Диета на Strunz Ето как трифазният метод ви помага да отслабнете
Диетата на Strunz обещава, че можете да отслабнете с десет килограма с трифазната си програма
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Д-р Улрих Струнц, специалист по вътрешни болести и гастроентерология, изисква много дисциплина с диетата на Струнц, която е кръстена на него. Но трябва да се изплати: С структуриран хранителен план и много упражнения експертът обещава, че можете да отслабнете с десет килограма само за три фази. По-долу обясняваме как точно работи хранителната програма.
Диета на Strunz: това са вашите основи
Диетата на Strunz е разделена на три фази и разчита на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, поради което е една от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, както и ежедневните упражнения. За диетата си лекарят д-р. Улрих Струнц изследва до каква степен хормоните са отговорни за физическото състояние. Резултатът: протеинът повишава изгарянето на мазнини чрез два специфични хормона и по този начин ви помага да отслабнете. В допълнение, протеините насърчават развитието на мускулите и костите и гарантират, че тялото се източва.
Отслабнете с диетата на Strunz: 3-те фази
По принцип трябва да имате предвид следното при диета: Приемайте поне три литра течност на ден под формата на вода, чай или кафе. Безалкохолните напитки и алкохолът са забранени. Уверете се, че включвате поне един килограм зеленчуци в диетата си и една или две порции плодове всеки ден. Животинският протеин като яйца, птици или риба трябва да бъде част от всяко хранене. Включете и шест супени лъжици растително масло като зехтин или ленено масло в ежедневната си диета, както и 40 грама ядки и семена. Избягването на готови ястия е от съществено значение за успеха на диетата на Strunz. Ежедневна програма за упражнения, базирана на тренировки за издръжливост, като 30 минути джогинг и силови тренировки, трябва да придружава диетата. Съвет от Dr. Улрих Струнц също обича да пие чаша вода преди всяко хранене. И това са трите отделни фази на диетата в детайли:
1-ва фаза
През първите една до две седмици - не повече от четири седмици - диетата напълно разчита на отказ от въглехидрати. На този етап са разрешени само протеини и зеленчуци. Защо? Това е предназначено да запълни запаса от жизненоважни вещества, за да се натрупат така наречените митохондрии в телесните клетки. Защото това по-късно има положителен ефект върху изгарянето на мазнините на въглехидратите.
2-ра фаза
Втората фаза ви връща към произхода на човешкото хранително поведение от каменната ера. В тази фаза разчитайте на зеленчуци, плодове, месо, ядки и семена. Идеята зад нея: Тогава хората естествено се хранят генетично правилно, така че съвременното хранене също трябва да се възползва от тези храни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3-та фаза
Третата фаза е насочена към интегриране на диетата в ежедневието в дългосрочен план. След месец въглехидратите се разрешават отново, за да се гарантира балансирана диета. Разчитайте на сложни въглехидрати като ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб или картофи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: колко здравословна е диетата на Strunz?
Първите две фази на диетата на Strunz по-специално могат да бъдат критични, тъй като небалансираната диета може да причини симптоми на дефицит. Затова предварително се консултирайте с лекар, за да разберете дали тялото и организмът ви са готови за тази фаза. Третата фаза, от друга страна, насърчава балансирана и като цяло здравословна диета - единственото, което има значение, е вашата собствена дисциплина. Независимо от това, ако планирате дългосрочна диета според диетата на Strunz, в идеалния случай трябва да се консултирате с лекар. Трябва също да обърнете внимание на това как ставите ви реагират на ежедневната програма за упражнения. Ако забележите болка след спортния уред, евентуално трябва да спортувате по-малко или да предпочитате тренировки, които са щадящи ставите.