напитки. Идеята е, че напитките с много захар нямат твърде висока хранителна стойност, като не носят никаква полза за тялото ни, а само калории.
- Не яжте плодове
Въпреки че плодовете са включени във всяка балансирана диета, диетата на Тим Ферис ги забранява, като се има предвид, че съдържащата се в тях фруктоза ви пречи да отслабнете.
Вземете си почивен ден
Диетата на Тим Ферис с "бавни въглехидрати" ви позволява да избирате един ден в седмицата, за да ядете каквото искате, във всяко количество. На този ден не е нужно да спазвате никакви правила. Това е денят, в който можете да направите всички желания, от които сте се въздържали по време на диетата си.
Прочетете цялата статия тук.