Диета на Strunz Най-важните въпроси и отговори FITFORBEACH

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 31 юли 2020 г.

Искате да отслабнете, да се храните здравословно или да водите здравословен начин на живот, но не знаете как или вече сте изпробвали редица диети. След това изпробвайте диетичните книги на Dr. Улрих Струнц, който ви обещава силно отслабване.

Диетичните книги на Dr. Ulrich Strunz ви предоставя важни правила за отслабване, здравословни рецепти, фитнес тренировки и съвети и трикове за ежедневието. Тази статия трябва да ви доближи до основните функции на диетата на Strunz и да обясни какво стои зад нея.

най-важното накратко

Диетата на Strunz са книги за фитнес и диети от автора на книгата, интернист и бивш триатлонист Dr. Струнц.
Диетата на Strunz е подходяща за всеки, който е недоволен от фигурата си, иска да отслабне или просто поддържа здравословен начин на живот.
Forever Young е най-известната книга на Dr. Струнц.

Определение: Какво представлява диетата на Strunz?

Диетата на Strunz е разработена от Dr. Улрих Струнц разработва и съдържа различни книги за фитнес и диети.

Най-вече това е протеинова диета. Има две правила, които трябва да се спазват при тази диета:

Не бройте мазнини или калории
Най-добре е да спортувате ежедневно.

В обобщение, Dr. Улрих Струнц две цели с диетата. Приемът на въглехидрати трябва да се сведе до минимум и да се увеличи спортността.

Предистория: Какво трябва да знаете за диетата на Strunz

Преди да купите книги за диетата на Strunz, трябва да се сдобиете с допълнителна информация за диетата на Strunz.

Искаме да отговорим на тези често задавани въпроси за вас в следващите параграфи.

Кой е д-р Ulrich Strunz и кога и за кого е полезна диетата на Strunz?

Той придобива слава особено като автор на книги чрез бестселъра „Завинаги млад“ през 2000 година.

Книгите за диета на Strunz ви помагат да се храните здравословно и да отслабнете.

Като цяло може да се каже, че диетите на Strunz са подходящи за всеки, който е недоволен от фигурата си и иска да отслабне в дългосрочен план.

Освен това диетата на Strunz е подходяща и за всички, които искат да поддържат здравословен начин на живот.

Как действа диетата на Strunz?

Съвети за отслабване от Dr. Струнц

Изпийте чаша вода преди ядене
Яжте по редовно време
Яжте от малки чинии
Имайте само малки порции от любимата си храна у дома
Яжте бавно
Всяко хранене трябва да отговаря на всички вкусове (кисело, горчиво, солено, сладко) (2)

Как трябва да продължите с диетата на Strunz?

Без ниво на въглехидрати: Спирате да ядете въглехидрати, като по този начин събуждате ензимите, изгарящи мазнините. За това трябва да преминете през протеини и зеленчуци, напр. под формата на ядки, протеинови шейкове и маруля. Следвайте този план 1-2 седмици, но до 4 седмици не представляват проблем за тялото - само за главата.
Живот на ниво с гените: Яжте генетично правилно в продължение на 3 седмици, което означава, че консумирате протеин плюс плодове, зеленчуци, семена и ядки.
Ниво на малко количество храни с високо съдържание на въглехидрати: След около месец ще натрупате ензими за изгаряне на мазнини. Това означава, че имате много активни митохондрии, които изгарят храни с високо съдържание на въглехидрати в мускулите. Това означава, че можете да ядете малки количества хляб, картофи, тестени изделия и ориз например. (2)

Колко струват диетичните списания на Strunz ?

Най-известната книга „Завинаги млада“ струва 19,99 евро.

Цената на книгата

Завинаги млад	19,99 евро
Новата диета - книгата с рецепти	16,95 евро
Новата диета: Подходяща и тънка благодарение на Metabolic Power	19,95 евро
Завинаги млади - таен протеин: протеиновата диета	20 €
Готварската книга на Strunz с ниско съдържание на въглехидрати: Над 150 рецепти: средиземноморска, азиатска, градска и чиста любов към провинцията	19,99 евро
Новата диета - фитнес книгата: Повече енергия чрез метаболитна сила	16,95 евро
Новата диета - фитнес книгата: Повече енергия чрез метаболитна сила	16,95 евро
Завинаги тънък: без въглехидрати: най-успешният начин за по-здраво, по-стройно и по-здраво тяло - кето + без въглехидрати	12,99 евро
Диетата. Vital Fatburning - над 100 интервални рецепти - Гарантиран никакъв йо-йо ефект. Отслабнете с новоразработената програма от 3 стъпки	32,45 евро
Минерали. Програмата за успех.	20 €
Без въглехидрати смутита: Триетапната диета за повече енергия, здраве и тънка линия	9,99 евро

Къде мога да купя Strunz Diet Magazine?

amazon.de
strunz.com

Кои са основните видове енергиен метаболизъм в диетата на Strunz?

Въглехидратният метаболизъм
Мастната обмяна

Мастният метаболизъм е много по-ефективният вид метаболизъм, особено по отношение на съхраняването на енергия. Така че почти всичко, което ядем, се съхранява в тялото под формата на мазнини. Докато тялото почти няма запаси от въглехидрати (гликоген, глюкоза) (3) .

Какви са страничните ефекти на коремните мазнини и защо диетата на Strunz има смисъл?

кара да страдаш
прави диабет
може да доведе до инфаркт или инсулт
ви кара да забравите
счупва ставите
причинява рак (2)

Какви видове диета на Strunz има?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати
протеинова диета

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ниско съдържание на въглехидрати означава елиминиране на излишните въглехидрати и разчитане на пресни жизненоважни вещества и протеини. Нисковъглехидратните диети са особено подходящи за краткосрочно отслабване.

Понастоящем обаче няма контролирани проучвания, които да показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати също позволяват теглото да се стабилизира успешно в продължение на години. От друга страна, има много по-големи доказателства, че диетите с ниско съдържание на мазнини, без да се ограничава приема на въглехидрати, са добра диетична стратегия за стабилизиране на теглото (7)

протеинова диета

Тъй като протеинът непрекъснато се обновява, трябва постоянно да носим храни, съдържащи протеин, за да отговорим на нашите нужди от протеин. За да бъдат аминокиселините достъпни за метаболизма за различни задачи, е необходимо да се снабди човешкото тяло с протеини. (8-ми)

Богата на протеини диета насърчава по-доброто изграждане на мускулите, повече концентрация и по-стабилно настроение.

Какви алтернативи има на диетата на Strunz и какви са предимствата и недостатъците на диетата на Strunz?

Освен това, разбира се, има много книги за диети от други автори.

прости въглехидрати са забранени
Съсредоточете се върху плодовете и зеленчуците
Спортът и упражненията като важна част
Дългосрочна промяна в диетата

Относително сложен
Трудно за изпълнение в ежедневието
Много взискателна спортна програма
Диетата понякога е твърде едностранна

Какви рецепти има за диетата на Strunz?

Топки от кайсия
Макадамия - сьомга с броколи
Тайландска - салата от морски дарове
Сирене - кварк - талер на репички
Зеленчукови юфка с болонезе
Азиатска краставица - пиле - тиган
Високопротеинов бадемов бар
Патешки гърди със зеленчуци от пащърнак
Пикантни пържени гъби
Пълнено авокадо с крема сирене

Защо протеините са толкова полезни за тялото на диета на Strunz?

дава жизнена енергия
осигурява вътрешно задвижване
произвежда хормони на щастието
стимулира имунната система, нашите защитни сили
увеличава кръвообращението, отваря кръвоносните съдове и ви прави будни и мощни
ускорява регенерацията
стимулира изгарянето на мазнини чрез два хормона и по този начин ви прави слаби
Помага срещу остеоартрит и болки при остеоартрит
изгражда костите и мускулите
източен (2)

Кои са най-богатите на протеини храни за диетата на Strunz и какви са последиците от дефицита на протеин?

Съдържание на хранителни протеини/100гр

Сейтан	75,0
Соя	34,0
Тиквени семена	32,0
Пармезан	30,0
сьомга	25,0
Ементалер	25,0
риба тон	24,0
пуешки гърди	22,0
Фасул	22,0
Маслено сирене/Гауда	22,0

Резултатът е, че мускулната тъкан се свива, отслабвате и ставате крехки. В допълнение, остри и хронични заболявания като ХОББ, сърдечни заболявания, операции и свързаната с възрастта тенденция към възпаление могат да влошат запасите от протеин и да отслабят мускулите.

Освен това, за съжаление и скелетът с дефицит на протеин (10)

Спортът е част от диетата на Strunz?

Според д-р Strunz трябва да тренирате по 30, 60 или 90 минути на ден.

Д-р Струнц е убеден, че приблизително 640 мускула в човешкото тяло допринасят изключително много за топенето на мазнини. Движението се координира от мускулите, което генерира производство на енергия и по този начин изгаря мазнините и по този начин помага при загуба на тегло.

Какво трябва да се има предвид при диетата на Strunz за деца?

Помислете за тези хранителни храни:

протеин. Изберете морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб, грах, соеви продукти и несолени ядки и семена.
плодове. Насърчавайте детето си да яде разнообразни пресни, консервирани, замразени или сушени плодове вместо плодов сок.
зеленчуци. Целта е всяка седмица да се предлагат разнообразни зеленчуци, включително тъмно зелено, червено и оранжево, боб и грах, нишесте и други. Когато избирате консервирани или замразени зеленчуци, търсете варианти с по-ниско съдържание на натрий.
Зърно. Изберете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, овесени ядки, пуканки, киноа или кафяв или див ориз. Ограничете рафинираните зърна като бял хляб, тестени изделия и ориз.
млечни продукти. Насърчавайте детето си да яде и пие обезмаслени или нискомаслени млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене или подсилени соеви напитки

Целта е да ограничите калориите на детето си от:

Добавена захар. Ограничете добавената захар. Естествените захари, като тези в плодовете и млякото, не се смесват със захар. Примери за добавени захари включват кафява захар, царевичен подсладител, царевичен сироп, мед и други.
Наситени и транс-мазнини. Ограничете наситените мазнини - мазнини, получени предимно от животински източници на храна, като червено месо, птици и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Потърсете начини да замените наситените мазнини с растителни и ядкови масла, които съдържат незаменими мастни киселини и витамин Е. Разбира се, по-здравословни мазнини има и в маслините, ядките, авокадото и морските дарове. Ограничете трансмазнините, като избягвате храни, които съдържат частично хидрогенирано масло. (11)

Кои правила трябва да се спазват при диетата на Strunz?

Упражнявайте по 30, 60 или 90 минути на ден
Пийте 3 литра вода на ден, включително кафе и чай
Избягвайте алкохола и безалкохолните напитки
Яжте между 1 и 3 килограма плодове и зеленчуци всеки ден
Всяко хранене трябва да съдържа протеини - възможно най-ниско съдържание на мазнини (с изключение на морски риби)
Консумирайте 2 до 6 супени лъжици растителни масла дневно, както и 20 до 40 грама семена и ядки
Гарнитурите, богати на въглехидрати, трябва да се приемат само в малки количества
Избягвайте готовите продукти
Поставете захар и бяло брашно в солницата - тялото може да понесе тази доза
Ако е възможно, яжте както природата приготвя: сурово (2)

Какви са рисковете от диетата на Strunz с ниско съдържание на въглехидрати?

Някои проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на наситени мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет (6)

Кои храни са забранени в диетата на Strunz?

Въглехидратите са забранени или трябва да се консумират с повишено внимание. Трябва изобщо да го избягвате, особено в първата фаза на диетата. След това трябва да консумирате предимно дълговерижни и добри въглехидрати.
Животинските мазнини също са забранени или се консумират само в малки количества. Ето защо обикновено можете да използвате пълнозърнести продукти. Трябва обаче да избягвате безалкохолни напитки и алкохол. Тъй като захарта има структура с къса верига.

Заключение

Диетата на Strunz ви предоставя много положителни предимства като отслабване, повече концентрация, изгаряне на мазнини, дехидратиране на тялото, помага за изграждане на мускули и ви кара да се чувствате по-здрави.

Диетата на Strunz е подходяща за всеки, който се чувства неудобно с фигурата си, иска да отслабне или иска да поддържа здравословен начин на живот. Важно е да спазвате правилата и съветите и триковете в книгата, както и ежедневните упражнения. Освен това многобройните рецепти ви помагат да се храните здравословно и разнообразно всеки ден.