Диета на Татяна Малахова
Диетата на Малахова за отслабване: същността на метода
Авторът на идеята неслучайно не е запознат с проблема с излишните килограми. Факт е, че след като е претърпяла сериозно заболяване в детството, самата тя страда от наднормено тегло дълги години. Опитвайки се да загуби омразните излишни килограми, Татяна опита много диети и системи за отслабване, но не можа да постигне значителни резултати. В резултат на това тя успя да отслабне според собствения си метод.
Татяна Владимировна е сигурна: излишните килограми не са болест, а резултат от факта, че калориите от храната не се натрупват в енергия и следователно се съхраняват от организма „в резерв“ под формата на мастни натрупвания.
Системата на Малахова се основава на оптимизиране на енергийния баланс, така че изразходваните калории да надвишават консумираното количество, без да навредят на тялото и психологически страдания и дискомфорт.
Татяна е убедена, че за да бъдете в отлична физическа форма, да изглеждате страхотно, да бъдете стройни и във форма, да се изтощавате с моно диети или строго да ограничавате диетата си. Трябва да бъдете приятели с тялото си - затова тази система често се нарича „диета за приятелство“.
Всъщност това не е диета в традиционния смисъл. По-скоро това е набор от диетични препоръки за активиране на изгарянето на мазнини и физическата активност. Малахова предупреждава: тези, които се надяват на бърз резултат, нейната система не е подходяща. За да постигнете максимален успех и да получите траен резултат, трябва да подходите отговорно и сериозно към въпроса за отслабването.
Принципите на "диета за приятелство" от Татяна Малахова
В своята книга Татяна Владимировна препоръчва на тези, които искат да отслабнат, да постигнат заветната си цел да научат следните „златни“ правила:
- не забравяйте да закусите! В ежедневното меню закуската трябва да е пълноценно хранене, а не да се състои само от една чаша кафе или чай;
- тренирайте тялото си да яде 4 пъти на ден по едно и също време;
- не закусвайте между храненията;
- яжте вечеря поне 4 часа преди лягане;
- половин час преди хранене, пийте чаша чиста вода без газ и като цяло пийте поне един и половина литра чиста пречистена вода на ден;
- всяко хранене трябва да продължи не повече от 20 минути;
- дъвчете старателно храната, не бързайте;
- опитайте се да ядете пресни или минимално обработени термично обработени храни; пърженото трябва да бъде изоставено изобщо;
- изключете от диетата или ограничете доколкото е възможно употребата на храни с висок гликемичен индекс.