Диета на Strunz - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »
Какво представлява диетата на Strunz?
Диетата на Strunz е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Толкова малко или никакви въглехидрати се ядат. Лекарят и спортист за издръжливост д-р. Strunz разработи тази диета. Базира се на 3 фази. И трите фази трябва да доведат до максимална загуба на мазнини.
По-нататък ще разгледаме по-подробно отделните фази, диетичния план и как работи. Обясняваме също предимствата и недостатъците, възможните рискове и дали загубата на тегло е действително възможна.
Освен това, какво ще кажете за страховития йо-йо ефект? Колко устойчива е диетата на Струнц? Има ли допълнителни разходи? Всичко това и много повече можете да разберете по-долу.
Трите фази
Диетата на Strunz е разделена на три фази:
Фаза 1: Във фаза 1 въглехидратите се избягват напълно. Консумират се само плодове, зеленчуци и протеинови шейкове. Рибата и месото са табу. Освен това е завършена тясна спортна програма. Най-малко 30 минути кардио и 10 минути силови тренировки на ден.
Фаза 2: Позволено е да се консумират малко въглехидрати във фаза 2, но те са разрешени. Има и изобилие от плодове и зеленчуци. Вече са разрешени и месо и риба. Спортната програма се увеличава до един час спорт по ваш избор.
Фаза 3: Фаза 3 е за поддържане на новото целево тегло след диетата на Strunz. Отново можете да ядете всичко, макар и умерено. Те трябва да продължат да упражняват както искат.
функционалност
Диетата трябва да включва много протеини и малко мазнини
Как действа диетата на Strunz?
В диетата на Strunz ядете много протеини и малко мазнини. Това кара тялото ви да разгражда вградените мазнини и да отслабвате. Плодовете и зеленчуците ви осигуряват всички важни хранителни вещества и минерали. Можете също така да приемате хранителни добавки.
Оптималното снабдяване с протеини улеснява изграждането на мускулите чрез тренировки с тежести. Можете да изградите мускули по-лесно. Повече мускули увеличават базалния метаболизъм. Така че можете да изгаряте мазнини дори докато спите.
Време и продължителност
Колко трае диетата на Strunz?
Диетата на Струнц продължава цял живот. След диетата ще промените напълно хранителните си навици. Редовните упражнения ще увеличат базалния ви метаболизъм и ще ви позволят да ядете повече, без да дебелите. В това отношение диетата е по-скоро постоянна промяна в диетата, отколкото временна диета.
Първите две фази от диетата на Strunz трябва да се провеждат по две седмици. Третата и последна фаза ще бъде с вас за цял живот.
Колко дълго мога да отида на диета?
Диетата на Strunz е разделена на три различни фази. Третата фаза е последната фаза и е проектирана да бъде приложена за цял живот. По този начин диетата на Strunz е по-скоро промяна в диетата, отколкото чиста диета. Така всеки може да спазва диетата цял живот.
Двете фази на отслабване могат да се повтарят толкова често, колкото искате. Всичко зависи от вашите цели и началното ви тегло.
Отслабване?
Какво прави диетата на Strunz - колко отслабвате?
Диетата на Strunz е много ефективна за намаляване на теглото. С богатата на протеини диета тялото ви ще изгаря мазнините и ще стопи килограми. Консумацията на плодове и зеленчуци ще ви засити и ще ви осигури минерали. Фибрите предотвратяват горещия глад. Така че можете да издържите на закуски и сладкиши дори след диетата.
Средно на диета губите от 5 до 15 килограма на месец. Резултатът може да се увеличи, ако увеличите продължителността на диетата.
Компактен хранителен план
- 1-ва фаза: Консумирайте само плодове, зеленчуци и протеинови шейкове.
- 2-ра фаза: Въглехидратите вече също са разрешени в умерени количества.
- 3-та фаза: Поддържайте диетата си и продължете да спортувате.
- Напитки: Пийте 3 литра вода или неподсладен чай на ден.
- Спорт: Редувайте спортове за издръжливост и тренировки с тежести.
Кои оплаквания могат да възникнат при диетата на Strunz? Липсата на въглехидрати може да доведе до главоболие, световъртеж и безпокойство. Диетата може да предизвика глад. Натрапчивото поведение по отношение на здравословното хранене може да доведе до хранително разстройство.
Както при всяка диета, липсата на мотивация може да доведе до прекратяване на диетата на Strunz. През повечето време засегнатите са разочаровани и наддават на тегло.
Предимства недостатъци
По-долу ще намерите преглед на предимствата и недостатъците на диетата.
Ползи:
- Диетата на Strunz е постоянна промяна в диетата. Новото ви мечтано тегло ще бъде запазено. С диетата можете да живеете по-здравословно.
- Също така ще станете по-спортни и активни.
Недостатък:
- Диетата на Strunz е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако не ядете достатъчно плодове и зеленчуци, може да изпитате глад и болки в стомаха. Не всеки може да понася големи количества животински протеини.
- За хората с много наднормено тегло програмата за упражнения може да бъде твърде взискателна за начало.
- Ако отново ядете нормални количества въглехидрати след диетата, рискувате йо-йо ефекта.
Отговори на въпросите
По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно този режим за отслабване.
Колко трудно е да се придържаме към диетата?
Колкото и успешна да е диетата, тя е също толкова трудна. Трудно е да се придържате към диетата на Strunz. За някои хора е трудно да променят диетата си, защото трябва да се сбогуват със скъпо обичаните храни. Веднага след като делът на въглехидратите отново се увеличи, може да възникне йо-йо ефект.
Това лекарство е краш диета
Колко актуална е диетата на Strunz?
Диетата на Strunz е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези диети са краш диети. Те носят бързи резултати, но могат и да увредят метаболизма. Диетата е подходяща за хора, които искат бързо да отслабнат много. Дори професионалистите, които едва ли имат време да готвят, могат да заменят много ястия с шейкове. Следователно диетата на Strunz е идеална за хора с малко време и нужда от бърз успех.
Поддържам теглото си след диетата без йо-йо ефект?
Ако промените диетата си напълно, можете да поддържате всяко тегло без йо-йо ефекта. Предпоставката е да продължите да се храните здравословно и да следите калориите си. За някои хора тази настройка може да бъде твърде трудна и отново ще наддадете на тегло. С висок дял на протеини и зеленчуци, йо-йо ефектът почти може да бъде изключен.
Колко струва диетата на Strunz?
Диетата на Strunz може да бъде скъпа или евтина. Плодове и зеленчуци могат да бъдат закупени евтино през сезона. През зимата цените на плодовете и зеленчуците се покачват и те поскъпват.
Протеиновите шейкове се предлагат между 5 и 25 евро за килограм, в зависимост от марката. Те се предлагат във всички вкусове.
Решаването кое месо и риба да се ядат ще окаже голямо влияние върху цената на диетата. Трябва да отбележите, че се нуждаете от много месо и риба като протеинови носители.
Нашето заключение за диетата!
Диетата на Strunz е подходяща за спортисти и хора, които искат да загубят много за кратко време. Диетата предлага възможност за постоянна промяна в диетата. Трябва да сте наясно с йо-йо ефекта и да помислите дали можете да се придържате към диетата.